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上饶市(弋阳县、鄱阳县、玉山县、余干县、德兴市、广信区、广丰区、信州区、铅山县、婺源县、万年县、横峰县)

濮阳市(南乐县、台前县、华龙区、濮阳县、清丰县、范县)

邯郸市(曲周县、肥乡区、武安市、鸡泽县、邱县、复兴区、永年区、魏县、邯山区、涉县、馆陶县、丛台区、临漳县、峰峰矿区、成安县、大名县、磁县、广平县)

渭南市(蒲城县、韩城市、潼关县、澄城县、临渭区、华阴市、大荔县、华州区、合阳县、白水县、富平县)  三明市(沙县区、三元区、清流县、将乐县、明溪县、建宁县、大田县、宁化县、泰宁县、永安市、尤溪县)

松原市(扶余市、长岭县、宁江区、前郭尔罗斯蒙古族自治县、乾安县)

常州市(新北区、天宁区、金坛区、钟楼区、武进区、溧阳市)

随州市(广水市、曾都区、随县)

鄂尔多斯市(伊金霍洛旗、东胜区、康巴什区、杭锦旗、乌审旗、鄂托克旗、准格尔旗、达拉特旗、鄂托克前旗)  赤峰市(元宝山区、克什克腾旗、林西县、巴林左旗、敖汉旗、巴林右旗、松山区、红山区、阿鲁科尔沁旗、翁牛特旗、宁城县、喀喇沁旗)

厦门市(海沧区、思明区、翔安区、湖里区、同安区、集美区)

楚雄彝族自治州(双柏县、南华县、禄丰市、楚雄市、元谋县、永仁县、武定县、牟定县、姚安县、大姚县)

大兴安岭地区(呼玛县、漠河市、塔河县)

晋城市(陵川县、城区、泽州县、高平市、阳城县、沁水县)

滁州市(凤阳县、定远县、来安县、全椒县、天长市、明光市、南谯区、琅琊区)

辽阳市(灯塔市、弓长岭区、太子河区、辽阳县、文圣区、白塔区、宏伟区)

防城港市(上思县、防城区、东兴市、港口区)

周口市(扶沟县、沈丘县、鹿邑县、郸城县、淮阳区、商水县、太康县、西华县、川汇区、项城市)

南京市(江宁区、玄武区、浦口区、雨花台区、溧水区、秦淮区、建邺区、栖霞区、六合区、鼓楼区、高淳区)

毕节市(纳雍县、赫章县、威宁彝族回族苗族自治县、织金县、七星关区、大方县、黔西市、金沙县)

安顺市(镇宁布依族苗族自治县、关岭布依族苗族自治县、西秀区、普定县、平坝区、紫云苗族布依族自治县)

巴彦淖尔市(磴口县、杭锦后旗、临河区、乌拉特中旗、乌拉特前旗、乌拉特后旗、五原县)

吉林市(磐石市、龙潭区、舒兰市、船营区、桦甸市、永吉县、昌邑区、丰满区、蛟河市)

石河子市(铁门关市、阿拉尔市、图木舒克市、可克达拉市、胡杨河市、昆玉市、北屯市、双河市、白杨市、新星市、五家渠市)

达州市(达川区、通川区、开江县、渠县、宣汉县、大竹县、万源市)

乌兰察布市(凉城县、察哈尔右翼前旗、丰镇市、四子王旗、察哈尔右翼中旗、兴和县、卓资县、集宁区、察哈尔右翼后旗、化德县、商都县)

大理白族自治州(云龙县、漾濞彝族自治县、宾川县、剑川县、洱源县、鹤庆县、大理市、祥云县、南涧彝族自治县、永平县、弥渡县、巍山彝族回族自治县)

黔东南苗族侗族自治州(黄平县、黎平县、雷山县、榕江县、台江县、剑河县、三穗县、天柱县、凯里市、锦屏县、镇远县、岑巩县、麻江县、丹寨县、施秉县、从江县)

天水市(甘谷县、清水县、秦州区、武山县、麦积区、秦安县、张家川回族自治县)

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广安市(岳池县、广安区、前锋区、武胜县、华蓥市、邻水县)

海东市(互助土族自治县、乐都区、化隆回族自治县、民和回族土族自治县、平安区、循化撒拉族自治县)

桂林市(兴安县、资源县、龙胜各族自治县、阳朔县、叠彩区、永福县、荔浦市、灌阳县、雁山区、平乐县、灵川县、秀峰区、临桂区、象山区、全州县、七星区、恭城瑶族自治县)

包头市(昆都仑区、土默特右旗、白云鄂博矿区、东河区、达尔罕茂明安联合旗、九原区、石拐区、固阳县、青山区)  绍兴市(上虞区、越城区、新昌县、嵊州市、柯桥区、诸暨市)

襄阳市(樊城区、南漳县、保康县、宜城市、襄城区、谷城县、枣阳市、老河口市、襄州区)

滨州市(沾化区、滨城区、邹平市、惠民县、博兴县、阳信县、无棣县)

无锡市(梁溪区、锡山区、惠山区、滨湖区、新吴区、宜兴市、江阴市)青岛市(市南区、莱西市、崂山区、即墨区、李沧区、平度市、市北区、黄岛区、胶州市、城阳区)

甘南藏族自治州(碌曲县、舟曲县、临潭县、迭部县、玛曲县、卓尼县、夏河县、合作市)  南平市(延平区、光泽县、建瓯市、松溪县、武夷山市、顺昌县、政和县、邵武市、建阳区、浦城县)

徐州市(睢宁县、泉山区、新沂市、丰县、沛县、贾汪区、铜山区、鼓楼区、邳州市、云龙区)

宜春市(奉新县、上高县、万载县、丰城市、高安市、靖安县、宜丰县、樟树市、铜鼓县、袁州区)

盐城市(东台市、响水县、亭湖区、阜宁县、盐都区、建湖县、滨海县、射阳县、大丰区)日照市(五莲县、东港区、莒县、岚山区)

泰州市(姜堰区、兴化市、泰兴市、高港区、靖江市、海陵区)

铜川市(王益区、印台区、宜君县、耀州区)

阿勒泰地区(富蕴县、阿勒泰市、吉木乃县、布尔津县、青河县、哈巴河县、福海县)

齐齐哈尔市(昂昂溪区、铁锋区、龙江县、克山县、富拉尔基区、龙沙区、拜泉县、碾子山区、泰来县、讷河市、建华区、富裕县、梅里斯达斡尔族区、依安县、克东县、甘南县)

宿迁市(泗阳县、泗洪县、沭阳县、宿豫区、宿城区)

济南市(天桥区、济阳区、历城区、章丘区、槐荫区、长清区、平阴县、钢城区、商河县、历下区、莱芜区、市中区)

宜宾市(筠连县、翠屏区、南溪区、叙州区、长宁县、江安县、兴文县、屏山县、高县、珙县)

福州市(连江县、晋安区、台江区、闽清县、平潭县、闽侯县、福清市、长乐区、仓山区、鼓楼区、永泰县、马尾区、罗源县)

拉萨市(曲水县、林周县、达孜区、墨竹工卡县、城关区、当雄县、堆龙德庆区、尼木县)

绥化市(北林区、明水县、肇东市、望奎县、兰西县、绥棱县、庆安县、青冈县、海伦市、安达市)

资阳市(雁江区、乐至县、安岳县)

东营市(垦利区、东营区、广饶县、河口区、利津县)

海北藏族自治州(刚察县、海晏县、门源回族自治县、祁连县)

遂宁市(蓬溪县、安居区、大英县、船山区、射洪市)

昆明市(禄劝彝族苗族自治县、嵩明县、寻甸回族彝族自治县、西山区、石林彝族自治县、盘龙区、官渡区、晋宁区、呈贡区、东川区、富民县、五华区、安宁市、宜良县)

四平市(铁东区、伊通满族自治县、铁西区、梨树县、双辽市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。