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阜新市(新邱区、清河门区、阜新蒙古族自治县、海州区、细河区、彰武县、太平区)

安阳市(安阳县、滑县、文峰区、林州市、内黄县、殷都区、龙安区、北关区、汤阴县)

德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、梁河县、芒市、盈江县、陇川县)

岳阳市(平江县、华容县、湘阴县、岳阳县、岳阳楼区、君山区、汨罗市、临湘市、云溪区)  南昌市(南昌县、东湖区、青山湖区、新建区、红谷滩区、安义县、进贤县、西湖区、青云谱区)

永州市(祁阳市、新田县、江永县、道县、蓝山县、宁远县、零陵区、江华瑶族自治县、冷水滩区、双牌县、东安县)

达州市(万源市、大竹县、达川区、开江县、渠县、宣汉县、通川区)

南宁市(西乡塘区、横州市、良庆区、邕宁区、武鸣区、隆安县、马山县、江南区、青秀区、兴宁区、宾阳县、上林县)

曲靖市(会泽县、麒麟区、师宗县、马龙区、沾益区、宣威市、富源县、罗平县、陆良县)  博尔塔拉蒙古自治州(精河县、温泉县、博乐市、阿拉山口市)

白山市(靖宇县、浑江区、江源区、临江市、抚松县、长白朝鲜族自治县)

衡阳市(常宁市、祁东县、雁峰区、石鼓区、衡南县、珠晖区、南岳区、衡山县、蒸湘区、衡东县、衡阳县、耒阳市)

哈尔滨市(双城区、道里区、松北区、巴彦县、宾县、香坊区、通河县、木兰县、南岗区、方正县、道外区、呼兰区、平房区、延寿县、五常市、依兰县、阿城区、尚志市)

金昌市(金川区、永昌县)

新乡市(长垣市、牧野区、红旗区、延津县、卫滨区、原阳县、新乡县、辉县市、凤泉区、封丘县、卫辉市、获嘉县)

白城市(大安市、镇赉县、洮南市、洮北区、通榆县)

阿里地区(改则县、普兰县、札达县、噶尔县、措勤县、革吉县、日土县)

济南市(莱芜区、历城区、市中区、天桥区、章丘区、长清区、商河县、槐荫区、济阳区、平阴县、历下区、钢城区)

北京市(海淀区、通州区、西城区、昌平区、大兴区、门头沟区、平谷区、顺义区、怀柔区、延庆区、朝阳区、东城区、房山区、丰台区、密云区、石景山区)

通辽市(科尔沁左翼后旗、科尔沁左翼中旗、奈曼旗、库伦旗、霍林郭勒市、扎鲁特旗、开鲁县、科尔沁区)

咸宁市(嘉鱼县、通山县、崇阳县、赤壁市、通城县、咸安区)

文山壮族苗族自治州(砚山县、麻栗坡县、丘北县、富宁县、文山市、广南县、西畴县、马关县)

昆明市(禄劝彝族苗族自治县、五华区、官渡区、西山区、东川区、呈贡区、宜良县、寻甸回族彝族自治县、石林彝族自治县、安宁市、晋宁区、嵩明县、盘龙区、富民县)

许昌市(魏都区、长葛市、襄城县、鄢陵县、建安区、禹州市)

济源市

朔州市(平鲁区、应县、山阴县、右玉县、怀仁市、朔城区)

钦州市(灵山县、钦北区、钦南区、浦北县)

中卫市(海原县、沙坡头区、中宁县)

齐齐哈尔市(依安县、龙沙区、龙江县、富裕县、碾子山区、泰来县、克东县、昂昂溪区、铁锋区、建华区、克山县、富拉尔基区、梅里斯达斡尔族区、讷河市、甘南县、拜泉县)

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随州市(曾都区、随县、广水市)

威海市(环翠区、乳山市、荣成市、文登区)

蚌埠市(五河县、固镇县、龙子湖区、蚌山区、怀远县、淮上区、禹会区)

濮阳市(清丰县、濮阳县、华龙区、南乐县、范县、台前县)  榆林市(定边县、吴堡县、靖边县、佳县、绥德县、横山区、府谷县、榆阳区、神木市、米脂县、子洲县、清涧县)

德州市(齐河县、禹城市、陵城区、夏津县、庆云县、宁津县、德城区、乐陵市、临邑县、平原县、武城县)

洛阳市(西工区、栾川县、老城区、涧西区、汝阳县、孟津区、洛宁县、嵩县、伊川县、偃师区、瀍河回族区、洛龙区、宜阳县、新安县)

娄底市(双峰县、冷水江市、娄星区、涟源市、新化县)菏泽市(郓城县、曹县、牡丹区、定陶区、成武县、鄄城县、东明县、单县、巨野县)

六安市(霍山县、叶集区、霍邱县、舒城县、裕安区、金寨县、金安区)  泸州市(龙马潭区、古蔺县、江阳区、合江县、叙永县、泸县、纳溪区)

阿克苏地区(阿克苏市、温宿县、沙雅县、柯坪县、库车市、新和县、乌什县、阿瓦提县、拜城县)

铁岭市(银州区、西丰县、清河区、铁岭县、昌图县、调兵山市、开原市)

云浮市(云安区、新兴县、云城区、郁南县、罗定市)漯河市(舞阳县、源汇区、召陵区、郾城区、临颍县)

三门峡市(卢氏县、义马市、灵宝市、湖滨区、陕州区、渑池县)

那曲市(巴青县、聂荣县、嘉黎县、双湖县、比如县、安多县、色尼区、申扎县、尼玛县、班戈县、索县)

烟台市(龙口市、牟平区、莱州市、莱山区、招远市、莱阳市、芝罘区、海阳市、栖霞市、蓬莱区、福山区)

河池市(金城江区、东兰县、环江毛南族自治县、都安瑶族自治县、巴马瑶族自治县、南丹县、宜州区、罗城仫佬族自治县、凤山县、大化瑶族自治县、天峨县)

毕节市(纳雍县、金沙县、织金县、七星关区、大方县、黔西市、威宁彝族回族苗族自治县、赫章县)

长沙市(浏阳市、芙蓉区、岳麓区、开福区、望城区、宁乡市、雨花区、天心区、长沙县)

上海市(普陀区、青浦区、闵行区、黄浦区、崇明区、虹口区、浦东新区、长宁区、徐汇区、杨浦区、宝山区、松江区、静安区、嘉定区、金山区、奉贤区)

松原市(扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县、宁江区、乾安县)

鸡西市(鸡东县、鸡冠区、滴道区、梨树区、城子河区、虎林市、恒山区、密山市、麻山区)

淮安市(淮阴区、盱眙县、淮安区、涟水县、洪泽区、金湖县、清江浦区)

上饶市(德兴市、广信区、铅山县、玉山县、横峰县、信州区、余干县、广丰区、弋阳县、鄱阳县、婺源县、万年县)

伊春市(金林区、乌翠区、大箐山县、友好区、汤旺县、伊美区、铁力市、丰林县、嘉荫县、南岔县)

澳门特别行政区

周口市(商水县、沈丘县、郸城县、项城市、西华县、鹿邑县、太康县、川汇区、扶沟县、淮阳区)

昌都市(卡若区、八宿县、贡觉县、洛隆县、类乌齐县、左贡县、察雅县、芒康县、边坝县、丁青县、江达县)

本溪市(平山区、本溪满族自治县、南芬区、桓仁满族自治县、溪湖区、明山区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。