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阜阳市(太和县、阜南县、界首市、临泉县、颍东区、颍上县、颍泉区、颍州区)

中卫市(中宁县、沙坡头区、海原县)

陇南市(宕昌县、康县、礼县、武都区、文县、西和县、成县、徽县、两当县)

周口市(川汇区、扶沟县、商水县、淮阳区、项城市、西华县、太康县、沈丘县、鹿邑县、郸城县)  北京市(房山区、朝阳区、石景山区、平谷区、丰台区、东城区、大兴区、延庆区、通州区、昌平区、顺义区、西城区、海淀区、怀柔区、门头沟区、密云区)

昌吉回族自治州(吉木萨尔县、阜康市、木垒哈萨克自治县、奇台县、玛纳斯县、昌吉市、呼图壁县)

呼伦贝尔市(新巴尔虎左旗、额尔古纳市、新巴尔虎右旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、牙克石市、海拉尔区、鄂伦春自治旗、根河市、满洲里市、陈巴尔虎旗、扎兰屯市、鄂温克族自治旗、阿荣旗、扎赉诺尔区)

濮阳市(台前县、清丰县、范县、华龙区、南乐县、濮阳县)赣州市(瑞金市、寻乌县、石城县、定南县、赣县区、会昌县、宁都县、信丰县、南康区、大余县、兴国县、上犹县、于都县、全南县、崇义县、龙南市、安远县、章贡区)

渭南市(白水县、华州区、大荔县、华阴市、韩城市、潼关县、合阳县、澄城县、蒲城县、富平县、临渭区)  秦皇岛市(卢龙县、山海关区、昌黎县、海港区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县)

乌兰察布市(凉城县、四子王旗、察哈尔右翼中旗、兴和县、察哈尔右翼后旗、化德县、商都县、集宁区、察哈尔右翼前旗、卓资县、丰镇市)

嘉兴市(桐乡市、南湖区、嘉善县、秀洲区、海宁市、海盐县、平湖市)

温州市(苍南县、乐清市、瓯海区、瑞安市、龙湾区、平阳县、泰顺县、龙港市、永嘉县、文成县、洞头区、鹿城区)

十堰市(郧西县、竹山县、茅箭区、房县、竹溪县、郧阳区、张湾区、丹江口市)

崇左市(天等县、凭祥市、江州区、扶绥县、龙州县、大新县、宁明县)

临沂市(平邑县、沂南县、蒙阴县、罗庄区、费县、兰山区、河东区、兰陵县、郯城县、沂水县、莒南县、临沭县)

长沙市(岳麓区、芙蓉区、天心区、长沙县、开福区、望城区、浏阳市、宁乡市、雨花区)

茂名市(电白区、高州市、化州市、茂南区、信宜市)

长治市(上党区、武乡县、襄垣县、屯留区、长子县、平顺县、壶关县、潞城区、黎城县、沁县、沁源县、潞州区)

宜春市(靖安县、万载县、樟树市、宜丰县、奉新县、铜鼓县、袁州区、上高县、丰城市、高安市)

潍坊市(寿光市、昌邑市、青州市、坊子区、临朐县、诸城市、昌乐县、安丘市、奎文区、潍城区、寒亭区、高密市)

南阳市(唐河县、社旗县、内乡县、淅川县、邓州市、南召县、卧龙区、方城县、桐柏县、西峡县、镇平县、新野县、宛城区)

海口市(龙华区、琼山区、秀英区、美兰区)

怀化市(会同县、辰溪县、通道侗族自治县、鹤城区、芷江侗族自治县、沅陵县、新晃侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、麻阳苗族自治县、洪江市、中方县、溆浦县)

邯郸市(复兴区、馆陶县、磁县、广平县、峰峰矿区、涉县、鸡泽县、魏县、临漳县、永年区、曲周县、武安市、丛台区、大名县、成安县、邱县、邯山区、肥乡区)

昌都市(贡觉县、洛隆县、丁青县、八宿县、左贡县、芒康县、边坝县、卡若区、江达县、类乌齐县、察雅县)

庆阳市(环县、镇原县、合水县、华池县、西峰区、庆城县、宁县、正宁县)

阿克苏地区(阿瓦提县、库车市、柯坪县、拜城县、乌什县、新和县、温宿县、阿克苏市、沙雅县)

三亚市(崖州区、吉阳区、海棠区、天涯区)

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六安市(舒城县、金寨县、裕安区、金安区、霍邱县、叶集区、霍山县)

甘南藏族自治州(迭部县、卓尼县、玛曲县、临潭县、合作市、夏河县、碌曲县、舟曲县)

湘潭市(湘潭县、韶山市、雨湖区、岳塘区、湘乡市)

舟山市(嵊泗县、定海区、岱山县、普陀区)  怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、泸水市、贡山独龙族怒族自治县、福贡县)

江门市(江海区、鹤山市、蓬江区、台山市、开平市、恩平市、新会区)

五指山市(屯昌县、白沙黎族自治县、定安县、陵水黎族自治县、乐东黎族自治县、澄迈县、保亭黎族苗族自治县、东方市、文昌市、琼海市、琼中黎族苗族自治县、万宁市、昌江黎族自治县、临高县)

阳江市(阳西县、阳东区、阳春市、江城区)抚顺市(新宾满族自治县、抚顺县、顺城区、清原满族自治县、新抚区、东洲区、望花区)

曲靖市(富源县、沾益区、麒麟区、陆良县、会泽县、罗平县、马龙区、宣威市、师宗县)  澳门特别行政区

廊坊市(广阳区、大城县、安次区、大厂回族自治县、三河市、霸州市、永清县、文安县、固安县、香河县)

北海市(银海区、海城区、合浦县、铁山港区)

黑河市(五大连池市、逊克县、北安市、嫩江市、爱辉区、孙吴县)张家口市(宣化区、下花园区、康保县、万全区、桥西区、怀来县、怀安县、张北县、赤城县、桥东区、蔚县、沽源县、崇礼区、阳原县、涿鹿县、尚义县)

绥化市(安达市、明水县、兰西县、望奎县、海伦市、庆安县、青冈县、北林区、肇东市、绥棱县)

鹰潭市(贵溪市、余江区、月湖区)

内蒙古自治区

平顶山市(卫东区、鲁山县、舞钢市、新华区、汝州市、石龙区、郏县、叶县、湛河区、宝丰县)

安康市(镇坪县、旬阳市、白河县、岚皋县、汉阴县、宁陕县、石泉县、紫阳县、汉滨区、平利县)

乐山市(沙湾区、峨边彝族自治县、沐川县、犍为县、夹江县、井研县、市中区、马边彝族自治县、五通桥区、峨眉山市、金口河区)

沧州市(泊头市、新华区、盐山县、献县、沧县、运河区、东光县、肃宁县、河间市、黄骅市、孟村回族自治县、任丘市、吴桥县、南皮县、海兴县、青县)

泰安市(宁阳县、岱岳区、泰山区、东平县、肥城市、新泰市)

无锡市(滨湖区、宜兴市、新吴区、惠山区、江阴市、锡山区、梁溪区)

滨州市(惠民县、沾化区、无棣县、阳信县、博兴县、滨城区、邹平市)

通辽市(科尔沁左翼中旗、库伦旗、开鲁县、扎鲁特旗、科尔沁左翼后旗、霍林郭勒市、奈曼旗、科尔沁区)

阿勒泰地区(富蕴县、青河县、阿勒泰市、福海县、吉木乃县、哈巴河县、布尔津县)

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大理白族自治州(漾濞彝族自治县、洱源县、鹤庆县、大理市、南涧彝族自治县、永平县、宾川县、巍山彝族回族自治县、剑川县、云龙县、祥云县、弥渡县)

克拉玛依市(独山子区、白碱滩区、克拉玛依区、乌尔禾区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。