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三明市(大田县、宁化县、将乐县、三元区、尤溪县、永安市、清流县、沙县区、明溪县、建宁县、泰宁县)

邯郸市(邯山区、馆陶县、曲周县、成安县、武安市、广平县、永年区、鸡泽县、涉县、肥乡区、大名县、邱县、峰峰矿区、磁县、丛台区、复兴区、魏县、临漳县)

连云港市(灌云县、灌南县、赣榆区、东海县、海州区、连云区)

日喀则市(萨迦县、桑珠孜区、南木林县、白朗县、康马县、吉隆县、定日县、谢通门县、拉孜县、聂拉木县、昂仁县、亚东县、定结县、萨嘎县、仲巴县、仁布县、江孜县、岗巴县)  重庆市(永川区、涪陵区、綦江区、巫山县、忠县、铜梁区、秀山土家族苗族自治县、南岸区、垫江县、巫溪县、开州区、长寿区、奉节县、云阳县、彭水苗族土家族自治县、沙坪坝区、南川区、万州区、武隆区、酉阳土家族苗族自治县、江津区、北碚区、渝中区、大渡口区、巴南区、江北区、黔江区、城口县、梁平区、合川区、大足区、渝北区、荣昌区、潼南区、九龙坡区、石柱土家族自治县、丰都县、璧山区)

德宏傣族景颇族自治州(芒市、梁河县、瑞丽市、陇川县、盈江县)

张掖市(肃南裕固族自治县、高台县、临泽县、甘州区、民乐县、山丹县)

宁波市(慈溪市、象山县、余姚市、鄞州区、北仑区、奉化区、镇海区、宁海县、江北区、海曙区)

玉林市(兴业县、福绵区、玉州区、容县、北流市、博白县、陆川县)  包头市(九原区、青山区、昆都仑区、固阳县、土默特右旗、石拐区、白云鄂博矿区、东河区、达尔罕茂明安联合旗)

陇南市(西和县、武都区、两当县、礼县、成县、徽县、文县、康县、宕昌县)

宜昌市(远安县、枝江市、猇亭区、秭归县、夷陵区、西陵区、当阳市、长阳土家族自治县、兴山县、宜都市、伍家岗区、点军区、五峰土家族自治县)

临夏回族自治州(康乐县、东乡族自治县、临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、广河县、和政县、永靖县、临夏县)

烟台市(蓬莱区、福山区、栖霞市、海阳市、莱阳市、牟平区、芝罘区、莱山区、龙口市、招远市、莱州市)

阜新市(阜新蒙古族自治县、清河门区、海州区、彰武县、新邱区、太平区、细河区)

黔东南苗族侗族自治州(剑河县、麻江县、台江县、镇远县、施秉县、黄平县、天柱县、凯里市、从江县、岑巩县、雷山县、黎平县、锦屏县、榕江县、丹寨县、三穗县)

阿勒泰地区(吉木乃县、富蕴县、布尔津县、哈巴河县、福海县、阿勒泰市、青河县)

潮州市(湘桥区、饶平县、潮安区)

常德市(临澧县、桃源县、汉寿县、武陵区、津市市、鼎城区、澧县、安乡县、石门县)

马鞍山市(花山区、雨山区、含山县、博望区、和县、当涂县)

兰州市(红古区、安宁区、皋兰县、永登县、西固区、榆中县、城关区、七里河区)

湘西土家族苗族自治州(龙山县、吉首市、古丈县、泸溪县、凤凰县、永顺县、花垣县、保靖县)

大连市(金州区、沙河口区、旅顺口区、庄河市、长海县、普兰店区、中山区、西岗区、甘井子区、瓦房店市)

巴音郭楞蒙古自治州(轮台县、且末县、尉犁县、和硕县、和静县、博湖县、焉耆回族自治县、库尔勒市、若羌县)

成都市(锦江区、郫都区、彭州市、双流区、金堂县、金牛区、新津区、青白江区、崇州市、龙泉驿区、武侯区、新都区、青羊区、成华区、温江区、邛崃市、蒲江县、大邑县、简阳市、都江堰市)

东营市(广饶县、东营区、河口区、利津县、垦利区)

拉萨市(堆龙德庆区、墨竹工卡县、达孜区、尼木县、城关区、曲水县、林周县、当雄县)

南通市(海门区、启东市、如东县、海安市、崇川区、通州区、如皋市)

哈尔滨市(松北区、呼兰区、木兰县、通河县、双城区、南岗区、阿城区、巴彦县、尚志市、道里区、宾县、香坊区、道外区、平房区、方正县、五常市、依兰县、延寿县)

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海南藏族自治州(同德县、贵南县、兴海县、共和县、贵德县)

滁州市(明光市、来安县、凤阳县、定远县、琅琊区、南谯区、天长市、全椒县)

揭阳市(揭东区、揭西县、榕城区、普宁市、惠来县)

红河哈尼族彝族自治州(元阳县、红河县、屏边苗族自治县、弥勒市、泸西县、金平苗族瑶族傣族自治县、绿春县、建水县、蒙自市、个旧市、河口瑶族自治县、石屏县、开远市)  曲靖市(富源县、会泽县、沾益区、马龙区、麒麟区、师宗县、宣威市、陆良县、罗平县)

太原市(小店区、古交市、阳曲县、杏花岭区、清徐县、尖草坪区、万柏林区、晋源区、迎泽区、娄烦县)

唐山市(路南区、路北区、遵化市、开平区、乐亭县、古冶区、丰润区、滦南县、迁西县、滦州市、玉田县、迁安市、曹妃甸区、丰南区)

合肥市(庐阳区、巢湖市、长丰县、肥西县、蜀山区、肥东县、包河区、庐江县、瑶海区)甘孜藏族自治州(稻城县、巴塘县、得荣县、甘孜县、雅江县、康定市、炉霍县、丹巴县、德格县、石渠县、九龙县、乡城县、道孚县、泸定县、新龙县、理塘县、色达县、白玉县)

长沙市(芙蓉区、雨花区、岳麓区、开福区、望城区、宁乡市、天心区、长沙县、浏阳市)  防城港市(东兴市、上思县、港口区、防城区)

广西壮族自治区

佳木斯市(郊区、东风区、向阳区、桦南县、抚远市、汤原县、同江市、桦川县、富锦市、前进区)

辽阳市(辽阳县、白塔区、太子河区、宏伟区、文圣区、灯塔市、弓长岭区)阜阳市(颍东区、临泉县、颍州区、颍泉区、太和县、颍上县、阜南县、界首市)

泰州市(兴化市、靖江市、高港区、泰兴市、姜堰区、海陵区)

十堰市(郧阳区、房县、茅箭区、竹溪县、郧西县、丹江口市、竹山县、张湾区)

松原市(长岭县、宁江区、乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、扶余市)

湖州市(安吉县、长兴县、德清县、南浔区、吴兴区)

乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)

温州市(乐清市、瓯海区、龙港市、苍南县、鹿城区、泰顺县、龙湾区、洞头区、瑞安市、平阳县、永嘉县、文成县)

平凉市(华亭市、灵台县、静宁县、泾川县、崇信县、崆峒区、庄浪县)

新疆维吾尔自治区

宜春市(上高县、铜鼓县、袁州区、高安市、靖安县、丰城市、奉新县、万载县、宜丰县、樟树市)

宜宾市(长宁县、江安县、高县、南溪区、屏山县、兴文县、筠连县、珙县、叙州区、翠屏区)

昌都市(左贡县、芒康县、卡若区、类乌齐县、洛隆县、八宿县、贡觉县、察雅县、丁青县、边坝县、江达县)

三亚市(海棠区、崖州区、吉阳区、天涯区)

临沧市(沧源佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、凤庆县、耿马傣族佤族自治县、镇康县、临翔区、永德县、云县)

鞍山市(海城市、岫岩满族自治县、铁东区、立山区、铁西区、台安县、千山区)

文山壮族苗族自治州(广南县、马关县、富宁县、文山市、砚山县、丘北县、西畴县、麻栗坡县)

张家口市(怀安县、阳原县、桥东区、怀来县、桥西区、下花园区、康保县、张北县、万全区、赤城县、崇礼区、沽源县、涿鹿县、宣化区、蔚县、尚义县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。