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克拉玛依市(独山子区、克拉玛依区、白碱滩区、乌尔禾区)

晋城市(泽州县、沁水县、阳城县、城区、陵川县、高平市)

合肥市(庐江县、肥东县、蜀山区、瑶海区、巢湖市、肥西县、包河区、长丰县、庐阳区)

成都市(双流区、金牛区、金堂县、蒲江县、新都区、简阳市、彭州市、都江堰市、郫都区、青羊区、邛崃市、温江区、新津区、大邑县、龙泉驿区、锦江区、青白江区、成华区、武侯区、崇州市)  日喀则市(仁布县、仲巴县、岗巴县、桑珠孜区、亚东县、聂拉木县、昂仁县、康马县、萨迦县、谢通门县、江孜县、定结县、定日县、白朗县、南木林县、拉孜县、萨嘎县、吉隆县)

武汉市(硚口区、武昌区、江岸区、洪山区、黄陂区、新洲区、东西湖区、蔡甸区、青山区、汉阳区、江夏区、江汉区、汉南区)

北海市(合浦县、海城区、银海区、铁山港区)

长沙市(长沙县、岳麓区、望城区、浏阳市、开福区、芙蓉区、雨花区、宁乡市、天心区)

银川市(永宁县、灵武市、兴庆区、金凤区、贺兰县、西夏区)  贵港市(港南区、港北区、平南县、覃塘区、桂平市)

黄冈市(黄梅县、黄州区、浠水县、罗田县、团风县、武穴市、红安县、蕲春县、麻城市、英山县)

湘西土家族苗族自治州(泸溪县、古丈县、凤凰县、永顺县、保靖县、吉首市、龙山县、花垣县)

铁岭市(开原市、西丰县、昌图县、铁岭县、银州区、清河区、调兵山市)

芜湖市(繁昌区、弋江区、南陵县、鸠江区、无为市、湾沚区、镜湖区)

沧州市(新华区、黄骅市、河间市、献县、泊头市、青县、肃宁县、任丘市、盐山县、海兴县、南皮县、东光县、吴桥县、孟村回族自治县、沧县、运河区)

普洱市(墨江哈尼族自治县、景谷傣族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、思茅区、景东彝族自治县、西盟佤族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县)

海口市(琼山区、龙华区、美兰区、秀英区)

大同市(广灵县、左云县、浑源县、平城区、云州区、云冈区、新荣区、灵丘县、天镇县、阳高县)

吕梁市(汾阳市、文水县、交城县、交口县、方山县、中阳县、临县、兴县、离石区、岚县、石楼县、柳林县、孝义市)

宜昌市(夷陵区、当阳市、伍家岗区、远安县、西陵区、兴山县、五峰土家族自治县、枝江市、秭归县、猇亭区、长阳土家族自治县、点军区、宜都市)

陇南市(西和县、成县、徽县、两当县、宕昌县、文县、武都区、康县、礼县)

南平市(建瓯市、武夷山市、光泽县、顺昌县、邵武市、浦城县、延平区、建阳区、松溪县、政和县)

九江市(濂溪区、湖口县、瑞昌市、德安县、浔阳区、庐山市、柴桑区、武宁县、修水县、都昌县、永修县、共青城市、彭泽县)

潮州市(湘桥区、饶平县、潮安区)

龙岩市(漳平市、新罗区、长汀县、永定区、连城县、武平县、上杭县)

阳泉市(平定县、郊区、城区、矿区、盂县)

辽阳市(弓长岭区、文圣区、太子河区、辽阳县、宏伟区、白塔区、灯塔市)

咸宁市(通山县、通城县、赤壁市、崇阳县、嘉鱼县、咸安区)

锦州市(凌河区、太和区、古塔区、北镇市、义县、凌海市、黑山县)

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玉溪市(峨山彝族自治县、通海县、华宁县、红塔区、澄江市、江川区、新平彝族傣族自治县、易门县、元江哈尼族彝族傣族自治县)

汕头市(澄海区、金平区、濠江区、潮南区、潮阳区、龙湖区、南澳县)

淮北市(烈山区、濉溪县、相山区、杜集区)

郴州市(汝城县、永兴县、苏仙区、安仁县、资兴市、桂阳县、桂东县、临武县、北湖区、宜章县、嘉禾县)  汕尾市(陆河县、城区、陆丰市、海丰县)

石嘴山市(平罗县、大武口区、惠农区)

博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、精河县、阿拉山口市、温泉县)

楚雄彝族自治州(永仁县、南华县、楚雄市、姚安县、大姚县、双柏县、禄丰市、元谋县、武定县、牟定县)红河哈尼族彝族自治州(石屏县、开远市、元阳县、蒙自市、泸西县、建水县、弥勒市、个旧市、绿春县、红河县、河口瑶族自治县、屏边苗族自治县、金平苗族瑶族傣族自治县)

郑州市(登封市、中牟县、惠济区、上街区、金水区、新密市、荥阳市、巩义市、新郑市、二七区、管城回族区、中原区)  连云港市(灌云县、灌南县、连云区、东海县、海州区、赣榆区)

昭通市(盐津县、彝良县、镇雄县、水富市、巧家县、大关县、绥江县、永善县、威信县、昭阳区、鲁甸县)

唐山市(曹妃甸区、迁安市、丰南区、古冶区、路北区、遵化市、路南区、乐亭县、玉田县、开平区、滦南县、丰润区、滦州市、迁西县)

抚顺市(新宾满族自治县、清原满族自治县、望花区、顺城区、东洲区、抚顺县、新抚区)平顶山市(石龙区、汝州市、郏县、新华区、鲁山县、宝丰县、湛河区、卫东区、叶县、舞钢市)

六盘水市(钟山区、水城区、盘州市、六枝特区)

七台河市(桃山区、新兴区、茄子河区、勃利县)

衡阳市(衡南县、雁峰区、常宁市、衡东县、南岳区、蒸湘区、祁东县、衡山县、衡阳县、耒阳市、珠晖区、石鼓区)

石河子市(白杨市、可克达拉市、五家渠市、昆玉市、双河市、阿拉尔市、胡杨河市、新星市、北屯市、铁门关市、图木舒克市)

贺州市(平桂区、八步区、富川瑶族自治县、昭平县、钟山县)

钦州市(浦北县、钦南区、灵山县、钦北区)

防城港市(上思县、防城区、港口区、东兴市)

大庆市(萨尔图区、龙凤区、大同区、红岗区、林甸县、肇源县、杜尔伯特蒙古族自治县、让胡路区、肇州县)

邢台市(威县、沙河市、任泽区、临西县、信都区、清河县、平乡县、襄都区、巨鹿县、内丘县、柏乡县、广宗县、隆尧县、南和区、南宫市、新河县、临城县、宁晋县)

海西蒙古族藏族自治州(格尔木市、天峻县、乌兰县、茫崖市、都兰县、德令哈市)

河池市(巴马瑶族自治县、大化瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、都安瑶族自治县、宜州区、天峨县、环江毛南族自治县、南丹县、凤山县、金城江区、东兰县)

儋州市

毕节市(黔西市、赫章县、织金县、大方县、威宁彝族回族苗族自治县、七星关区、纳雍县、金沙县)

攀枝花市(东区、米易县、西区、盐边县、仁和区)

黑河市(五大连池市、逊克县、孙吴县、北安市、爱辉区、嫩江市)

南充市(仪陇县、营山县、蓬安县、顺庆区、嘉陵区、西充县、南部县、阆中市、高坪区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。