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宁德市(蕉城区、寿宁县、屏南县、柘荣县、古田县、福安市、周宁县、霞浦县、福鼎市)

七台河市(新兴区、勃利县、桃山区、茄子河区)

邵阳市(邵阳县、新邵县、北塔区、城步苗族自治县、新宁县、洞口县、绥宁县、双清区、大祥区、隆回县、武冈市、邵东市)  台州市(天台县、三门县、椒江区、路桥区、玉环市、黄岩区、仙居县、温岭市、临海市)

大连市(沙河口区、甘井子区、普兰店区、中山区、瓦房店市、长海县、旅顺口区、西岗区、金州区、庄河市)

郴州市(资兴市、北湖区、临武县、苏仙区、桂东县、汝城县、宜章县、嘉禾县、安仁县、永兴县、桂阳县)

潍坊市(寒亭区、青州市、寿光市、临朐县、坊子区、昌邑市、诸城市、高密市、潍城区、昌乐县、安丘市、奎文区)

焦作市(温县、孟州市、山阳区、中站区、博爱县、沁阳市、修武县、马村区、武陟县、解放区)  鄂尔多斯市(康巴什区、乌审旗、东胜区、准格尔旗、鄂托克旗、达拉特旗、伊金霍洛旗、鄂托克前旗、杭锦旗)

西安市(碑林区、阎良区、周至县、鄠邑区、蓝田县、灞桥区、莲湖区、高陵区、未央区、长安区、新城区、雁塔区、临潼区)

济源市

惠州市(惠东县、惠城区、博罗县、惠阳区、龙门县)

泰安市(东平县、新泰市、泰山区、岱岳区、宁阳县、肥城市)

长治市(襄垣县、上党区、潞城区、沁源县、黎城县、沁县、潞州区、壶关县、屯留区、平顺县、武乡县、长子县)

盐城市(阜宁县、滨海县、响水县、射阳县、盐都区、大丰区、建湖县、亭湖区、东台市)

铜仁市(印江土家族苗族自治县、玉屏侗族自治县、思南县、石阡县、德江县、松桃苗族自治县、江口县、沿河土家族自治县、万山区、碧江区)

眉山市(丹棱县、仁寿县、东坡区、洪雅县、青神县、彭山区)

菏泽市(郓城县、成武县、单县、东明县、曹县、牡丹区、定陶区、巨野县、鄄城县)

贵港市(桂平市、港南区、覃塘区、港北区、平南县)

庆阳市(正宁县、华池县、宁县、西峰区、合水县、镇原县、环县、庆城县)

阜新市(新邱区、清河门区、海州区、细河区、彰武县、阜新蒙古族自治县、太平区)

哈尔滨市(呼兰区、宾县、依兰县、尚志市、双城区、方正县、延寿县、道外区、木兰县、阿城区、松北区、通河县、南岗区、巴彦县、道里区、平房区、五常市、香坊区)

武威市(天祝藏族自治县、民勤县、凉州区、古浪县)

岳阳市(岳阳楼区、云溪区、华容县、临湘市、汨罗市、平江县、湘阴县、君山区、岳阳县)

毕节市(赫章县、大方县、纳雍县、威宁彝族回族苗族自治县、金沙县、七星关区、织金县、黔西市)

齐齐哈尔市(泰来县、拜泉县、建华区、梅里斯达斡尔族区、依安县、克山县、铁锋区、龙江县、碾子山区、昂昂溪区、甘南县、克东县、龙沙区、富拉尔基区、讷河市、富裕县)

渭南市(华阴市、韩城市、大荔县、蒲城县、临渭区、白水县、合阳县、富平县、华州区、潼关县、澄城县)

重庆市(梁平区、合川区、大足区、忠县、大渡口区、石柱土家族自治县、丰都县、巫溪县、江北区、巫山县、渝北区、潼南区、渝中区、开州区、巴南区、沙坪坝区、武隆区、云阳县、彭水苗族土家族自治县、铜梁区、綦江区、秀山土家族苗族自治县、长寿区、南岸区、北碚区、万州区、涪陵区、荣昌区、酉阳土家族苗族自治县、九龙坡区、垫江县、黔江区、璧山区、城口县、永川区、南川区、奉节县、江津区)

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怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、泸水市、福贡县、兰坪白族普米族自治县)

普洱市(宁洱哈尼族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、景东彝族自治县、西盟佤族自治县、景谷傣族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、澜沧拉祜族自治县、江城哈尼族彝族自治县、思茅区、孟连傣族拉祜族佤族自治县)

济南市(济阳区、钢城区、莱芜区、长清区、天桥区、平阴县、章丘区、槐荫区、历下区、历城区、市中区、商河县)

马鞍山市(当涂县、和县、博望区、花山区、雨山区、含山县)  乌海市(海南区、乌达区、海勃湾区)

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大庆市(林甸县、萨尔图区、肇州县、红岗区、杜尔伯特蒙古族自治县、龙凤区、让胡路区、肇源县、大同区)绍兴市(新昌县、越城区、上虞区、柯桥区、诸暨市、嵊州市)

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盘锦市(双台子区、盘山县、大洼区、兴隆台区)金华市(婺城区、兰溪市、义乌市、东阳市、金东区、浦江县、磐安县、武义县、永康市)

常州市(金坛区、武进区、溧阳市、天宁区、钟楼区、新北区)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。