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毕节市(织金县、大方县、赫章县、黔西市、七星关区、纳雍县、金沙县、威宁彝族回族苗族自治县)

泰州市(姜堰区、高港区、靖江市、海陵区、泰兴市、兴化市)

亳州市(谯城区、利辛县、涡阳县、蒙城县)

衢州市(柯城区、龙游县、江山市、开化县、常山县、衢江区)  济南市(市中区、长清区、历下区、商河县、钢城区、章丘区、平阴县、莱芜区、历城区、济阳区、槐荫区、天桥区)

安康市(镇坪县、旬阳市、宁陕县、岚皋县、汉阴县、石泉县、汉滨区、白河县、紫阳县、平利县)

平顶山市(石龙区、卫东区、舞钢市、郏县、汝州市、湛河区、宝丰县、叶县、鲁山县、新华区)

四平市(梨树县、双辽市、铁东区、伊通满族自治县、铁西区)乌兰察布市(丰镇市、兴和县、察哈尔右翼前旗、化德县、察哈尔右翼后旗、集宁区、凉城县、卓资县、商都县、察哈尔右翼中旗、四子王旗)

益阳市(资阳区、安化县、沅江市、桃江县、南县、赫山区)  桂林市(兴安县、灌阳县、龙胜各族自治县、永福县、资源县、恭城瑶族自治县、临桂区、全州县、秀峰区、荔浦市、叠彩区、雁山区、灵川县、七星区、象山区、平乐县、阳朔县)

六安市(舒城县、裕安区、金安区、霍山县、金寨县、霍邱县、叶集区)

甘孜藏族自治州(巴塘县、炉霍县、康定市、乡城县、稻城县、新龙县、德格县、理塘县、雅江县、色达县、丹巴县、石渠县、甘孜县、道孚县、九龙县、得荣县、泸定县、白玉县)

海东市(乐都区、民和回族土族自治县、循化撒拉族自治县、化隆回族自治县、平安区、互助土族自治县)

渭南市(蒲城县、澄城县、临渭区、大荔县、华阴市、华州区、潼关县、合阳县、白水县、富平县、韩城市)

黔西南布依族苗族自治州(册亨县、普安县、兴仁市、兴义市、贞丰县、望谟县、安龙县、晴隆县)

贵阳市(白云区、清镇市、息烽县、修文县、花溪区、乌当区、开阳县、南明区、观山湖区、云岩区)

深圳市(坪山区、南山区、龙岗区、光明区、盐田区、龙华区、宝安区、福田区、罗湖区)

湖州市(德清县、长兴县、吴兴区、安吉县、南浔区)

茂名市(高州市、电白区、茂南区、信宜市、化州市)

松原市(乾安县、长岭县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、扶余市、宁江区)

宜昌市(宜都市、兴山县、远安县、当阳市、伍家岗区、猇亭区、五峰土家族自治县、夷陵区、点军区、西陵区、秭归县、枝江市、长阳土家族自治县)

徐州市(新沂市、睢宁县、云龙区、沛县、泉山区、贾汪区、铜山区、丰县、鼓楼区、邳州市)

黄冈市(黄梅县、团风县、黄州区、红安县、英山县、武穴市、浠水县、罗田县、蕲春县、麻城市)

石家庄市(藁城区、元氏县、鹿泉区、高邑县、井陉矿区、长安区、灵寿县、栾城区、辛集市、深泽县、无极县、裕华区、新华区、井陉县、晋州市、赞皇县、行唐县、桥西区、赵县、平山县、新乐市、正定县)

安顺市(镇宁布依族苗族自治县、西秀区、平坝区、紫云苗族布依族自治县、普定县、关岭布依族苗族自治县)

香港特别行政区

鞍山市(铁西区、铁东区、岫岩满族自治县、海城市、千山区、台安县、立山区)

内江市(资中县、东兴区、市中区、隆昌市、威远县)

朔州市(右玉县、朔城区、应县、平鲁区、怀仁市、山阴县)

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商洛市(洛南县、丹凤县、山阳县、商州区、商南县、柞水县、镇安县)

酒泉市(瓜州县、金塔县、肃北蒙古族自治县、敦煌市、阿克塞哈萨克族自治县、肃州区、玉门市)

嘉兴市(秀洲区、平湖市、海宁市、海盐县、嘉善县、桐乡市、南湖区)

凉山彝族自治州(金阳县、会东县、盐源县、西昌市、普格县、冕宁县、木里藏族自治县、宁南县、甘洛县、布拖县、雷波县、会理市、德昌县、美姑县、昭觉县、越西县、喜德县)  伊犁哈萨克自治州(察布查尔锡伯自治县、尼勒克县、奎屯市、霍尔果斯市、特克斯县、伊宁市、新源县、昭苏县、霍城县、巩留县、伊宁县)

汉中市(南郑区、略阳县、佛坪县、宁强县、城固县、留坝县、洋县、勉县、汉台区、西乡县、镇巴县)

南充市(仪陇县、阆中市、南部县、高坪区、嘉陵区、西充县、营山县、顺庆区、蓬安县)

葫芦岛市(连山区、建昌县、南票区、绥中县、兴城市、龙港区)山南市(琼结县、洛扎县、措美县、曲松县、贡嘎县、乃东区、隆子县、浪卡子县、错那市、桑日县、加查县、扎囊县)

锦州市(义县、太和区、古塔区、凌海市、黑山县、北镇市、凌河区)  汕尾市(海丰县、陆丰市、陆河县、城区)

开封市(顺河回族区、鼓楼区、通许县、禹王台区、祥符区、尉氏县、兰考县、龙亭区、杞县)

莆田市(仙游县、涵江区、城厢区、秀屿区、荔城区)

石嘴山市(平罗县、大武口区、惠农区)鹤岗市(兴安区、南山区、萝北县、向阳区、东山区、工农区、兴山区、绥滨县)

宣城市(旌德县、广德市、郎溪县、宁国市、宣州区、泾县、绩溪县)

揭阳市(榕城区、揭西县、揭东区、普宁市、惠来县)

滨州市(博兴县、阳信县、惠民县、沾化区、无棣县、邹平市、滨城区)

柳州市(柳北区、融水苗族自治县、鱼峰区、鹿寨县、三江侗族自治县、城中区、柳江区、柳城县、柳南区、融安县)

张家口市(宣化区、桥东区、赤城县、涿鹿县、沽源县、下花园区、崇礼区、怀来县、张北县、万全区、康保县、阳原县、尚义县、桥西区、蔚县、怀安县)

鸡西市(麻山区、梨树区、滴道区、城子河区、虎林市、鸡冠区、密山市、鸡东县、恒山区)

抚州市(宜黄县、东乡区、广昌县、南丰县、金溪县、乐安县、崇仁县、资溪县、临川区、南城县、黎川县)

和田地区(和田市、皮山县、民丰县、洛浦县、和田县、策勒县、于田县、墨玉县)

佳木斯市(同江市、桦川县、郊区、前进区、桦南县、富锦市、向阳区、抚远市、东风区、汤原县)

娄底市(涟源市、娄星区、冷水江市、双峰县、新化县)

西双版纳傣族自治州(景洪市、勐腊县、勐海县)

韶关市(曲江区、新丰县、南雄市、武江区、仁化县、翁源县、乳源瑶族自治县、浈江区、乐昌市、始兴县)

湘西土家族苗族自治州(凤凰县、古丈县、龙山县、保靖县、泸溪县、花垣县、吉首市、永顺县)

晋中市(榆社县、太谷区、左权县、寿阳县、灵石县、榆次区、介休市、昔阳县、平遥县、祁县、和顺县)

南阳市(桐柏县、南召县、淅川县、卧龙区、唐河县、社旗县、方城县、邓州市、镇平县、西峡县、新野县、宛城区、内乡县)

黔南布依族苗族自治州(都匀市、福泉市、贵定县、独山县、三都水族自治县、长顺县、惠水县、荔波县、龙里县、平塘县、瓮安县、罗甸县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。