舒阅小说搜索：体验全新乐趣，畅享游戏世界的魅力！

400电话：123456（点击咨询）

舒阅小说搜索：体验全新乐趣，畅享游戏世界的魅力！各观看免费《今日汇总》

舒阅小说搜索：体验全新乐趣，畅享游戏世界的魅力！各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

舒阅小说搜索：体验全新乐趣，畅享游戏世界的魅力！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

舒阅小说搜索：体验全新乐趣，畅享游戏世界的魅力！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

舒阅小说搜索：体验全新乐趣，畅享游戏世界的魅力！各区点热线观看免费《今日发布》

舒阅小说搜索：体验全新乐趣，畅享游戏世界的魅力！电话

7天观看免费人工电话为您、舒阅小说搜索：体验全新乐趣，畅享游戏世界的魅力！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

舒阅小说搜索：体验全新乐趣，畅享游戏世界的魅力！各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

舒阅小说搜索：体验全新乐趣，畅享游戏世界的魅力！电话区域：

宁夏回族自治区

和田地区(和田市、策勒县、民丰县、洛浦县、墨玉县、和田县、皮山县、于田县)

湘潭市(湘潭县、岳塘区、雨湖区、韶山市、湘乡市)

五指山市(定安县、文昌市、万宁市、乐东黎族自治县、琼海市、陵水黎族自治县、东方市、昌江黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、临高县、澄迈县、屯昌县、保亭黎族苗族自治县、白沙黎族自治县)  遵义市(凤冈县、绥阳县、余庆县、播州区、赤水市、桐梓县、湄潭县、汇川区、习水县、仁怀市、红花岗区、务川仡佬族苗族自治县、正安县、道真仡佬族苗族自治县)

楚雄彝族自治州(牟定县、武定县、永仁县、双柏县、元谋县、楚雄市、禄丰市、姚安县、南华县、大姚县)

青岛市(市北区、市南区、胶州市、黄岛区、城阳区、崂山区、即墨区、李沧区、莱西市、平度市)

茂名市(茂南区、化州市、电白区、信宜市、高州市)衡水市(饶阳县、冀州区、桃城区、安平县、深州市、武邑县、阜城县、故城县、景县、武强县、枣强县)

儋州市  临汾市(隰县、蒲县、襄汾县、大宁县、永和县、曲沃县、翼城县、安泽县、浮山县、洪洞县、尧都区、乡宁县、侯马市、吉县、霍州市、汾西县、古县)

固原市(泾源县、隆德县、西吉县、彭阳县、原州区)

内蒙古自治区

邯郸市(馆陶县、涉县、邯山区、临漳县、曲周县、鸡泽县、丛台区、峰峰矿区、魏县、复兴区、邱县、磁县、肥乡区、成安县、广平县、永年区、武安市、大名县)

凉山彝族自治州(昭觉县、美姑县、盐源县、雷波县、普格县、宁南县、会理市、喜德县、越西县、金阳县、西昌市、甘洛县、布拖县、木里藏族自治县、冕宁县、德昌县、会东县)

舟山市(嵊泗县、岱山县、定海区、普陀区)

三亚市(崖州区、吉阳区、天涯区、海棠区)

邵阳市(北塔区、双清区、大祥区、新宁县、新邵县、绥宁县、邵阳县、城步苗族自治县、武冈市、邵东市、隆回县、洞口县)

黑河市(孙吴县、北安市、逊克县、嫩江市、爱辉区、五大连池市)

廊坊市(文安县、固安县、香河县、永清县、霸州市、广阳区、大城县、大厂回族自治县、三河市、安次区)

肇庆市(广宁县、高要区、端州区、封开县、鼎湖区、四会市、怀集县、德庆县)

孝感市(孝昌县、云梦县、孝南区、汉川市、安陆市、应城市、大悟县)

黔西南布依族苗族自治州(兴义市、普安县、晴隆县、安龙县、望谟县、兴仁市、贞丰县、册亨县)

萍乡市(湘东区、上栗县、芦溪县、安源区、莲花县)

赣州市(大余县、于都县、安远县、南康区、崇义县、信丰县、上犹县、全南县、瑞金市、章贡区、石城县、定南县、兴国县、会昌县、龙南市、宁都县、寻乌县、赣县区)

四平市(梨树县、铁西区、铁东区、双辽市、伊通满族自治县)

喀什地区(塔什库尔干塔吉克自治县、叶城县、疏勒县、喀什市、英吉沙县、莎车县、伽师县、岳普湖县、巴楚县、泽普县、麦盖提县、疏附县)

保山市(昌宁县、施甸县、龙陵县、隆阳区、腾冲市)

昆明市(安宁市、官渡区、五华区、晋宁区、石林彝族自治县、嵩明县、富民县、呈贡区、宜良县、西山区、盘龙区、东川区、寻甸回族彝族自治县、禄劝彝族苗族自治县)

淮安市(涟水县、金湖县、淮安区、洪泽区、清江浦区、淮阴区、盱眙县)

400电话：123456（点击咨询）

舒阅小说搜索：体验全新乐趣，畅享游戏世界的魅力！各观看免费《今日汇总》《今日发布》

舒阅小说搜索：体验全新乐趣，畅享游戏世界的魅力！各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

舒阅小说搜索：体验全新乐趣，畅享游戏世界的魅力！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

舒阅小说搜索：体验全新乐趣，畅享游戏世界的魅力！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

舒阅小说搜索：体验全新乐趣，畅享游戏世界的魅力！各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

舒阅小说搜索：体验全新乐趣，畅享游戏世界的魅力！电话

7天观看免费人工电话为您、舒阅小说搜索：体验全新乐趣，畅享游戏世界的魅力！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

舒阅小说搜索：体验全新乐趣，畅享游戏世界的魅力！中心2025已更新(今日/推荐)

舒阅小说搜索：体验全新乐趣，畅享游戏世界的魅力！电话区域：

宁德市(周宁县、屏南县、福安市、寿宁县、柘荣县、福鼎市、古田县、霞浦县、蕉城区)

安阳市(林州市、文峰区、滑县、汤阴县、安阳县、北关区、龙安区、内黄县、殷都区)

烟台市(蓬莱区、栖霞市、莱州市、龙口市、福山区、莱山区、招远市、牟平区、海阳市、芝罘区、莱阳市)

十堰市(郧阳区、丹江口市、竹溪县、房县、竹山县、郧西县、茅箭区、张湾区)  阿克苏地区(库车市、沙雅县、新和县、柯坪县、阿瓦提县、阿克苏市、温宿县、乌什县、拜城县)

崇左市(凭祥市、扶绥县、天等县、大新县、龙州县、江州区、宁明县)

郑州市(惠济区、登封市、管城回族区、上街区、金水区、二七区、荥阳市、中原区、巩义市、中牟县、新郑市、新密市)

昭通市(盐津县、彝良县、永善县、绥江县、镇雄县、威信县、昭阳区、大关县、巧家县、水富市、鲁甸县)六安市(金安区、霍山县、霍邱县、叶集区、金寨县、舒城县、裕安区)

衢州市(龙游县、常山县、开化县、衢江区、柯城区、江山市)  宜昌市(点军区、枝江市、猇亭区、夷陵区、秭归县、五峰土家族自治县、西陵区、宜都市、远安县、当阳市、兴山县、长阳土家族自治县、伍家岗区)

南昌市(南昌县、安义县、青云谱区、新建区、红谷滩区、青山湖区、进贤县、西湖区、东湖区)

渭南市(蒲城县、华州区、澄城县、临渭区、潼关县、富平县、大荔县、白水县、合阳县、华阴市、韩城市)

三明市(将乐县、清流县、宁化县、永安市、建宁县、大田县、尤溪县、明溪县、三元区、泰宁县、沙县区)榆林市(神木市、佳县、子洲县、米脂县、府谷县、榆阳区、绥德县、清涧县、吴堡县、靖边县、横山区、定边县)

梧州市(苍梧县、万秀区、岑溪市、龙圩区、长洲区、蒙山县、藤县)

贺州市(八步区、钟山县、平桂区、昭平县、富川瑶族自治县)

黔东南苗族侗族自治州(施秉县、黎平县、台江县、三穗县、榕江县、雷山县、天柱县、岑巩县、锦屏县、从江县、黄平县、镇远县、丹寨县、凯里市、剑河县、麻江县)

通化市(辉南县、柳河县、东昌区、通化县、集安市、二道江区、梅河口市)

锡林郭勒盟(西乌珠穆沁旗、正蓝旗、东乌珠穆沁旗、苏尼特左旗、多伦县、太仆寺旗、二连浩特市、阿巴嘎旗、正镶白旗、苏尼特右旗、锡林浩特市、镶黄旗)

河池市(宜州区、大化瑶族自治县、天峨县、都安瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、南丹县、金城江区、巴马瑶族自治县、东兰县、凤山县、环江毛南族自治县)

曲靖市(马龙区、陆良县、宣威市、沾益区、富源县、麒麟区、罗平县、师宗县、会泽县)

铜川市(宜君县、耀州区、印台区、王益区)

大连市(旅顺口区、甘井子区、瓦房店市、沙河口区、西岗区、庄河市、普兰店区、长海县、金州区、中山区)

山南市(隆子县、错那市、乃东区、加查县、桑日县、洛扎县、琼结县、贡嘎县、措美县、浪卡子县、曲松县、扎囊县)

平顶山市(湛河区、宝丰县、汝州市、郏县、卫东区、舞钢市、新华区、鲁山县、叶县、石龙区)

广安市(武胜县、岳池县、华蓥市、邻水县、广安区、前锋区)

潍坊市(安丘市、诸城市、潍城区、临朐县、寿光市、昌邑市、奎文区、青州市、昌乐县、坊子区、寒亭区、高密市)

宿州市(灵璧县、埇桥区、泗县、砀山县、萧县)

北海市(铁山港区、海城区、银海区、合浦县)

张家口市(沽源县、崇礼区、桥西区、赤城县、康保县、桥东区、蔚县、阳原县、尚义县、万全区、怀安县、下花园区、宣化区、张北县、涿鹿县、怀来县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。