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淄博市(博山区、沂源县、桓台县、淄川区、临淄区、高青县、周村区、张店区)

三亚市(吉阳区、崖州区、海棠区、天涯区)

常州市(溧阳市、新北区、天宁区、武进区、钟楼区、金坛区)

昌都市(贡觉县、类乌齐县、丁青县、察雅县、江达县、洛隆县、八宿县、左贡县、卡若区、芒康县、边坝县)  岳阳市(云溪区、岳阳县、平江县、华容县、岳阳楼区、湘阴县、汨罗市、君山区、临湘市)

鄂尔多斯市(乌审旗、准格尔旗、杭锦旗、达拉特旗、鄂托克旗、康巴什区、东胜区、伊金霍洛旗、鄂托克前旗)

阳泉市(郊区、盂县、平定县、矿区、城区)

吴忠市(青铜峡市、盐池县、红寺堡区、利通区、同心县)

衡阳市(衡南县、珠晖区、衡山县、衡东县、蒸湘区、衡阳县、耒阳市、常宁市、祁东县、石鼓区、雁峰区、南岳区)  呼和浩特市(武川县、新城区、回民区、土默特左旗、和林格尔县、托克托县、玉泉区、赛罕区、清水河县)

黄冈市(黄梅县、红安县、武穴市、团风县、麻城市、英山县、浠水县、蕲春县、罗田县、黄州区)

舟山市(岱山县、定海区、嵊泗县、普陀区)

丽江市(华坪县、古城区、玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县、永胜县)

东莞市

合肥市(肥东县、包河区、瑶海区、长丰县、巢湖市、庐阳区、庐江县、肥西县、蜀山区)

凉山彝族自治州(会东县、昭觉县、会理市、盐源县、越西县、金阳县、西昌市、喜德县、布拖县、普格县、宁南县、雷波县、甘洛县、德昌县、冕宁县、美姑县、木里藏族自治县)

大兴安岭地区(漠河市、塔河县、呼玛县)

西宁市(城中区、湟中区、湟源县、城北区、大通回族土族自治县、城西区、城东区)

长治市(壶关县、上党区、沁源县、黎城县、潞州区、潞城区、沁县、襄垣县、屯留区、长子县、武乡县、平顺县)

潮州市(潮安区、饶平县、湘桥区)

德阳市(绵竹市、罗江区、旌阳区、中江县、广汉市、什邡市)

和田地区(于田县、策勒县、洛浦县、民丰县、墨玉县、和田市、和田县、皮山县)

温州市(瑞安市、洞头区、鹿城区、永嘉县、泰顺县、文成县、乐清市、苍南县、龙湾区、龙港市、瓯海区、平阳县)

河池市(金城江区、凤山县、天峨县、巴马瑶族自治县、南丹县、东兰县、大化瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、都安瑶族自治县、环江毛南族自治县、宜州区)

南通市(海门区、如皋市、海安市、如东县、启东市、通州区、崇川区)

沧州市(河间市、孟村回族自治县、东光县、吴桥县、新华区、泊头市、沧县、黄骅市、青县、海兴县、盐山县、运河区、献县、南皮县、任丘市、肃宁县)

随州市(随县、曾都区、广水市)

绍兴市(诸暨市、嵊州市、新昌县、越城区、柯桥区、上虞区)

邯郸市(魏县、临漳县、丛台区、曲周县、广平县、大名县、武安市、成安县、鸡泽县、肥乡区、磁县、复兴区、邯山区、馆陶县、永年区、涉县、邱县、峰峰矿区)

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西藏自治区

常德市(鼎城区、澧县、临澧县、汉寿县、桃源县、安乡县、武陵区、石门县、津市市)

宁夏回族自治区

齐齐哈尔市(讷河市、建华区、富裕县、龙沙区、龙江县、克山县、碾子山区、梅里斯达斡尔族区、泰来县、甘南县、依安县、拜泉县、昂昂溪区、铁锋区、克东县、富拉尔基区)  抚州市(宜黄县、金溪县、崇仁县、南丰县、临川区、南城县、广昌县、黎川县、资溪县、东乡区、乐安县)

昆明市(寻甸回族彝族自治县、盘龙区、石林彝族自治县、晋宁区、禄劝彝族苗族自治县、五华区、官渡区、东川区、嵩明县、安宁市、富民县、宜良县、西山区、呈贡区)

吐鲁番市(鄯善县、高昌区、托克逊县)

揭阳市(揭西县、揭东区、惠来县、普宁市、榕城区)攀枝花市(仁和区、东区、盐边县、西区、米易县)

哈密市(伊吾县、伊州区、巴里坤哈萨克自治县)  惠州市(博罗县、惠城区、惠阳区、龙门县、惠东县)

香港特别行政区

阜阳市(界首市、颍州区、颍上县、颍泉区、颍东区、太和县、阜南县、临泉县)

茂名市(化州市、高州市、电白区、信宜市、茂南区)辽阳市(辽阳县、宏伟区、灯塔市、太子河区、文圣区、白塔区、弓长岭区)

克拉玛依市(白碱滩区、独山子区、克拉玛依区、乌尔禾区)

南昌市(南昌县、红谷滩区、西湖区、进贤县、新建区、青云谱区、安义县、东湖区、青山湖区)

滨州市(博兴县、沾化区、无棣县、滨城区、阳信县、惠民县、邹平市)

铜川市(宜君县、印台区、耀州区、王益区)

博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、精河县、阿拉山口市、博乐市)

盘锦市(兴隆台区、盘山县、大洼区、双台子区)

黄山市(黄山区、歙县、屯溪区、徽州区、休宁县、祁门县、黟县)

蚌埠市(禹会区、固镇县、怀远县、淮上区、龙子湖区、蚌山区、五河县)

吕梁市(临县、方山县、孝义市、交城县、交口县、离石区、兴县、文水县、汾阳市、岚县、柳林县、石楼县、中阳县)

嘉峪关市

梧州市(长洲区、藤县、苍梧县、蒙山县、龙圩区、岑溪市、万秀区)

承德市(平泉市、围场满族蒙古族自治县、双桥区、鹰手营子矿区、宽城满族自治县、双滦区、丰宁满族自治县、隆化县、承德县、兴隆县、滦平县)

鸡西市(虎林市、梨树区、恒山区、密山市、鸡东县、麻山区、城子河区、鸡冠区、滴道区)

宁波市(奉化区、慈溪市、海曙区、北仑区、鄞州区、象山县、镇海区、余姚市、宁海县、江北区)

乌海市(海南区、乌达区、海勃湾区)

台州市(椒江区、路桥区、仙居县、玉环市、温岭市、三门县、黄岩区、临海市、天台县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。