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海东市(民和回族土族自治县、平安区、化隆回族自治县、乐都区、互助土族自治县、循化撒拉族自治县)

海南藏族自治州(贵南县、同德县、共和县、贵德县、兴海县)

克拉玛依市(独山子区、白碱滩区、克拉玛依区、乌尔禾区)

白山市(浑江区、长白朝鲜族自治县、抚松县、临江市、靖宇县、江源区)  聊城市(东昌府区、茌平区、临清市、高唐县、阳谷县、莘县、冠县、东阿县)

许昌市(长葛市、襄城县、魏都区、建安区、鄢陵县、禹州市)

绥化市(兰西县、海伦市、望奎县、肇东市、安达市、青冈县、北林区、明水县、庆安县、绥棱县)

淮北市(相山区、烈山区、濉溪县、杜集区)

包头市(达尔罕茂明安联合旗、东河区、青山区、土默特右旗、九原区、昆都仑区、白云鄂博矿区、固阳县、石拐区)  沧州市(献县、肃宁县、泊头市、东光县、南皮县、海兴县、沧县、新华区、运河区、任丘市、孟村回族自治县、河间市、吴桥县、青县、盐山县、黄骅市)

上海市(浦东新区、宝山区、杨浦区、松江区、长宁区、黄浦区、闵行区、嘉定区、静安区、奉贤区、青浦区、崇明区、徐汇区、金山区、虹口区、普陀区)

三沙市(南沙区、西沙区)

昭通市(盐津县、威信县、彝良县、水富市、永善县、镇雄县、鲁甸县、大关县、巧家县、绥江县、昭阳区)

永州市(江华瑶族自治县、祁阳市、零陵区、江永县、蓝山县、东安县、冷水滩区、道县、宁远县、新田县、双牌县)

洛阳市(嵩县、洛宁县、老城区、孟津区、汝阳县、瀍河回族区、宜阳县、洛龙区、伊川县、栾川县、西工区、偃师区、涧西区、新安县)

宣城市(宁国市、宣州区、旌德县、广德市、泾县、郎溪县、绩溪县)

朔州市(怀仁市、应县、平鲁区、右玉县、朔城区、山阴县)

双鸭山市(岭东区、友谊县、尖山区、集贤县、宝清县、四方台区、饶河县、宝山区)

安阳市(滑县、内黄县、殷都区、安阳县、汤阴县、北关区、龙安区、文峰区、林州市)

唐山市(路北区、古冶区、滦州市、路南区、迁安市、遵化市、开平区、乐亭县、滦南县、丰润区、玉田县、迁西县、丰南区、曹妃甸区)

沈阳市(辽中区、大东区、法库县、铁西区、浑南区、皇姑区、苏家屯区、于洪区、沈北新区、康平县、新民市、沈河区、和平区)

四平市(双辽市、铁西区、梨树县、铁东区、伊通满族自治县)

潍坊市(安丘市、奎文区、寿光市、青州市、诸城市、高密市、寒亭区、临朐县、坊子区、潍城区、昌乐县、昌邑市)

黄山市(屯溪区、徽州区、祁门县、休宁县、黟县、歙县、黄山区)

佳木斯市(桦川县、桦南县、郊区、汤原县、抚远市、同江市、向阳区、前进区、富锦市、东风区)

石河子市(胡杨河市、昆玉市、阿拉尔市、铁门关市、图木舒克市、五家渠市、白杨市、可克达拉市、北屯市、新星市、双河市)

湖州市(南浔区、吴兴区、长兴县、安吉县、德清县)

朝阳市(凌源市、龙城区、建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、朝阳县、双塔区、北票市)

枣庄市(峄城区、台儿庄区、薛城区、山亭区、市中区、滕州市)

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晋中市(介休市、榆社县、和顺县、寿阳县、平遥县、昔阳县、太谷区、祁县、灵石县、左权县、榆次区)

景德镇市(珠山区、乐平市、浮梁县、昌江区)

赣州市(定南县、龙南市、信丰县、南康区、全南县、章贡区、崇义县、石城县、瑞金市、兴国县、于都县、寻乌县、赣县区、大余县、会昌县、上犹县、安远县、宁都县)

儋州市  长春市(九台区、公主岭市、农安县、二道区、绿园区、南关区、朝阳区、宽城区、榆树市、双阳区、德惠市)

塔城地区(裕民县、和布克赛尔蒙古自治县、乌苏市、沙湾市、塔城市、额敏县、托里县)

阳江市(阳春市、阳西县、阳东区、江城区)

成都市(新都区、温江区、锦江区、崇州市、简阳市、青白江区、成华区、双流区、彭州市、蒲江县、郫都区、新津区、都江堰市、邛崃市、金堂县、龙泉驿区、武侯区、青羊区、大邑县、金牛区)本溪市(明山区、平山区、桓仁满族自治县、溪湖区、本溪满族自治县、南芬区)

柳州市(柳城县、三江侗族自治县、城中区、融安县、鱼峰区、柳江区、鹿寨县、柳南区、融水苗族自治县、柳北区)  哈尔滨市(方正县、南岗区、巴彦县、通河县、宾县、尚志市、平房区、松北区、延寿县、双城区、呼兰区、道外区、五常市、木兰县、道里区、香坊区、依兰县、阿城区)

揭阳市(普宁市、揭东区、榕城区、惠来县、揭西县)

新余市(渝水区、分宜县)

海北藏族自治州(门源回族自治县、祁连县、刚察县、海晏县)邢台市(宁晋县、沙河市、巨鹿县、清河县、威县、广宗县、内丘县、新河县、南宫市、南和区、信都区、襄都区、临西县、平乡县、柏乡县、任泽区、隆尧县、临城县)

内江市(资中县、市中区、威远县、隆昌市、东兴区)

榆林市(神木市、绥德县、横山区、子洲县、吴堡县、米脂县、定边县、靖边县、榆阳区、佳县、府谷县、清涧县)

莆田市(城厢区、荔城区、仙游县、涵江区、秀屿区)

南京市(六合区、浦口区、溧水区、栖霞区、鼓楼区、建邺区、雨花台区、秦淮区、江宁区、高淳区、玄武区)

固原市(原州区、泾源县、西吉县、隆德县、彭阳县)

湘潭市(湘乡市、岳塘区、湘潭县、雨湖区、韶山市)

连云港市(海州区、灌南县、连云区、赣榆区、东海县、灌云县)

遂宁市(安居区、船山区、射洪市、大英县、蓬溪县)

株洲市(荷塘区、茶陵县、攸县、天元区、芦淞区、渌口区、石峰区、醴陵市、炎陵县)

普洱市(思茅区、景东彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县、西盟佤族自治县、江城哈尼族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、墨江哈尼族自治县)

金华市(浦江县、磐安县、义乌市、武义县、永康市、金东区、东阳市、兰溪市、婺城区)

安康市(宁陕县、镇坪县、汉阴县、岚皋县、紫阳县、旬阳市、白河县、平利县、石泉县、汉滨区)

天津市(滨海新区、河东区、北辰区、武清区、宝坻区、蓟州区、河西区、静海区、宁河区、东丽区、红桥区、河北区、西青区、津南区、和平区、南开区)

泰州市(泰兴市、兴化市、姜堰区、靖江市、高港区、海陵区)

伊犁哈萨克自治州(察布查尔锡伯自治县、昭苏县、霍城县、伊宁市、伊宁县、巩留县、新源县、尼勒克县、特克斯县、霍尔果斯市、奎屯市)

巴彦淖尔市(临河区、五原县、磴口县、杭锦后旗、乌拉特中旗、乌拉特后旗、乌拉特前旗)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。