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贺州市(平桂区、富川瑶族自治县、昭平县、钟山县、八步区)

宜昌市(点军区、猇亭区、兴山县、远安县、秭归县、西陵区、枝江市、当阳市、夷陵区、宜都市、伍家岗区、长阳土家族自治县、五峰土家族自治县)

遂宁市(射洪市、蓬溪县、大英县、船山区、安居区)

邢台市(信都区、广宗县、平乡县、沙河市、隆尧县、南和区、新河县、清河县、内丘县、襄都区、宁晋县、巨鹿县、任泽区、威县、柏乡县、南宫市、临城县、临西县)  绍兴市(越城区、新昌县、柯桥区、嵊州市、上虞区、诸暨市)

佳木斯市(东风区、抚远市、向阳区、桦川县、前进区、郊区、桦南县、富锦市、汤原县、同江市)

陇南市(康县、礼县、成县、宕昌县、武都区、西和县、两当县、文县、徽县)

上海市(徐汇区、闵行区、松江区、金山区、黄浦区、普陀区、崇明区、虹口区、长宁区、青浦区、静安区、奉贤区、宝山区、杨浦区、浦东新区、嘉定区)黔西南布依族苗族自治州(安龙县、兴仁市、晴隆县、册亨县、普安县、望谟县、贞丰县、兴义市)

锦州市(北镇市、黑山县、古塔区、凌海市、义县、太和区、凌河区)  包头市(白云鄂博矿区、东河区、达尔罕茂明安联合旗、土默特右旗、石拐区、昆都仑区、九原区、青山区、固阳县)

兴安盟(科尔沁右翼前旗、扎赉特旗、阿尔山市、突泉县、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗)

绥化市(望奎县、安达市、北林区、海伦市、明水县、兰西县、肇东市、庆安县、青冈县、绥棱县)

三沙市(西沙区、南沙区)

威海市(文登区、环翠区、荣成市、乳山市)

新疆维吾尔自治区

铜陵市(郊区、铜官区、枞阳县、义安区)

清远市(连南瑶族自治县、清新区、阳山县、佛冈县、连山壮族瑶族自治县、清城区、连州市、英德市)

昌吉回族自治州(吉木萨尔县、昌吉市、呼图壁县、阜康市、玛纳斯县、奇台县、木垒哈萨克自治县)

广西壮族自治区

张家口市(阳原县、桥东区、万全区、沽源县、怀安县、蔚县、涿鹿县、康保县、张北县、桥西区、崇礼区、怀来县、下花园区、宣化区、赤城县、尚义县)

酒泉市(玉门市、金塔县、肃州区、肃北蒙古族自治县、敦煌市、瓜州县、阿克塞哈萨克族自治县)

抚顺市(望花区、东洲区、顺城区、新抚区、新宾满族自治县、抚顺县、清原满族自治县)

毕节市(威宁彝族回族苗族自治县、黔西市、纳雍县、七星关区、织金县、金沙县、赫章县、大方县)

肇庆市(鼎湖区、四会市、广宁县、德庆县、怀集县、端州区、高要区、封开县)

黔南布依族苗族自治州(三都水族自治县、都匀市、福泉市、惠水县、平塘县、贵定县、独山县、瓮安县、长顺县、龙里县、荔波县、罗甸县)

苏州市(相城区、姑苏区、太仓市、常熟市、虎丘区、吴中区、吴江区、张家港市、昆山市)

玉树藏族自治州(玉树市、曲麻莱县、治多县、称多县、囊谦县、杂多县)

海西蒙古族藏族自治州(格尔木市、都兰县、德令哈市、天峻县、乌兰县、茫崖市)

四平市(梨树县、铁西区、双辽市、伊通满族自治县、铁东区)

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内蒙古自治区

泸州市(合江县、泸县、纳溪区、龙马潭区、江阳区、叙永县、古蔺县)

乌海市(海勃湾区、海南区、乌达区)

南昌市(青山湖区、新建区、红谷滩区、青云谱区、西湖区、东湖区、进贤县、安义县、南昌县)  太原市(迎泽区、晋源区、万柏林区、尖草坪区、清徐县、小店区、杏花岭区、阳曲县、古交市、娄烦县)

澳门特别行政区

温州市(龙港市、瓯海区、泰顺县、龙湾区、乐清市、鹿城区、永嘉县、平阳县、苍南县、洞头区、文成县、瑞安市)

铁岭市(银州区、调兵山市、西丰县、铁岭县、昌图县、开原市、清河区)大兴安岭地区(塔河县、呼玛县、漠河市)

茂名市(化州市、电白区、信宜市、高州市、茂南区)  保山市(隆阳区、施甸县、腾冲市、龙陵县、昌宁县)

深圳市(南山区、光明区、龙岗区、福田区、盐田区、坪山区、罗湖区、宝安区、龙华区)

黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、尖扎县、泽库县、同仁市)

咸宁市(赤壁市、咸安区、嘉鱼县、崇阳县、通山县、通城县)承德市(隆化县、滦平县、丰宁满族自治县、鹰手营子矿区、围场满族蒙古族自治县、承德县、宽城满族自治县、平泉市、双桥区、兴隆县、双滦区)

延安市(宝塔区、宜川县、黄龙县、安塞区、富县、洛川县、黄陵县、子长市、吴起县、志丹县、甘泉县、延长县、延川县)

长春市(宽城区、德惠市、榆树市、南关区、公主岭市、绿园区、双阳区、九台区、朝阳区、二道区、农安县)

阳泉市(城区、矿区、盂县、郊区、平定县)

桂林市(龙胜各族自治县、七星区、阳朔县、灵川县、资源县、叠彩区、荔浦市、秀峰区、兴安县、永福县、恭城瑶族自治县、雁山区、临桂区、平乐县、全州县、灌阳县、象山区)

马鞍山市(雨山区、博望区、当涂县、含山县、花山区、和县)

德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、盈江县、梁河县、陇川县、芒市)

蚌埠市(淮上区、固镇县、五河县、禹会区、蚌山区、怀远县、龙子湖区)

防城港市(港口区、上思县、防城区、东兴市)

徐州市(泉山区、沛县、云龙区、贾汪区、邳州市、铜山区、鼓楼区、新沂市、丰县、睢宁县)

渭南市(潼关县、华阴市、华州区、白水县、大荔县、澄城县、临渭区、富平县、蒲城县、韩城市、合阳县)

阿克苏地区(新和县、拜城县、阿瓦提县、温宿县、柯坪县、阿克苏市、乌什县、库车市、沙雅县)

北海市(银海区、海城区、合浦县、铁山港区)

海口市(秀英区、美兰区、琼山区、龙华区)

广安市(前锋区、邻水县、广安区、华蓥市、岳池县、武胜县)

襄阳市(枣阳市、宜城市、襄州区、樊城区、老河口市、保康县、南漳县、襄城区、谷城县)

厦门市(海沧区、同安区、翔安区、湖里区、思明区、集美区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。