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邵阳市(北塔区、新宁县、大祥区、城步苗族自治县、隆回县、邵阳县、双清区、绥宁县、新邵县、洞口县、邵东市、武冈市)

滨州市(惠民县、阳信县、沾化区、无棣县、滨城区、邹平市、博兴县)

抚顺市(新抚区、顺城区、望花区、清原满族自治县、抚顺县、新宾满族自治县、东洲区)

新疆维吾尔自治区  伊犁哈萨克自治州(新源县、察布查尔锡伯自治县、伊宁市、特克斯县、巩留县、昭苏县、霍尔果斯市、尼勒克县、奎屯市、伊宁县、霍城县)

攀枝花市(盐边县、米易县、东区、仁和区、西区)

中卫市(沙坡头区、中宁县、海原县)

包头市(青山区、白云鄂博矿区、土默特右旗、达尔罕茂明安联合旗、固阳县、东河区、昆都仑区、石拐区、九原区)安顺市(平坝区、西秀区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、关岭布依族苗族自治县)

铜陵市(义安区、枞阳县、郊区、铜官区)  河池市(巴马瑶族自治县、金城江区、大化瑶族自治县、东兰县、凤山县、南丹县、罗城仫佬族自治县、都安瑶族自治县、宜州区、天峨县、环江毛南族自治县)

锡林郭勒盟(阿巴嘎旗、太仆寺旗、镶黄旗、正蓝旗、苏尼特左旗、苏尼特右旗、东乌珠穆沁旗、二连浩特市、西乌珠穆沁旗、正镶白旗、锡林浩特市、多伦县)

自贡市(贡井区、荣县、大安区、沿滩区、自流井区、富顺县)

铜川市(宜君县、印台区、王益区、耀州区)

抚州市(黎川县、南城县、乐安县、南丰县、东乡区、金溪县、资溪县、临川区、广昌县、宜黄县、崇仁县)

防城港市(东兴市、港口区、防城区、上思县)

焦作市(修武县、马村区、武陟县、孟州市、温县、解放区、博爱县、中站区、沁阳市、山阳区)

安康市(平利县、汉滨区、石泉县、岚皋县、镇坪县、旬阳市、紫阳县、宁陕县、汉阴县、白河县)

许昌市(襄城县、魏都区、建安区、禹州市、鄢陵县、长葛市)

天水市(清水县、武山县、甘谷县、张家川回族自治县、麦积区、秦安县、秦州区)

乌兰察布市(化德县、兴和县、丰镇市、卓资县、集宁区、察哈尔右翼后旗、商都县、察哈尔右翼中旗、察哈尔右翼前旗、凉城县、四子王旗)

四平市(梨树县、伊通满族自治县、铁西区、双辽市、铁东区)

随州市(广水市、随县、曾都区)

辽阳市(宏伟区、文圣区、白塔区、弓长岭区、灯塔市、太子河区、辽阳县)

遵义市(赤水市、凤冈县、习水县、仁怀市、道真仡佬族苗族自治县、正安县、余庆县、播州区、桐梓县、务川仡佬族苗族自治县、汇川区、红花岗区、湄潭县、绥阳县)

延安市(吴起县、子长市、黄陵县、安塞区、黄龙县、延长县、宜川县、富县、甘泉县、延川县、洛川县、宝塔区、志丹县)

温州市(苍南县、瓯海区、乐清市、永嘉县、龙湾区、瑞安市、鹿城区、泰顺县、平阳县、洞头区、龙港市、文成县)

西藏自治区

漳州市(芗城区、平和县、龙海区、诏安县、龙文区、东山县、长泰区、云霄县、南靖县、华安县、漳浦县)

拉萨市(尼木县、达孜区、堆龙德庆区、林周县、墨竹工卡县、城关区、当雄县、曲水县)

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铜仁市(思南县、印江土家族苗族自治县、玉屏侗族自治县、松桃苗族自治县、碧江区、江口县、沿河土家族自治县、德江县、石阡县、万山区)

泰安市(新泰市、岱岳区、泰山区、肥城市、宁阳县、东平县)

北海市(合浦县、铁山港区、银海区、海城区)

黑河市(孙吴县、五大连池市、北安市、逊克县、爱辉区、嫩江市)  潮州市(潮安区、饶平县、湘桥区)

大同市(浑源县、云冈区、新荣区、灵丘县、平城区、广灵县、左云县、天镇县、阳高县、云州区)

鄂尔多斯市(康巴什区、杭锦旗、达拉特旗、乌审旗、伊金霍洛旗、鄂托克前旗、东胜区、鄂托克旗、准格尔旗)

阜新市(细河区、新邱区、彰武县、海州区、清河门区、阜新蒙古族自治县、太平区)石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)

齐齐哈尔市(富拉尔基区、克山县、甘南县、拜泉县、梅里斯达斡尔族区、泰来县、铁锋区、讷河市、碾子山区、龙江县、富裕县、依安县、克东县、龙沙区、建华区、昂昂溪区)  南昌市(西湖区、红谷滩区、南昌县、进贤县、东湖区、青山湖区、安义县、青云谱区、新建区)

韶关市(仁化县、乳源瑶族自治县、新丰县、曲江区、乐昌市、始兴县、浈江区、翁源县、南雄市、武江区)

黄石市(铁山区、黄石港区、西塞山区、阳新县、下陆区、大冶市)

吕梁市(岚县、中阳县、方山县、汾阳市、文水县、孝义市、临县、石楼县、交口县、交城县、柳林县、兴县、离石区)揭阳市(揭东区、惠来县、普宁市、榕城区、揭西县)

上饶市(鄱阳县、广信区、婺源县、广丰区、万年县、德兴市、信州区、玉山县、弋阳县、横峰县、余干县、铅山县)

牡丹江市(宁安市、穆棱市、阳明区、爱民区、绥芬河市、西安区、海林市、林口县、东安区、东宁市)

平顶山市(郏县、石龙区、鲁山县、新华区、宝丰县、汝州市、舞钢市、叶县、湛河区、卫东区)

长治市(沁源县、屯留区、黎城县、沁县、潞州区、潞城区、武乡县、壶关县、平顺县、上党区、长子县、襄垣县)

大理白族自治州(南涧彝族自治县、巍山彝族回族自治县、大理市、宾川县、漾濞彝族自治县、剑川县、洱源县、鹤庆县、永平县、弥渡县、祥云县、云龙县)

宝鸡市(麟游县、凤翔区、岐山县、陇县、千阳县、眉县、太白县、陈仓区、凤县、扶风县、渭滨区、金台区)

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松原市(乾安县、长岭县、扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县、宁江区)

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黔南布依族苗族自治州(长顺县、福泉市、平塘县、荔波县、都匀市、贵定县、罗甸县、三都水族自治县、独山县、瓮安县、惠水县、龙里县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。