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海北藏族自治州(刚察县、门源回族自治县、祁连县、海晏县)

达州市(达川区、万源市、宣汉县、渠县、大竹县、开江县、通川区)

随州市(曾都区、随县、广水市)

辽源市(龙山区、东辽县、西安区、东丰县)  雅安市(雨城区、汉源县、芦山县、石棉县、天全县、宝兴县、荥经县、名山区)

日照市(东港区、五莲县、莒县、岚山区)

安阳市(文峰区、安阳县、内黄县、林州市、汤阴县、北关区、滑县、龙安区、殷都区)

普洱市(思茅区、江城哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、墨江哈尼族自治县、景东彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、西盟佤族自治县、澜沧拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县)

黄石市(下陆区、西塞山区、阳新县、大冶市、黄石港区、铁山区)  邵阳市(隆回县、双清区、大祥区、洞口县、武冈市、新邵县、城步苗族自治县、北塔区、绥宁县、邵东市、邵阳县、新宁县)

成都市(双流区、崇州市、邛崃市、大邑县、蒲江县、龙泉驿区、武侯区、都江堰市、新都区、青白江区、温江区、简阳市、青羊区、锦江区、金牛区、成华区、彭州市、金堂县、郫都区、新津区)

沧州市(黄骅市、南皮县、盐山县、肃宁县、河间市、任丘市、青县、泊头市、沧县、吴桥县、东光县、海兴县、献县、运河区、孟村回族自治县、新华区)

吕梁市(兴县、方山县、岚县、临县、中阳县、汾阳市、交城县、交口县、石楼县、文水县、孝义市、离石区、柳林县)

东莞市

恩施土家族苗族自治州(恩施市、利川市、鹤峰县、建始县、宣恩县、巴东县、来凤县、咸丰县)

廊坊市(大城县、三河市、霸州市、文安县、大厂回族自治县、永清县、安次区、固安县、广阳区、香河县)

惠州市(龙门县、博罗县、惠阳区、惠东县、惠城区)

绵阳市(游仙区、三台县、安州区、梓潼县、平武县、盐亭县、江油市、北川羌族自治县、涪城区)

遂宁市(射洪市、蓬溪县、船山区、安居区、大英县)

商洛市(柞水县、山阳县、商州区、洛南县、商南县、丹凤县、镇安县)

白银市(景泰县、平川区、白银区、靖远县、会宁县)

景德镇市(珠山区、乐平市、昌江区、浮梁县)

东营市(利津县、东营区、垦利区、河口区、广饶县)

三明市(大田县、泰宁县、三元区、永安市、建宁县、清流县、尤溪县、宁化县、沙县区、将乐县、明溪县)

兰州市(皋兰县、城关区、七里河区、安宁区、西固区、永登县、榆中县、红古区)

阜新市(清河门区、太平区、阜新蒙古族自治县、海州区、细河区、彰武县、新邱区)

运城市(闻喜县、平陆县、新绛县、永济市、绛县、河津市、稷山县、芮城县、万荣县、盐湖区、夏县、垣曲县、临猗县)

滨州市(滨城区、沾化区、无棣县、阳信县、博兴县、惠民县、邹平市)

石嘴山市(平罗县、惠农区、大武口区)

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百色市(田阳区、隆林各族自治县、田东县、那坡县、右江区、田林县、乐业县、凌云县、德保县、靖西市、西林县、平果市)

洛阳市(孟津区、涧西区、宜阳县、瀍河回族区、嵩县、新安县、偃师区、洛龙区、伊川县、栾川县、西工区、洛宁县、老城区、汝阳县)

金昌市(金川区、永昌县)

武汉市(江岸区、硚口区、江夏区、武昌区、洪山区、黄陂区、青山区、江汉区、东西湖区、新洲区、蔡甸区、汉南区、汉阳区)  宿州市(埇桥区、萧县、砀山县、泗县、灵璧县)

三亚市(天涯区、吉阳区、海棠区、崖州区)

海东市(乐都区、循化撒拉族自治县、互助土族自治县、化隆回族自治县、平安区、民和回族土族自治县)

怀化市(沅陵县、会同县、靖州苗族侗族自治县、溆浦县、中方县、麻阳苗族自治县、鹤城区、通道侗族自治县、新晃侗族自治县、洪江市、芷江侗族自治县、辰溪县)梅州市(梅县区、兴宁市、蕉岭县、五华县、平远县、丰顺县、梅江区、大埔县)

十堰市(竹溪县、竹山县、郧阳区、郧西县、房县、张湾区、茅箭区、丹江口市)  保山市(龙陵县、腾冲市、隆阳区、施甸县、昌宁县)

榆林市(佳县、横山区、榆阳区、靖边县、神木市、绥德县、吴堡县、定边县、米脂县、清涧县、子洲县、府谷县)

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兴安盟(乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、阿尔山市、扎赉特旗、突泉县、科尔沁右翼中旗)

云浮市(新兴县、郁南县、云安区、罗定市、云城区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、乌恰县、阿克陶县、阿图什市)

白山市(江源区、长白朝鲜族自治县、靖宇县、临江市、抚松县、浑江区)

嘉兴市(嘉善县、秀洲区、桐乡市、海宁市、海盐县、南湖区、平湖市)

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甘南藏族自治州(舟曲县、临潭县、迭部县、合作市、玛曲县、卓尼县、碌曲县、夏河县)

临汾市(大宁县、翼城县、曲沃县、吉县、汾西县、浮山县、安泽县、尧都区、永和县、隰县、侯马市、洪洞县、乡宁县、襄汾县、蒲县、霍州市、古县)

河池市(环江毛南族自治县、都安瑶族自治县、凤山县、金城江区、巴马瑶族自治县、天峨县、东兰县、大化瑶族自治县、宜州区、罗城仫佬族自治县、南丹县)

宜春市(宜丰县、万载县、铜鼓县、樟树市、袁州区、高安市、上高县、靖安县、奉新县、丰城市)

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延安市(延川县、子长市、黄龙县、甘泉县、安塞区、吴起县、黄陵县、宜川县、志丹县、洛川县、宝塔区、延长县、富县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。