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肇庆市(广宁县、鼎湖区、高要区、怀集县、封开县、德庆县、四会市、端州区)

北海市(银海区、铁山港区、海城区、合浦县)

泸州市(合江县、龙马潭区、江阳区、古蔺县、叙永县、泸县、纳溪区)

运城市(垣曲县、绛县、平陆县、永济市、新绛县、盐湖区、万荣县、芮城县、稷山县、临猗县、闻喜县、河津市、夏县)  楚雄彝族自治州(南华县、元谋县、牟定县、武定县、禄丰市、双柏县、楚雄市、大姚县、永仁县、姚安县)

重庆市(武隆区、渝北区、沙坪坝区、忠县、九龙坡区、万州区、云阳县、合川区、綦江区、北碚区、南岸区、丰都县、巫山县、江北区、巫溪县、南川区、黔江区、彭水苗族土家族自治县、璧山区、奉节县、铜梁区、酉阳土家族苗族自治县、江津区、秀山土家族苗族自治县、城口县、长寿区、永川区、石柱土家族自治县、大足区、大渡口区、荣昌区、梁平区、垫江县、涪陵区、开州区、巴南区、潼南区、渝中区)

马鞍山市(和县、博望区、含山县、花山区、雨山区、当涂县)

百色市(凌云县、隆林各族自治县、西林县、平果市、田东县、靖西市、右江区、那坡县、乐业县、德保县、田阳区、田林县)

巴彦淖尔市(磴口县、乌拉特中旗、五原县、乌拉特前旗、杭锦后旗、临河区、乌拉特后旗)  宿州市(灵璧县、砀山县、萧县、埇桥区、泗县)

保山市(腾冲市、昌宁县、隆阳区、施甸县、龙陵县)

连云港市(连云区、东海县、赣榆区、海州区、灌云县、灌南县)

黔西南布依族苗族自治州(晴隆县、贞丰县、安龙县、普安县、兴义市、册亨县、望谟县、兴仁市)

陇南市(西和县、康县、礼县、文县、两当县、武都区、成县、徽县、宕昌县)

遂宁市(射洪市、蓬溪县、大英县、安居区、船山区)

昭通市(大关县、盐津县、彝良县、威信县、永善县、镇雄县、鲁甸县、水富市、绥江县、昭阳区、巧家县)

益阳市(桃江县、赫山区、资阳区、安化县、沅江市、南县)

温州市(龙港市、瑞安市、苍南县、鹿城区、泰顺县、龙湾区、文成县、洞头区、永嘉县、瓯海区、乐清市、平阳县)

张家界市(慈利县、武陵源区、桑植县、永定区)

甘孜藏族自治州(德格县、康定市、石渠县、九龙县、新龙县、白玉县、丹巴县、雅江县、泸定县、得荣县、甘孜县、稻城县、巴塘县、色达县、道孚县、理塘县、炉霍县、乡城县)

沈阳市(铁西区、大东区、辽中区、康平县、和平区、苏家屯区、皇姑区、新民市、沈北新区、于洪区、法库县、浑南区、沈河区)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、德钦县、香格里拉市)

营口市(西市区、大石桥市、老边区、盖州市、站前区、鲅鱼圈区)

韶关市(南雄市、乳源瑶族自治县、曲江区、新丰县、翁源县、乐昌市、仁化县、浈江区、武江区、始兴县)

安康市(旬阳市、宁陕县、岚皋县、白河县、紫阳县、汉阴县、镇坪县、石泉县、平利县、汉滨区)

东营市(东营区、利津县、垦利区、广饶县、河口区)

三亚市(吉阳区、天涯区、海棠区、崖州区)

西安市(高陵区、灞桥区、新城区、未央区、长安区、周至县、临潼区、莲湖区、阎良区、蓝田县、雁塔区、鄠邑区、碑林区)

日照市(五莲县、东港区、岚山区、莒县)

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吉林市(昌邑区、蛟河市、龙潭区、船营区、桦甸市、磐石市、永吉县、丰满区、舒兰市)

盘锦市(双台子区、盘山县、大洼区、兴隆台区)

赣州市(龙南市、宁都县、全南县、南康区、大余县、上犹县、寻乌县、瑞金市、定南县、兴国县、于都县、石城县、会昌县、赣县区、崇义县、信丰县、章贡区、安远县)

漳州市(平和县、东山县、漳浦县、华安县、长泰区、南靖县、龙海区、龙文区、云霄县、芗城区、诏安县)  海口市(秀英区、龙华区、琼山区、美兰区)

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桂林市(恭城瑶族自治县、荔浦市、雁山区、阳朔县、灵川县、灌阳县、平乐县、龙胜各族自治县、资源县、叠彩区、秀峰区、永福县、象山区、七星区、临桂区、全州县、兴安县)

南昌市(青山湖区、安义县、新建区、进贤县、东湖区、青云谱区、南昌县、西湖区、红谷滩区)梧州市(蒙山县、长洲区、苍梧县、岑溪市、万秀区、龙圩区、藤县)

池州市(东至县、石台县、青阳县、贵池区)  武汉市(硚口区、江汉区、新洲区、汉南区、洪山区、蔡甸区、武昌区、东西湖区、江夏区、青山区、汉阳区、黄陂区、江岸区)

渭南市(白水县、大荔县、合阳县、临渭区、潼关县、华州区、蒲城县、华阴市、富平县、澄城县、韩城市)

梅州市(梅县区、平远县、蕉岭县、兴宁市、大埔县、丰顺县、梅江区、五华县)

潍坊市(高密市、昌乐县、诸城市、安丘市、昌邑市、寒亭区、坊子区、青州市、潍城区、寿光市、奎文区、临朐县)龙岩市(漳平市、连城县、武平县、永定区、长汀县、新罗区、上杭县)

滨州市(惠民县、沾化区、阳信县、邹平市、滨城区、无棣县、博兴县)

博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、温泉县、精河县、博乐市)

昌吉回族自治州(奇台县、吉木萨尔县、昌吉市、木垒哈萨克自治县、玛纳斯县、阜康市、呼图壁县)

茂名市(信宜市、茂南区、电白区、化州市、高州市)

六盘水市(水城区、钟山区、六枝特区、盘州市)

佛山市(三水区、高明区、顺德区、禅城区、南海区)

阿克苏地区(沙雅县、库车市、新和县、乌什县、阿瓦提县、阿克苏市、拜城县、柯坪县、温宿县)

株洲市(石峰区、芦淞区、渌口区、茶陵县、攸县、荷塘区、醴陵市、炎陵县、天元区)

抚州市(东乡区、乐安县、广昌县、宜黄县、南城县、黎川县、崇仁县、资溪县、南丰县、金溪县、临川区)

济南市(章丘区、市中区、槐荫区、莱芜区、钢城区、历下区、历城区、济阳区、长清区、平阴县、商河县、天桥区)

上海市(徐汇区、虹口区、松江区、普陀区、杨浦区、金山区、青浦区、黄浦区、宝山区、嘉定区、浦东新区、闵行区、静安区、崇明区、长宁区、奉贤区)

廊坊市(霸州市、广阳区、大城县、安次区、香河县、三河市、文安县、永清县、大厂回族自治县、固安县)

常州市(溧阳市、钟楼区、金坛区、新北区、天宁区、武进区)

澳门特别行政区

清远市(连南瑶族自治县、连州市、连山壮族瑶族自治县、阳山县、清城区、佛冈县、清新区、英德市)

崇左市(凭祥市、扶绥县、宁明县、大新县、天等县、龙州县、江州区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。