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恩施土家族苗族自治州(咸丰县、巴东县、建始县、鹤峰县、恩施市、来凤县、利川市、宣恩县)

东营市(利津县、垦利区、广饶县、东营区、河口区)

沧州市(海兴县、沧县、河间市、肃宁县、任丘市、青县、东光县、黄骅市、孟村回族自治县、盐山县、吴桥县、献县、新华区、泊头市、南皮县、运河区)

绍兴市(上虞区、嵊州市、柯桥区、诸暨市、新昌县、越城区)  昌都市(洛隆县、丁青县、卡若区、贡觉县、察雅县、江达县、左贡县、类乌齐县、边坝县、芒康县、八宿县)

南充市(仪陇县、顺庆区、营山县、西充县、高坪区、蓬安县、阆中市、南部县、嘉陵区)

营口市(盖州市、老边区、大石桥市、西市区、站前区、鲅鱼圈区)

牡丹江市(宁安市、海林市、穆棱市、阳明区、西安区、林口县、东宁市、绥芬河市、爱民区、东安区)丽江市(宁蒗彝族自治县、永胜县、华坪县、玉龙纳西族自治县、古城区)

佛山市(禅城区、南海区、高明区、三水区、顺德区)  河池市(东兰县、凤山县、大化瑶族自治县、天峨县、罗城仫佬族自治县、金城江区、南丹县、宜州区、巴马瑶族自治县、都安瑶族自治县、环江毛南族自治县)

晋城市(高平市、阳城县、泽州县、城区、陵川县、沁水县)

资阳市(安岳县、雁江区、乐至县)

揭阳市(榕城区、普宁市、惠来县、揭西县、揭东区)

北海市(铁山港区、银海区、合浦县、海城区)

周口市(太康县、淮阳区、鹿邑县、沈丘县、扶沟县、商水县、川汇区、西华县、郸城县、项城市)

长春市(宽城区、双阳区、榆树市、绿园区、九台区、朝阳区、农安县、德惠市、二道区、南关区、公主岭市)

绵阳市(安州区、平武县、三台县、梓潼县、北川羌族自治县、江油市、游仙区、盐亭县、涪城区)

丽水市(莲都区、松阳县、青田县、景宁畲族自治县、缙云县、龙泉市、遂昌县、庆元县、云和县)

来宾市(象州县、兴宾区、合山市、金秀瑶族自治县、武宣县、忻城县)

嘉峪关市

宜春市(上高县、宜丰县、靖安县、奉新县、袁州区、丰城市、万载县、高安市、樟树市、铜鼓县)

阜新市(阜新蒙古族自治县、太平区、清河门区、海州区、细河区、彰武县、新邱区)

益阳市(桃江县、沅江市、安化县、资阳区、赫山区、南县)

中卫市(沙坡头区、中宁县、海原县)

陇南市(宕昌县、武都区、成县、文县、徽县、两当县、康县、西和县、礼县)

玉林市(容县、玉州区、福绵区、陆川县、博白县、兴业县、北流市)

漯河市(舞阳县、郾城区、源汇区、召陵区、临颍县)

西双版纳傣族自治州(景洪市、勐海县、勐腊县)

蚌埠市(蚌山区、固镇县、五河县、禹会区、怀远县、龙子湖区、淮上区)

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淮北市(杜集区、烈山区、濉溪县、相山区)

盐城市(盐都区、亭湖区、响水县、射阳县、建湖县、东台市、滨海县、大丰区、阜宁县)

五指山市(澄迈县、琼中黎族苗族自治县、文昌市、万宁市、琼海市、屯昌县、保亭黎族苗族自治县、定安县、昌江黎族自治县、东方市、白沙黎族自治县、乐东黎族自治县、陵水黎族自治县、临高县)

荆州市(公安县、石首市、松滋市、监利市、荆州区、沙市区、江陵县、洪湖市)  绥化市(海伦市、肇东市、北林区、绥棱县、明水县、兰西县、庆安县、望奎县、安达市、青冈县)

衡阳市(衡阳县、常宁市、石鼓区、祁东县、南岳区、衡东县、蒸湘区、耒阳市、衡山县、雁峰区、衡南县、珠晖区)

成都市(大邑县、郫都区、简阳市、双流区、青白江区、锦江区、温江区、都江堰市、武侯区、龙泉驿区、新津区、彭州市、邛崃市、金堂县、青羊区、金牛区、新都区、蒲江县、成华区、崇州市)

海北藏族自治州(门源回族自治县、祁连县、刚察县、海晏县)铜仁市(玉屏侗族自治县、沿河土家族自治县、石阡县、德江县、印江土家族苗族自治县、碧江区、万山区、江口县、松桃苗族自治县、思南县)

亳州市(谯城区、蒙城县、利辛县、涡阳县)  阳江市(阳春市、阳西县、阳东区、江城区)

宁波市(奉化区、镇海区、余姚市、鄞州区、象山县、北仑区、海曙区、慈溪市、江北区、宁海县)

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萍乡市(莲花县、安源区、上栗县、芦溪县、湘东区)黄石市(阳新县、黄石港区、铁山区、下陆区、西塞山区、大冶市)

德州市(武城县、齐河县、庆云县、宁津县、平原县、临邑县、陵城区、夏津县、德城区、禹城市、乐陵市)

甘南藏族自治州(卓尼县、碌曲县、玛曲县、舟曲县、迭部县、夏河县、临潭县、合作市)

沈阳市(辽中区、于洪区、新民市、苏家屯区、大东区、和平区、沈河区、浑南区、铁西区、皇姑区、沈北新区、康平县、法库县)

泰安市(岱岳区、泰山区、肥城市、宁阳县、东平县、新泰市)

昆明市(嵩明县、晋宁区、盘龙区、西山区、五华区、东川区、石林彝族自治县、官渡区、禄劝彝族苗族自治县、寻甸回族彝族自治县、宜良县、富民县、安宁市、呈贡区)

普洱市(孟连傣族拉祜族佤族自治县、墨江哈尼族自治县、澜沧拉祜族自治县、江城哈尼族彝族自治县、思茅区、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、西盟佤族自治县、景东彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县)

桂林市(平乐县、荔浦市、龙胜各族自治县、雁山区、永福县、临桂区、灌阳县、全州县、恭城瑶族自治县、叠彩区、秀峰区、兴安县、灵川县、七星区、资源县、阳朔县、象山区)

茂名市(电白区、高州市、化州市、茂南区、信宜市)

广州市(花都区、从化区、白云区、荔湾区、番禺区、黄埔区、天河区、海珠区、越秀区、增城区、南沙区)

湘西土家族苗族自治州(永顺县、龙山县、古丈县、泸溪县、吉首市、保靖县、凤凰县、花垣县)

襄阳市(襄城区、谷城县、樊城区、枣阳市、襄州区、宜城市、保康县、南漳县、老河口市)

宜昌市(点军区、枝江市、秭归县、长阳土家族自治县、兴山县、夷陵区、远安县、宜都市、五峰土家族自治县、猇亭区、当阳市、伍家岗区、西陵区)

丹东市(凤城市、元宝区、宽甸满族自治县、振安区、东港市、振兴区)

南通市(通州区、如东县、海门区、海安市、如皋市、启东市、崇川区)

上海市(静安区、宝山区、虹口区、崇明区、徐汇区、松江区、嘉定区、长宁区、闵行区、普陀区、青浦区、金山区、浦东新区、奉贤区、黄浦区、杨浦区)

吴忠市(红寺堡区、同心县、利通区、青铜峡市、盐池县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。