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新疆维吾尔自治区
秦皇岛市(抚宁区、山海关区、海港区、昌黎县、卢龙县、北戴河区、青龙满族自治县)
泰州市(靖江市、兴化市、姜堰区、海陵区、泰兴市、高港区)
怀化市(新晃侗族自治县、麻阳苗族自治县、辰溪县、中方县、洪江市、会同县、鹤城区、通道侗族自治县、沅陵县、芷江侗族自治县、溆浦县、靖州苗族侗族自治县)
铁岭市(铁岭县、昌图县、西丰县、银州区、开原市、调兵山市、清河区)
南昌市(南昌县、西湖区、进贤县、青山湖区、安义县、青云谱区、新建区、东湖区、红谷滩区)
新余市(分宜县、渝水区)
安康市(宁陕县、汉阴县、平利县、汉滨区、岚皋县、白河县、旬阳市、紫阳县、镇坪县、石泉县)
阜新市(阜新蒙古族自治县、太平区、细河区、清河门区、彰武县、新邱区、海州区)
西宁市(城西区、湟源县、大通回族土族自治县、湟中区、城中区、城东区、城北区)
玉林市(容县、博白县、陆川县、玉州区、兴业县、北流市、福绵区)
苏州市(太仓市、姑苏区、虎丘区、吴中区、张家港市、相城区、吴江区、昆山市、常熟市)
通辽市(库伦旗、开鲁县、科尔沁左翼中旗、霍林郭勒市、奈曼旗、扎鲁特旗、科尔沁区、科尔沁左翼后旗)
安庆市(怀宁县、岳西县、望江县、大观区、宿松县、宜秀区、迎江区、潜山市、桐城市、太湖县)
三亚市(吉阳区、崖州区、天涯区、海棠区)
云浮市(郁南县、罗定市、云安区、云城区、新兴县)
呼伦贝尔市(海拉尔区、莫力达瓦达斡尔族自治旗、新巴尔虎左旗、根河市、鄂伦春自治旗、牙克石市、新巴尔虎右旗、额尔古纳市、阿荣旗、陈巴尔虎旗、鄂温克族自治旗、扎兰屯市、扎赉诺尔区、满洲里市)
淄博市(桓台县、博山区、周村区、临淄区、沂源县、高青县、淄川区、张店区)
濮阳市(台前县、濮阳县、清丰县、范县、华龙区、南乐县)
池州市(东至县、石台县、贵池区、青阳县)
柳州市(柳南区、柳江区、鹿寨县、柳北区、柳城县、融安县、融水苗族自治县、鱼峰区、城中区、三江侗族自治县)
韶关市(乳源瑶族自治县、翁源县、武江区、曲江区、仁化县、新丰县、浈江区、乐昌市、始兴县、南雄市)
亳州市(谯城区、涡阳县、蒙城县、利辛县)
哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊州区、伊吾县)
张掖市(甘州区、山丹县、临泽县、肃南裕固族自治县、民乐县、高台县)
烟台市(蓬莱区、芝罘区、栖霞市、莱州市、龙口市、招远市、莱阳市、牟平区、福山区、莱山区、海阳市)
桂林市(七星区、灌阳县、全州县、秀峰区、兴安县、恭城瑶族自治县、平乐县、雁山区、叠彩区、象山区、灵川县、临桂区、阳朔县、资源县、荔浦市、永福县、龙胜各族自治县)
兰州市(永登县、城关区、七里河区、西固区、红古区、榆中县、安宁区、皋兰县)
辽阳市(文圣区、白塔区、灯塔市、宏伟区、太子河区、辽阳县、弓长岭区)
西安市(雁塔区、鄠邑区、阎良区、长安区、蓝田县、新城区、莲湖区、高陵区、周至县、未央区、碑林区、临潼区、灞桥区)
昭通市(镇雄县、巧家县、水富市、昭阳区、盐津县、永善县、大关县、彝良县、绥江县、威信县、鲁甸县)
济宁市(兖州区、鱼台县、泗水县、梁山县、邹城市、曲阜市、汶上县、金乡县、嘉祥县、微山县、任城区)
德州市(夏津县、陵城区、宁津县、临邑县、禹城市、庆云县、武城县、齐河县、平原县、德城区、乐陵市)
朔州市(怀仁市、平鲁区、朔城区、右玉县、山阴县、应县)
博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、博乐市、精河县、温泉县)
唐山市(曹妃甸区、路南区、滦州市、迁西县、乐亭县、开平区、古冶区、玉田县、丰润区、路北区、迁安市、滦南县、丰南区、遵化市)
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昌都市(芒康县、边坝县、丁青县、察雅县、江达县、贡觉县、类乌齐县、八宿县、左贡县、卡若区、洛隆县)
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十堰市(丹江口市、张湾区、郧西县、竹溪县、竹山县、郧阳区、茅箭区、房县)
毕节市(织金县、七星关区、大方县、威宁彝族回族苗族自治县、纳雍县、黔西市、赫章县、金沙县)
宁夏回族自治区
宿迁市(宿城区、宿豫区、泗洪县、泗阳县、沭阳县)
文山壮族苗族自治州(文山市、富宁县、广南县、西畴县、丘北县、马关县、麻栗坡县、砚山县)
珠海市(香洲区、金湾区、斗门区)
温州市(瓯海区、永嘉县、平阳县、洞头区、鹿城区、乐清市、泰顺县、苍南县、瑞安市、龙港市、文成县、龙湾区)
石嘴山市(惠农区、平罗县、大武口区)
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鞍山市(岫岩满族自治县、台安县、立山区、铁西区、铁东区、千山区、海城市)
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贺州市(平桂区、富川瑶族自治县、昭平县、钟山县、八步区)
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迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、香格里拉市、德钦县)
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黄南藏族自治州(尖扎县、同仁市、泽库县、河南蒙古族自治县)
楚雄彝族自治州(双柏县、姚安县、牟定县、大姚县、元谋县、武定县、南华县、禄丰市、楚雄市、永仁县)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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