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吐鲁番市(高昌区、托克逊县、鄯善县)

酒泉市(肃州区、瓜州县、阿克塞哈萨克族自治县、玉门市、敦煌市、金塔县、肃北蒙古族自治县)

滁州市(来安县、明光市、全椒县、天长市、南谯区、定远县、琅琊区、凤阳县)  保山市(昌宁县、龙陵县、施甸县、腾冲市、隆阳区)

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山南市(洛扎县、隆子县、乃东区、错那市、贡嘎县、措美县、加查县、桑日县、琼结县、曲松县、浪卡子县、扎囊县)  海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、格尔木市、德令哈市、天峻县、茫崖市、都兰县)

毕节市(七星关区、大方县、黔西市、纳雍县、威宁彝族回族苗族自治县、织金县、赫章县、金沙县)

甘孜藏族自治州(巴塘县、新龙县、康定市、泸定县、雅江县、道孚县、色达县、炉霍县、白玉县、石渠县、稻城县、理塘县、乡城县、得荣县、甘孜县、丹巴县、德格县、九龙县)

六盘水市(水城区、盘州市、六枝特区、钟山区)

朝阳市(朝阳县、双塔区、龙城区、北票市、凌源市、建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县)

金华市(永康市、武义县、金东区、义乌市、兰溪市、浦江县、东阳市、婺城区、磐安县)

天津市(东丽区、北辰区、河北区、武清区、静海区、河东区、红桥区、滨海新区、宁河区、蓟州区、津南区、南开区、宝坻区、和平区、河西区、西青区)

那曲市(嘉黎县、申扎县、班戈县、安多县、色尼区、双湖县、巴青县、聂荣县、比如县、尼玛县、索县)

台州市(路桥区、玉环市、临海市、椒江区、天台县、仙居县、黄岩区、温岭市、三门县)

保定市(高碑店市、容城县、涞水县、博野县、涞源县、涿州市、曲阳县、定州市、莲池区、徐水区、雄县、安国市、易县、蠡县、清苑区、高阳县、望都县、唐县、定兴县、顺平县、竞秀区、满城区、安新县、阜平县)

齐齐哈尔市(昂昂溪区、龙沙区、拜泉县、富拉尔基区、依安县、建华区、克山县、梅里斯达斡尔族区、讷河市、泰来县、碾子山区、富裕县、甘南县、铁锋区、克东县、龙江县)

成都市(龙泉驿区、简阳市、温江区、彭州市、邛崃市、锦江区、崇州市、新都区、金堂县、大邑县、青白江区、金牛区、都江堰市、武侯区、新津区、郫都区、成华区、蒲江县、青羊区、双流区)

长沙市(宁乡市、开福区、岳麓区、天心区、浏阳市、雨花区、长沙县、望城区、芙蓉区)

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汕尾市(陆河县、海丰县、城区、陆丰市)

海北藏族自治州(祁连县、刚察县、海晏县、门源回族自治县)

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通辽市(奈曼旗、库伦旗、科尔沁左翼后旗、科尔沁区、扎鲁特旗、科尔沁左翼中旗、开鲁县、霍林郭勒市)

延边朝鲜族自治州(汪清县、珲春市、敦化市、延吉市、图们市、安图县、和龙市、龙井市)

连云港市(灌南县、灌云县、海州区、赣榆区、连云区、东海县)

佳木斯市(向阳区、前进区、同江市、汤原县、桦川县、桦南县、抚远市、东风区、郊区、富锦市)  安康市(汉阴县、岚皋县、镇坪县、紫阳县、汉滨区、白河县、旬阳市、平利县、石泉县、宁陕县)

长春市(绿园区、农安县、二道区、宽城区、公主岭市、双阳区、南关区、朝阳区、九台区、榆树市、德惠市)

马鞍山市(和县、含山县、当涂县、雨山区、花山区、博望区)

巴彦淖尔市(临河区、乌拉特前旗、磴口县、乌拉特后旗、杭锦后旗、五原县、乌拉特中旗)临沧市(云县、镇康县、耿马傣族佤族自治县、沧源佤族自治县、永德县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、凤庆县、临翔区)

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果洛藏族自治州(达日县、甘德县、久治县、玛沁县、班玛县、玛多县)

怒江傈僳族自治州(泸水市、贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县、福贡县)

乌鲁木齐市(新市区、天山区、水磨沟区、头屯河区、米东区、沙依巴克区、乌鲁木齐县、达坂城区)黔西南布依族苗族自治州(册亨县、兴仁市、贞丰县、普安县、兴义市、晴隆县、安龙县、望谟县)

恩施土家族苗族自治州(咸丰县、利川市、巴东县、来凤县、建始县、宣恩县、恩施市、鹤峰县)

运城市(绛县、垣曲县、闻喜县、稷山县、新绛县、夏县、盐湖区、河津市、临猗县、永济市、万荣县、平陆县、芮城县)

晋中市(榆次区、介休市、和顺县、昔阳县、灵石县、平遥县、榆社县、左权县、太谷区、寿阳县、祁县)

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宜宾市(筠连县、屏山县、长宁县、兴文县、南溪区、江安县、叙州区、珙县、翠屏区、高县)

威海市(环翠区、荣成市、文登区、乳山市)

九江市(庐山市、共青城市、德安县、修水县、永修县、武宁县、湖口县、都昌县、柴桑区、浔阳区、濂溪区、彭泽县、瑞昌市)

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德州市(庆云县、禹城市、武城县、齐河县、德城区、陵城区、宁津县、平原县、临邑县、乐陵市、夏津县)

汕头市(南澳县、龙湖区、潮南区、潮阳区、金平区、濠江区、澄海区)

黄石市(阳新县、西塞山区、大冶市、黄石港区、下陆区、铁山区)

莆田市(城厢区、荔城区、仙游县、秀屿区、涵江区)

铜陵市(郊区、枞阳县、铜官区、义安区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。