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维修配件退换货流程：若客户发现配件存在质量问题，我们将提供详细的退换货流程，确保客户权益不受损害。
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全国服务区域：
佛山市(顺德区、南海区、高明区、禅城区、三水区)
白城市(通榆县、洮南市、大安市、镇赉县、洮北区)
海北藏族自治州(海晏县、祁连县、门源回族自治县、刚察县)
宣城市(郎溪县、绩溪县、广德市、宁国市、旌德县、泾县、宣州区)
那曲市(比如县、双湖县、嘉黎县、申扎县、色尼区、索县、聂荣县、班戈县、安多县、巴青县、尼玛县)
延安市(志丹县、子长市、延川县、安塞区、宝塔区、黄龙县、甘泉县、延长县、洛川县、吴起县、黄陵县、富县、宜川县)
赤峰市(宁城县、红山区、翁牛特旗、松山区、巴林右旗、阿鲁科尔沁旗、林西县、喀喇沁旗、敖汉旗、克什克腾旗、元宝山区、巴林左旗)
通辽市(库伦旗、开鲁县、科尔沁区、奈曼旗、科尔沁左翼中旗、科尔沁左翼后旗、扎鲁特旗、霍林郭勒市)
太原市(杏花岭区、尖草坪区、阳曲县、清徐县、晋源区、迎泽区、万柏林区、娄烦县、小店区、古交市)
四平市(铁东区、双辽市、铁西区、梨树县、伊通满族自治县)
克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、阿图什市、阿合奇县、乌恰县)
巴音郭楞蒙古自治州(且末县、轮台县、若羌县、尉犁县、和硕县、和静县、库尔勒市、博湖县、焉耆回族自治县)
佳木斯市(汤原县、桦南县、向阳区、郊区、同江市、前进区、桦川县、抚远市、东风区、富锦市)
兰州市(皋兰县、红古区、西固区、榆中县、城关区、七里河区、安宁区、永登县)
鹤岗市(萝北县、绥滨县、向阳区、工农区、南山区、东山区、兴山区、兴安区)
池州市(青阳县、石台县、东至县、贵池区)
武汉市(东西湖区、汉阳区、硚口区、新洲区、汉南区、江夏区、洪山区、黄陂区、青山区、武昌区、蔡甸区、江岸区、江汉区)
荆州市(沙市区、江陵县、荆州区、松滋市、监利市、公安县、石首市、洪湖市)
泉州市(惠安县、鲤城区、永春县、南安市、晋江市、石狮市、洛江区、德化县、金门县、安溪县、丰泽区、泉港区)
安顺市(平坝区、镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、关岭布依族苗族自治县、普定县、西秀区)
资阳市(安岳县、雁江区、乐至县)
黑河市(北安市、五大连池市、逊克县、爱辉区、孙吴县、嫩江市)
白银市(平川区、会宁县、靖远县、白银区、景泰县)
攀枝花市(东区、西区、仁和区、盐边县、米易县)
宁波市(象山县、慈溪市、海曙区、江北区、宁海县、奉化区、镇海区、鄞州区、余姚市、北仑区)
临沂市(兰山区、临沭县、罗庄区、蒙阴县、平邑县、郯城县、兰陵县、费县、莒南县、沂水县、沂南县、河东区)
阜新市(清河门区、阜新蒙古族自治县、彰武县、细河区、太平区、新邱区、海州区)
平顶山市(汝州市、卫东区、湛河区、叶县、舞钢市、宝丰县、新华区、鲁山县、郏县、石龙区)
亳州市(利辛县、谯城区、涡阳县、蒙城县)
恩施土家族苗族自治州(鹤峰县、建始县、咸丰县、宣恩县、来凤县、恩施市、巴东县、利川市)
漯河市(召陵区、临颍县、郾城区、源汇区、舞阳县)
绥化市(青冈县、望奎县、安达市、海伦市、庆安县、兰西县、绥棱县、肇东市、北林区、明水县)
潮州市(湘桥区、饶平县、潮安区)
九江市(庐山市、共青城市、湖口县、瑞昌市、濂溪区、浔阳区、永修县、修水县、武宁县、德安县、都昌县、彭泽县、柴桑区)
威海市(文登区、荣成市、乳山市、环翠区)
濮阳市(南乐县、华龙区、范县、台前县、清丰县、濮阳县)
来宾市(象州县、忻城县、合山市、金秀瑶族自治县、武宣县、兴宾区)
朔州市(怀仁市、山阴县、平鲁区、朔城区、右玉县、应县)
平凉市(华亭市、庄浪县、崆峒区、灵台县、静宁县、崇信县、泾川县)
德州市(德城区、禹城市、宁津县、乐陵市、平原县、齐河县、庆云县、临邑县、武城县、陵城区、夏津县)
红河哈尼族彝族自治州(河口瑶族自治县、建水县、屏边苗族自治县、泸西县、个旧市、开远市、金平苗族瑶族傣族自治县、弥勒市、绿春县、红河县、蒙自市、元阳县、石屏县)
大连市(沙河口区、甘井子区、中山区、长海县、普兰店区、瓦房店市、西岗区、庄河市、旅顺口区、金州区)
石嘴山市(大武口区、惠农区、平罗县)
宁德市(周宁县、屏南县、福鼎市、寿宁县、福安市、古田县、柘荣县、蕉城区、霞浦县)
广州市(番禺区、海珠区、增城区、花都区、从化区、南沙区、越秀区、黄埔区、荔湾区、天河区、白云区)
北京市(西城区、通州区、门头沟区、东城区、延庆区、密云区、大兴区、平谷区、海淀区、丰台区、昌平区、顺义区、怀柔区、石景山区、朝阳区、房山区)
新疆维吾尔自治区
张家界市(武陵源区、永定区、桑植县、慈利县)
通化市(集安市、柳河县、通化县、东昌区、二道江区、梅河口市、辉南县)
楚雄彝族自治州(姚安县、武定县、牟定县、楚雄市、大姚县、禄丰市、永仁县、南华县、双柏县、元谋县)
东莞市
贺州市(八步区、昭平县、富川瑶族自治县、钟山县、平桂区)
吉林市(磐石市、龙潭区、船营区、舒兰市、蛟河市、丰满区、昌邑区、桦甸市、永吉县)
阿克苏地区(拜城县、库车市、柯坪县、阿克苏市、乌什县、新和县、沙雅县、阿瓦提县、温宿县)
张掖市(肃南裕固族自治县、临泽县、高台县、山丹县、民乐县、甘州区)
鄂尔多斯市(达拉特旗、乌审旗、东胜区、鄂托克前旗、准格尔旗、康巴什区、伊金霍洛旗、鄂托克旗、杭锦旗)
乐山市(夹江县、沙湾区、井研县、金口河区、峨眉山市、马边彝族自治县、五通桥区、峨边彝族自治县、沐川县、市中区、犍为县)
郑州市(巩义市、中牟县、荥阳市、登封市、新郑市、中原区、管城回族区、上街区、二七区、金水区、惠济区、新密市)
宿州市(灵璧县、萧县、埇桥区、砀山县、泗县)
晋城市(阳城县、陵川县、沁水县、高平市、城区、泽州县)
日照市(五莲县、东港区、岚山区、莒县)
常德市(安乡县、澧县、汉寿县、临澧县、桃源县、津市市、鼎城区、武陵区、石门县)
儋州市
甘南藏族自治州(迭部县、玛曲县、卓尼县、舟曲县、夏河县、碌曲县、合作市、临潭县)
龙岩市(长汀县、武平县、永定区、漳平市、上杭县、新罗区、连城县)
长沙市(浏阳市、长沙县、岳麓区、天心区、开福区、芙蓉区、宁乡市、望城区、雨花区)
遵义市(赤水市、道真仡佬族苗族自治县、习水县、湄潭县、凤冈县、仁怀市、桐梓县、正安县、汇川区、余庆县、务川仡佬族苗族自治县、绥阳县、红花岗区、播州区)
咸阳市(旬邑县、淳化县、兴平市、永寿县、渭城区、彬州市、礼泉县、长武县、秦都区、泾阳县、武功县、三原县、杨陵区、乾县)
株洲市(天元区、醴陵市、芦淞区、攸县、荷塘区、渌口区、炎陵县、石峰区、茶陵县)
漳州市(平和县、东山县、龙海区、长泰区、漳浦县、华安县、云霄县、龙文区、诏安县、芗城区、南靖县)
广西壮族自治区
阿坝藏族羌族自治州(松潘县、九寨沟县、黑水县、小金县、茂县、壤塘县、汶川县、若尔盖县、红原县、理县、马尔康市、阿坝县、金川县)
莆田市(秀屿区、荔城区、仙游县、城厢区、涵江区)
塔城地区(和布克赛尔蒙古自治县、额敏县、裕民县、沙湾市、托里县、乌苏市、塔城市)
和田地区(策勒县、于田县、洛浦县、皮山县、民丰县、和田县、和田市、墨玉县)
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阿勒泰地区(福海县、青河县、阿勒泰市、富蕴县、吉木乃县、哈巴河县、布尔津县)
黔东南苗族侗族自治州(台江县、黎平县、黄平县、麻江县、天柱县、施秉县、剑河县、岑巩县、凯里市、锦屏县、三穗县、丹寨县、镇远县、榕江县、从江县、雷山县)
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【幸福处方】
夜深了，窗外的街道褪去白日的喧嚣，一片静寂。
“11点前必须睡，不能再熬夜了。”25岁的李墨(化名)看了一眼床头的闹钟，暗下决心。
一个多小时过去了，时针指向12点，李墨烦躁地抓起手机。屏幕的光亮刺得她眯起双眼，指尖漫无目的地划过各种软件……“今天，又要‘被迫’熬夜了。”李墨满心懊恼。
中国睡眠研究会发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》(以下简称《报告》)显示，我国18岁及以上人群睡眠困扰率已达48.5%。相当于每两个成年人中，就有一个正在经历入睡困难、夜间易醒或早醒的困扰。
有网友感叹，在快节奏的现代生活中，高质量的睡眠已经成为奢望。而当睡眠危机从私人烦恼升级为公共卫生议题，越来越多的人试图寻找答案——我们该如何主导自己的睡眠？
都市青年的睡眠困境
“不仅睡得晚，而且深睡眠不超过一小时。”李墨早上刚出门，就收到了智能手环的睡眠警告，身体的疲惫似乎佐证着睡眠数据——过去两周的每个夜晚，她的深睡时长始终在1小时上下。
“手机明明开了夜间模式，怎么还是越刷越清醒？”意识到自己正遭遇睡眠困扰，李墨最近正执行网上流行的“21点开启夜间模式”的睡眠法则。执行一段时间后，她却陷入了迷茫——想通过刷手机短视频放松助眠，却越来越清醒。
北京大学人民医院呼吸睡眠医学科主任医师董霄松说，人们往往认为，使用手机的夜间模式就能抵消屏幕对睡眠的影响，然而研究证明，夜间模式下使用电子设备，同样会对睡眠质量产生影响。
2025年3月，全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》明确，熬夜，睡前长时间使用电子产品，晚饭过饱过晚，睡前吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，睡前长时间剧烈运动等，都会对睡眠产生不良影响。
李墨的生活轨迹在都市青年中具有一定代表性：晨间和下午靠冰美式“续命”，加完班后去健身房搞1个小时的“有氧+无氧”运动。洗漱完躺下，本应进入梦乡的她，却被五花八门的短视频占据——大脑在咖啡因、夜间锻炼和屏幕蓝光的三重夹击下，逐渐失去困意。
《报告》对“不同睡前行为人群的睡眠困扰率”进行了研究分析：“经常睡前喝咖啡、浓茶等饮料”的睡眠困扰率高达64.80%；“经常晚餐吃很饱”的睡眠困扰率为57.7%；“经常睡前锻炼”和“经常睡前使用电子产品”的睡眠困扰率则分别为53.7%和51.5%。
对此，《报告》建议，晚餐吃七分饱，减少夜宵的食用，睡前1小时内避免使用电子产品，在晚上锻炼选择瑜伽、散步等轻度活动，避免睡前2小时内进行剧烈运动。
失眠的本质是系统紊乱
“人体的睡眠控制系统如同精密的双齿轮组。”深圳市龙岗区人民医院呼吸与危重症医学科主任医师林士军解释，“昼夜节律钟负责发出‘该睡了’的信号，睡眠稳态系统则决定‘能睡多沉’。”
“我们体内的昼夜节律钟，可以通过感知光线变化指挥褪黑素的分泌。”林士军说，白天光照能抑制褪黑素，让人保持清醒；当夜幕降临，褪黑素分泌增加，逐渐帮人体打开睡眠的“开关”。
如今，这套由昼夜节律钟主导的自然程序，因现代人手中的电子设备而逐渐紊乱，“日出而作，日落而息”的规律面临挑战——有研究显示，睡前每增加1小时的屏幕使用时间，失眠风险就会增加59%，睡眠时长会减少24分钟。
作为睡眠控制系统的另一面，睡眠稳态系统与大脑中一种叫腺苷的化学物质密切相关。
“腺苷是一种可以引发睡意的物质，我们清醒的时间越长，大脑中积聚的腺苷就越多，我们就越觉得困倦。”林士军介绍。
然而，一杯用于提神的冰美式，就足以扰乱睡眠稳态系统。
“问题就出在咖啡因上。”北京协和医院心理医学科副主任医师姜忆南介绍，咖啡因会抑制腺苷积聚，所以只要是食用了含有咖啡因的食品，比如咖啡、茶、能量饮料等，人就会变得清醒——明明身体疲惫不堪，大脑却像上了发条。
与此同时，压力系统正从另一个维度影响睡眠质量。“皮质醇是由人体肾上腺皮质束状带合成的一种激素，在人体的糖代谢及应激反应中有重要作用。”董霄松说，当人体长期处于压力状态，异常升高的皮质醇水平会使人体维持“假性觉醒”状态。
研究发现，长期失眠者的交感神经活动在睡眠期间仍比正常人活跃38%，这种过度唤醒状态形成恶性循环——压力激素不仅延迟入睡时间，还会将深度睡眠切割成碎片，导致晨起仍感疲惫。
“睡眠困境的本质，是人体精密系统的运转不畅。”在董霄松看来，现代人的生活节奏发生了变化——节律钟被蓝光扰乱，困意信号被咖啡因阻断，压力系统还持续超载……
如此来看，李墨的疲惫也不可避免。“因为睡眠还是人体自然的修复程序。”董霄松说。
睡眠周期主要分为浅睡眠、深睡眠和快速眼动期，健康的睡眠有利于修复身体、巩固记忆、调节情绪。董霄松强调了深睡眠的重要性：“深睡眠是大脑的‘夜间维护时段’，此时脑脊液的循环会加快，有助于清除大脑中的代谢废物。”
“睡眠充足者深睡眠占比约20%，而失眠者常不足10%，这就是为何有的人明明睡了觉，却仍感觉疲惫。”林士军说。
优质的睡眠可主动管理
“想获得优质的睡眠，可以进行主动管理。”姜忆南说，从卧室环境到日常习惯，每个环节都可精心设计。
生活中，可以先从电子设备的使用“下手”。董霄松说：“比如将手机放在脚侧充电，由于需要起身去取，自然会减少使用手机的频率，从而降低其不良影响。”
采访中，不少专家表示，控制好光照，也是重塑睡眠节律的关键。
一方面，应确保睡眠环境光适宜。“卧室夜灯照明度应低于30勒克斯，相当于月光的亮度。”林士军进一步解释道，在这样的光线下，人眼可以勉强看清周围的轮廓，但细节会比较模糊。
“除了遮光窗帘，还有一些细节不要忽略。”董霄松说，“例如，家里电子设备的指示灯可能造成睡眠困扰，用不透光的胶布贴住就好了。如果光照无法避免，可通过佩戴眼罩进行干预。”
另一方面，长期在室内工作的人，由于日常接触光线较少，容易影响褪黑素的正常分泌，可以利用中午阳光充足的时间到户外活动活动，让褪黑素的分泌更加规律。
专家特别提醒，昼夜节律紊乱群体需要根据自己的特点，制定精准的睡眠策略。
“以夜班工作者为例，其睡眠管理需建立三级防护体系。”姜忆南介绍，上岗前3小时的储备睡眠有利于提高专注力；工作间隙的小憩，能帮助维持精神灵敏度；下班如果已经天亮，回家途中可以佩戴墨镜，以减少日光对褪黑素分泌的抑制，为后续睡眠创造条件。
对于不可避免的白天睡眠，需构建“人工黑夜”环境。“除了拉好窗帘遮蔽强烈光线，对噪声的管理同样重要。”董霄松补充道，可以与家人提前沟通睡眠时段，将手机设置为免打扰模式并开启语音信箱，这样既能避免睡眠中断，也能确保重要信息不被遗漏。如果需要接收快递，可以提前与快递员协商或备注“静音投放”的要求。
当以上措施效果有限时，还可以进行专业干预。“认知行为治疗以其低成瘾性、无药物干预等特点，广受业界推崇。”董霄松介绍，该疗法能帮助患者纠正错误的睡眠观念，避免陷入“越失眠，越焦虑”的怪圈，再配合行为训练重建睡眠节律。其核心措施包括：严格限制卧床时间，若卧床20分钟未入睡，需立即起身；结合正念呼吸训练缓解焦虑，逐步消除对失眠的过度关注。
“就像修复一台失调的时钟，需要先校准齿轮的运转。”林士军说，认知行为治疗的本质是通过逐步调整认知和行为，帮助大脑重新建立健康的睡眠信号。“患者需要像训练肌肉记忆一样，逐步培养对睡眠的正确感知。这不仅能缓解短期失眠，还能从根本上改善长期睡眠质量，帮助患者摆脱对安眠药物的依赖。”
“当然，药物治疗也是失眠治疗的一部分。”董霄松坦言，“绝大多数抗失眠药物都以抗焦虑为主，可能带来口干、次日宿醉效应、跌倒风险等，更令人担忧的是，长期使用可能产生依赖性。”
此外，药物耐受性也是一个不容忽视的问题。“在临床专家指导下的用药调整尤为重要，患者切勿自行随意用药。”姜忆南提醒。
(本报记者肖人夫本报通讯员孙闻阳)
《光明日报》(2025年04月26日06版)
新闻结尾
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