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天津市(西青区、蓟州区、南开区、宁河区、红桥区、和平区、宝坻区、河东区、武清区、东丽区、河西区、北辰区、津南区、河北区、滨海新区、静海区)
吕梁市(交城县、孝义市、柳林县、中阳县、文水县、兴县、岚县、交口县、方山县、汾阳市、离石区、石楼县、临县)
丽江市(玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县、古城区、永胜县、华坪县)
海西蒙古族藏族自治州(天峻县、乌兰县、茫崖市、格尔木市、都兰县、德令哈市)
江门市(鹤山市、蓬江区、开平市、新会区、江海区、恩平市、台山市)
枣庄市(滕州市、峄城区、薛城区、山亭区、市中区、台儿庄区)
双鸭山市(饶河县、集贤县、四方台区、岭东区、尖山区、友谊县、宝清县、宝山区)
铜陵市(郊区、义安区、铜官区、枞阳县)
黄山市(黄山区、祁门县、黟县、屯溪区、歙县、休宁县、徽州区)
承德市(宽城满族自治县、隆化县、丰宁满族自治县、双滦区、双桥区、兴隆县、承德县、围场满族蒙古族自治县、滦平县、鹰手营子矿区、平泉市)
杭州市(临安区、临平区、西湖区、建德市、余杭区、上城区、淳安县、富阳区、桐庐县、滨江区、拱墅区、钱塘区、萧山区)
酒泉市(瓜州县、肃州区、肃北蒙古族自治县、阿克塞哈萨克族自治县、敦煌市、金塔县、玉门市)
长春市(宽城区、德惠市、公主岭市、绿园区、双阳区、九台区、朝阳区、榆树市、南关区、二道区、农安县)
荆州市(松滋市、洪湖市、监利市、石首市、公安县、沙市区、荆州区、江陵县)
甘南藏族自治州(合作市、迭部县、临潭县、舟曲县、碌曲县、玛曲县、夏河县、卓尼县)
鄂州市(鄂城区、华容区、梁子湖区)
荆门市(钟祥市、京山市、掇刀区、沙洋县、东宝区)
那曲市(比如县、申扎县、索县、安多县、聂荣县、双湖县、班戈县、色尼区、尼玛县、嘉黎县、巴青县)
阿里地区(改则县、普兰县、措勤县、日土县、革吉县、噶尔县、札达县)
绥化市(望奎县、兰西县、安达市、海伦市、北林区、庆安县、绥棱县、肇东市、明水县、青冈县)
株洲市(渌口区、石峰区、醴陵市、攸县、荷塘区、天元区、芦淞区、炎陵县、茶陵县)
保山市(腾冲市、施甸县、昌宁县、龙陵县、隆阳区)
安康市(岚皋县、白河县、宁陕县、石泉县、汉阴县、汉滨区、平利县、旬阳市、紫阳县、镇坪县)
鹰潭市(月湖区、贵溪市、余江区)
葫芦岛市(连山区、建昌县、南票区、兴城市、绥中县、龙港区)
昌都市(丁青县、八宿县、江达县、洛隆县、芒康县、左贡县、类乌齐县、贡觉县、卡若区、边坝县、察雅县)
海北藏族自治州(门源回族自治县、刚察县、祁连县、海晏县)
张掖市(高台县、肃南裕固族自治县、山丹县、甘州区、民乐县、临泽县)
无锡市(新吴区、梁溪区、惠山区、滨湖区、锡山区、江阴市、宜兴市)
澳门特别行政区
安庆市(太湖县、宿松县、大观区、桐城市、怀宁县、迎江区、潜山市、望江县、宜秀区、岳西县)
宜春市(万载县、上高县、靖安县、奉新县、宜丰县、樟树市、袁州区、丰城市、铜鼓县、高安市)
连云港市(连云区、赣榆区、海州区、东海县、灌云县、灌南县)
七台河市(茄子河区、勃利县、桃山区、新兴区)
南充市(嘉陵区、西充县、高坪区、南部县、顺庆区、营山县、阆中市、仪陇县、蓬安县)
柳州市(柳江区、柳北区、三江侗族自治县、融安县、柳城县、柳南区、城中区、鹿寨县、鱼峰区、融水苗族自治县)
广州市(从化区、越秀区、花都区、荔湾区、黄埔区、番禺区、海珠区、南沙区、天河区、增城区、白云区)
铜仁市(松桃苗族自治县、碧江区、沿河土家族自治县、石阡县、德江县、玉屏侗族自治县、江口县、思南县、万山区、印江土家族苗族自治县)
攀枝花市(米易县、盐边县、仁和区、西区、东区)
漳州市(龙海区、东山县、龙文区、华安县、平和县、长泰区、漳浦县、南靖县、云霄县、诏安县、芗城区)
洛阳市(孟津区、洛宁县、伊川县、西工区、汝阳县、瀍河回族区、老城区、栾川县、新安县、偃师区、宜阳县、涧西区、洛龙区、嵩县)
钦州市(浦北县、灵山县、钦南区、钦北区)
广元市(苍溪县、青川县、昭化区、利州区、剑阁县、朝天区、旺苍县)
临沂市(河东区、费县、沂南县、郯城县、沂水县、兰陵县、平邑县、莒南县、临沭县、兰山区、蒙阴县、罗庄区)
抚州市(广昌县、南城县、宜黄县、乐安县、东乡区、崇仁县、临川区、资溪县、金溪县、黎川县、南丰县)
泸州市(纳溪区、古蔺县、叙永县、泸县、龙马潭区、江阳区、合江县)
大连市(沙河口区、旅顺口区、中山区、庄河市、甘井子区、金州区、普兰店区、瓦房店市、西岗区、长海县)
巴彦淖尔市(临河区、杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、乌拉特前旗、乌拉特后旗、五原县)
济源市
文山壮族苗族自治州(文山市、丘北县、西畴县、麻栗坡县、砚山县、广南县、马关县、富宁县)
郑州市(二七区、中原区、管城回族区、新郑市、上街区、巩义市、惠济区、中牟县、荥阳市、登封市、新密市、金水区)
普洱市(江城哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、景东彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、思茅区、西盟佤族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、景谷傣族彝族自治县)
汕尾市(陆丰市、城区、海丰县、陆河县)
香港特别行政区
山南市(桑日县、措美县、浪卡子县、错那市、加查县、乃东区、隆子县、贡嘎县、扎囊县、琼结县、曲松县、洛扎县)
吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)
台州市(椒江区、仙居县、黄岩区、三门县、玉环市、临海市、温岭市、路桥区、天台县)
阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)
乐山市(井研县、沐川县、犍为县、五通桥区、沙湾区、金口河区、夹江县、峨眉山市、峨边彝族自治县、市中区、马边彝族自治县)
定西市(临洮县、通渭县、渭源县、岷县、陇西县、安定区、漳县)
苏州市(虎丘区、张家港市、太仓市、昆山市、常熟市、吴江区、相城区、吴中区、姑苏区)
韶关市(乳源瑶族自治县、翁源县、南雄市、新丰县、武江区、始兴县、乐昌市、浈江区、仁化县、曲江区)
赣州市(会昌县、赣县区、信丰县、崇义县、大余县、上犹县、石城县、宁都县、安远县、寻乌县、南康区、全南县、瑞金市、定南县、兴国县、龙南市、于都县、章贡区)
岳阳市(华容县、君山区、临湘市、云溪区、平江县、岳阳楼区、汨罗市、岳阳县、湘阴县)
汉中市(城固县、宁强县、略阳县、佛坪县、留坝县、汉台区、南郑区、西乡县、洋县、勉县、镇巴县)
常德市(汉寿县、石门县、武陵区、津市市、鼎城区、临澧县、安乡县、桃源县、澧县)
呼和浩特市(武川县、赛罕区、托克托县、和林格尔县、土默特左旗、清水河县、玉泉区、回民区、新城区)
怀化市(麻阳苗族自治县、芷江侗族自治县、中方县、通道侗族自治县、新晃侗族自治县、沅陵县、靖州苗族侗族自治县、洪江市、会同县、鹤城区、溆浦县、辰溪县)
昆明市(宜良县、西山区、安宁市、禄劝彝族苗族自治县、富民县、东川区、寻甸回族彝族自治县、官渡区、晋宁区、五华区、呈贡区、嵩明县、盘龙区、石林彝族自治县)
阳泉市(盂县、城区、矿区、平定县、郊区)
焦作市(温县、中站区、沁阳市、孟州市、马村区、解放区、武陟县、博爱县、修武县、山阳区)
宿迁市(沭阳县、泗阳县、宿豫区、泗洪县、宿城区)
萍乡市(莲花县、安源区、上栗县、芦溪县、湘东区)
伊春市(丰林县、金林区、汤旺县、伊美区、大箐山县、友好区、乌翠区、嘉荫县、铁力市、南岔县)
泰安市(东平县、肥城市、新泰市、岱岳区、泰山区、宁阳县)
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嘉峪关市
晋中市(和顺县、榆次区、平遥县、祁县、榆社县、寿阳县、昔阳县、灵石县、太谷区、左权县、介休市)
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石嘴山市(大武口区、惠农区、平罗县)
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昌吉回族自治州(玛纳斯县、阜康市、吉木萨尔县、木垒哈萨克自治县、昌吉市、奇台县、呼图壁县)
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滁州市(全椒县、明光市、定远县、琅琊区、凤阳县、天长市、南谯区、来安县)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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