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龙岩市(上杭县、长汀县、新罗区、漳平市、武平县、永定区、连城县)

博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、温泉县、精河县、阿拉山口市)

沧州市(盐山县、运河区、海兴县、献县、河间市、任丘市、新华区、肃宁县、黄骅市、东光县、泊头市、沧县、孟村回族自治县、南皮县、青县、吴桥县)

承德市(双滦区、鹰手营子矿区、双桥区、围场满族蒙古族自治县、隆化县、滦平县、宽城满族自治县、平泉市、丰宁满族自治县、兴隆县、承德县)  伊犁哈萨克自治州(霍尔果斯市、特克斯县、霍城县、尼勒克县、察布查尔锡伯自治县、新源县、伊宁市、昭苏县、伊宁县、巩留县、奎屯市)

松原市(长岭县、乾安县、宁江区、扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县)

唐山市(迁西县、开平区、迁安市、遵化市、路北区、丰润区、曹妃甸区、乐亭县、路南区、丰南区、玉田县、滦南县、滦州市、古冶区)

宜宾市(江安县、高县、翠屏区、叙州区、长宁县、屏山县、珙县、筠连县、兴文县、南溪区)

喀什地区(泽普县、疏勒县、岳普湖县、疏附县、巴楚县、英吉沙县、塔什库尔干塔吉克自治县、莎车县、叶城县、麦盖提县、伽师县、喀什市)  永州市(宁远县、江华瑶族自治县、冷水滩区、零陵区、江永县、双牌县、道县、祁阳市、东安县、蓝山县、新田县)

阿里地区(改则县、普兰县、札达县、噶尔县、日土县、革吉县、措勤县)

金华市(兰溪市、磐安县、永康市、金东区、义乌市、浦江县、武义县、婺城区、东阳市)

太原市(娄烦县、杏花岭区、清徐县、迎泽区、小店区、尖草坪区、晋源区、万柏林区、古交市、阳曲县)

延安市(志丹县、延长县、黄陵县、延川县、洛川县、富县、子长市、宜川县、宝塔区、安塞区、黄龙县、吴起县、甘泉县)

黄山市(祁门县、黄山区、屯溪区、徽州区、休宁县、歙县、黟县)

果洛藏族自治州(甘德县、达日县、玛沁县、久治县、班玛县、玛多县)

许昌市(长葛市、鄢陵县、建安区、襄城县、禹州市、魏都区)

鞍山市(台安县、铁东区、铁西区、立山区、岫岩满族自治县、千山区、海城市)

周口市(鹿邑县、西华县、商水县、项城市、淮阳区、太康县、扶沟县、郸城县、沈丘县、川汇区)

内蒙古自治区

嘉峪关市

张家界市(桑植县、慈利县、永定区、武陵源区)

资阳市(安岳县、乐至县、雁江区)

甘孜藏族自治州(稻城县、理塘县、石渠县、甘孜县、泸定县、巴塘县、德格县、新龙县、道孚县、得荣县、丹巴县、炉霍县、康定市、乡城县、白玉县、九龙县、雅江县、色达县)

潮州市(湘桥区、饶平县、潮安区)

儋州市

保山市(昌宁县、腾冲市、隆阳区、施甸县、龙陵县)

岳阳市(云溪区、君山区、汨罗市、华容县、临湘市、岳阳楼区、岳阳县、平江县、湘阴县)

信阳市(浉河区、息县、潢川县、淮滨县、罗山县、光山县、固始县、平桥区、新县、商城县)

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临沧市(双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、镇康县、耿马傣族佤族自治县、凤庆县、临翔区、沧源佤族自治县、永德县、云县)

白城市(洮北区、大安市、洮南市、通榆县、镇赉县)

海东市(平安区、化隆回族自治县、乐都区、互助土族自治县、民和回族土族自治县、循化撒拉族自治县)

韶关市(新丰县、浈江区、曲江区、乳源瑶族自治县、乐昌市、始兴县、南雄市、仁化县、翁源县、武江区)  重庆市(巫山县、丰都县、永川区、綦江区、秀山土家族苗族自治县、巫溪县、城口县、石柱土家族自治县、奉节县、铜梁区、荣昌区、大渡口区、武隆区、云阳县、大足区、九龙坡区、璧山区、合川区、巴南区、万州区、垫江县、黔江区、酉阳土家族苗族自治县、江津区、潼南区、渝北区、南川区、沙坪坝区、长寿区、南岸区、北碚区、忠县、江北区、开州区、渝中区、彭水苗族土家族自治县、梁平区、涪陵区)

盘锦市(大洼区、兴隆台区、盘山县、双台子区)

济宁市(邹城市、泗水县、梁山县、兖州区、汶上县、微山县、鱼台县、任城区、曲阜市、嘉祥县、金乡县)

广安市(武胜县、邻水县、前锋区、广安区、岳池县、华蓥市)威海市(乳山市、环翠区、荣成市、文登区)

漳州市(平和县、云霄县、南靖县、漳浦县、龙海区、诏安县、华安县、龙文区、长泰区、东山县、芗城区)  保定市(高碑店市、安新县、涞水县、容城县、蠡县、顺平县、涞源县、定兴县、望都县、曲阳县、竞秀区、莲池区、涿州市、唐县、安国市、雄县、阜平县、博野县、满城区、定州市、徐水区、易县、清苑区、高阳县)

和田地区(墨玉县、洛浦县、策勒县、民丰县、皮山县、于田县、和田市、和田县)

那曲市(聂荣县、班戈县、尼玛县、比如县、申扎县、安多县、巴青县、色尼区、索县、双湖县、嘉黎县)

昭通市(盐津县、永善县、昭阳区、彝良县、巧家县、绥江县、威信县、镇雄县、大关县、水富市、鲁甸县)四平市(铁西区、双辽市、伊通满族自治县、梨树县、铁东区)

黑河市(嫩江市、五大连池市、爱辉区、孙吴县、逊克县、北安市)

南平市(邵武市、建阳区、建瓯市、政和县、顺昌县、延平区、光泽县、松溪县、浦城县、武夷山市)

锡林郭勒盟(多伦县、西乌珠穆沁旗、二连浩特市、苏尼特左旗、正镶白旗、正蓝旗、锡林浩特市、镶黄旗、阿巴嘎旗、东乌珠穆沁旗、苏尼特右旗、太仆寺旗)

烟台市(莱山区、招远市、芝罘区、牟平区、莱阳市、福山区、莱州市、龙口市、海阳市、栖霞市、蓬莱区)

徐州市(新沂市、云龙区、睢宁县、铜山区、贾汪区、泉山区、邳州市、鼓楼区、丰县、沛县)

曲靖市(会泽县、富源县、师宗县、麒麟区、马龙区、宣威市、陆良县、罗平县、沾益区)

聊城市(临清市、冠县、东阿县、东昌府区、阳谷县、高唐县、莘县、茌平区)

晋中市(和顺县、榆社县、左权县、寿阳县、灵石县、平遥县、祁县、昔阳县、太谷区、介休市、榆次区)

呼伦贝尔市(阿荣旗、满洲里市、额尔古纳市、新巴尔虎左旗、牙克石市、根河市、鄂伦春自治旗、鄂温克族自治旗、陈巴尔虎旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、扎兰屯市、海拉尔区、新巴尔虎右旗、扎赉诺尔区)

克拉玛依市(克拉玛依区、独山子区、白碱滩区、乌尔禾区)

南通市(海安市、通州区、如皋市、海门区、如东县、启东市、崇川区)

石河子市(铁门关市、白杨市、新星市、双河市、昆玉市、可克达拉市、胡杨河市、图木舒克市、五家渠市、阿拉尔市、北屯市)

榆林市(靖边县、横山区、子洲县、府谷县、米脂县、神木市、佳县、清涧县、榆阳区、定边县、绥德县、吴堡县)

海南藏族自治州(贵南县、贵德县、兴海县、同德县、共和县)

朔州市(怀仁市、平鲁区、山阴县、右玉县、应县、朔城区)

大庆市(肇州县、萨尔图区、红岗区、林甸县、杜尔伯特蒙古族自治县、让胡路区、肇源县、龙凤区、大同区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。