蘑菇视频妈妈的职业:纠缠与放手，谁才是真正的结局？

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玉溪市(易门县、江川区、通海县、元江哈尼族彝族傣族自治县、峨山彝族自治县、红塔区、澄江市、华宁县、新平彝族傣族自治县)

崇左市(龙州县、江州区、大新县、宁明县、凭祥市、扶绥县、天等县)

兴安盟(扎赉特旗、科尔沁右翼中旗、乌兰浩特市、阿尔山市、突泉县、科尔沁右翼前旗)

内江市(市中区、威远县、东兴区、隆昌市、资中县)  湖州市(安吉县、德清县、长兴县、南浔区、吴兴区)

孝感市(应城市、孝南区、安陆市、孝昌县、大悟县、云梦县、汉川市)

固原市(彭阳县、泾源县、隆德县、西吉县、原州区)

黄冈市(团风县、浠水县、英山县、黄州区、蕲春县、红安县、黄梅县、罗田县、麻城市、武穴市)淮南市(潘集区、田家庵区、大通区、谢家集区、寿县、凤台县、八公山区)

大理白族自治州(云龙县、永平县、宾川县、洱源县、大理市、巍山彝族回族自治县、祥云县、弥渡县、南涧彝族自治县、鹤庆县、漾濞彝族自治县、剑川县)  青岛市(平度市、崂山区、胶州市、市南区、市北区、莱西市、李沧区、黄岛区、即墨区、城阳区)

南京市(高淳区、溧水区、浦口区、玄武区、鼓楼区、六合区、江宁区、栖霞区、雨花台区、秦淮区、建邺区)

南阳市(桐柏县、方城县、卧龙区、社旗县、淅川县、新野县、镇平县、宛城区、内乡县、南召县、西峡县、邓州市、唐河县)

河池市(宜州区、都安瑶族自治县、凤山县、大化瑶族自治县、南丹县、环江毛南族自治县、东兰县、罗城仫佬族自治县、天峨县、金城江区、巴马瑶族自治县)

红河哈尼族彝族自治州(石屏县、个旧市、金平苗族瑶族傣族自治县、元阳县、红河县、绿春县、屏边苗族自治县、弥勒市、河口瑶族自治县、泸西县、开远市、建水县、蒙自市)

莆田市(城厢区、荔城区、涵江区、秀屿区、仙游县)

绥化市(兰西县、庆安县、海伦市、青冈县、肇东市、绥棱县、望奎县、明水县、安达市、北林区)

甘孜藏族自治州(德格县、丹巴县、稻城县、乡城县、理塘县、色达县、巴塘县、康定市、得荣县、道孚县、石渠县、甘孜县、九龙县、白玉县、雅江县、新龙县、泸定县、炉霍县)

昌都市(边坝县、丁青县、类乌齐县、贡觉县、芒康县、察雅县、洛隆县、八宿县、卡若区、左贡县、江达县)

盘锦市(盘山县、兴隆台区、大洼区、双台子区)

郴州市(安仁县、汝城县、北湖区、桂东县、桂阳县、嘉禾县、永兴县、临武县、苏仙区、宜章县、资兴市)

湛江市(雷州市、赤坎区、遂溪县、坡头区、麻章区、吴川市、霞山区、徐闻县、廉江市)

乐山市(市中区、五通桥区、金口河区、马边彝族自治县、井研县、峨边彝族自治县、沙湾区、峨眉山市、沐川县、犍为县、夹江县)

咸宁市(赤壁市、咸安区、通城县、嘉鱼县、通山县、崇阳县)

齐齐哈尔市(甘南县、富拉尔基区、讷河市、碾子山区、依安县、龙江县、建华区、铁锋区、克山县、拜泉县、泰来县、龙沙区、梅里斯达斡尔族区、昂昂溪区、富裕县、克东县)

秦皇岛市(海港区、昌黎县、卢龙县、青龙满族自治县、北戴河区、抚宁区、山海关区)

汕尾市(陆丰市、陆河县、城区、海丰县)

吉林市(龙潭区、磐石市、昌邑区、丰满区、船营区、舒兰市、桦甸市、蛟河市、永吉县)

乌海市(海南区、乌达区、海勃湾区)

本溪市(南芬区、桓仁满族自治县、溪湖区、平山区、本溪满族自治县、明山区)

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漳州市(平和县、漳浦县、东山县、长泰区、南靖县、龙文区、云霄县、龙海区、诏安县、芗城区、华安县)

丹东市(振兴区、元宝区、振安区、宽甸满族自治县、凤城市、东港市)

宁夏回族自治区

九江市(德安县、修水县、瑞昌市、濂溪区、都昌县、彭泽县、共青城市、柴桑区、湖口县、武宁县、浔阳区、永修县、庐山市)  海口市(美兰区、秀英区、龙华区、琼山区)

巴彦淖尔市(磴口县、乌拉特中旗、乌拉特后旗、杭锦后旗、五原县、乌拉特前旗、临河区)

东莞市

安顺市(紫云苗族布依族自治县、西秀区、平坝区、关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、普定县)白山市(浑江区、江源区、靖宇县、抚松县、长白朝鲜族自治县、临江市)

聊城市(临清市、冠县、茌平区、高唐县、莘县、东阿县、阳谷县、东昌府区)  阿坝藏族羌族自治州(马尔康市、松潘县、金川县、理县、汶川县、小金县、阿坝县、若尔盖县、茂县、九寨沟县、黑水县、红原县、壤塘县)

六安市(裕安区、霍邱县、金寨县、霍山县、舒城县、金安区、叶集区)

果洛藏族自治州(达日县、玛多县、班玛县、甘德县、久治县、玛沁县)

天水市(秦州区、武山县、秦安县、甘谷县、麦积区、张家川回族自治县、清水县)吐鲁番市(鄯善县、高昌区、托克逊县)

厦门市(集美区、湖里区、翔安区、海沧区、同安区、思明区)

松原市(前郭尔罗斯蒙古族自治县、宁江区、扶余市、长岭县、乾安县)

伊春市(南岔县、伊美区、丰林县、嘉荫县、金林区、友好区、乌翠区、大箐山县、汤旺县、铁力市)

株洲市(荷塘区、渌口区、醴陵市、炎陵县、石峰区、天元区、攸县、茶陵县、芦淞区)

宜春市(宜丰县、丰城市、万载县、上高县、樟树市、铜鼓县、靖安县、袁州区、高安市、奉新县)

衡阳市(蒸湘区、衡南县、祁东县、石鼓区、珠晖区、南岳区、常宁市、衡东县、衡山县、耒阳市、雁峰区、衡阳县)

中卫市(海原县、沙坡头区、中宁县)

抚顺市(东洲区、顺城区、抚顺县、望花区、新宾满族自治县、清原满族自治县、新抚区)

重庆市(梁平区、南川区、开州区、江津区、巴南区、北碚区、渝北区、丰都县、黔江区、璧山区、巫山县、渝中区、潼南区、长寿区、彭水苗族土家族自治县、綦江区、巫溪县、忠县、大足区、江北区、云阳县、万州区、荣昌区、合川区、垫江县、武隆区、铜梁区、秀山土家族苗族自治县、南岸区、沙坪坝区、奉节县、涪陵区、城口县、九龙坡区、永川区、石柱土家族自治县、大渡口区、酉阳土家族苗族自治县)

唐山市(丰润区、开平区、滦南县、乐亭县、滦州市、古冶区、遵化市、迁西县、迁安市、路北区、路南区、玉田县、曹妃甸区、丰南区)

沈阳市(沈河区、浑南区、铁西区、法库县、辽中区、皇姑区、沈北新区、新民市、康平县、和平区、苏家屯区、大东区、于洪区)

荆门市(沙洋县、东宝区、掇刀区、京山市、钟祥市)

通化市(柳河县、梅河口市、二道江区、东昌区、辉南县、集安市、通化县)

庆阳市(正宁县、宁县、华池县、镇原县、西峰区、环县、庆城县、合水县)

内蒙古自治区

黄石市(大冶市、黄石港区、西塞山区、下陆区、阳新县、铁山区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。