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吉安市(遂川县、吉水县、永新县、峡江县、永丰县、泰和县、井冈山市、吉州区、新干县、安福县、万安县、吉安县、青原区)

张掖市(高台县、民乐县、肃南裕固族自治县、山丹县、甘州区、临泽县)

黄石市(黄石港区、大冶市、下陆区、铁山区、阳新县、西塞山区)

博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、博乐市、温泉县、精河县)  江门市(开平市、恩平市、台山市、新会区、鹤山市、蓬江区、江海区)

沈阳市(和平区、浑南区、沈北新区、皇姑区、辽中区、新民市、沈河区、铁西区、苏家屯区、大东区、法库县、于洪区、康平县)

崇左市(天等县、凭祥市、江州区、扶绥县、龙州县、宁明县、大新县)

吴忠市(红寺堡区、青铜峡市、利通区、盐池县、同心县)

玉林市(陆川县、博白县、兴业县、北流市、玉州区、福绵区、容县)  苏州市(昆山市、姑苏区、虎丘区、张家港市、相城区、太仓市、吴江区、常熟市、吴中区)

濮阳市(濮阳县、清丰县、南乐县、华龙区、范县、台前县)

宜春市(宜丰县、袁州区、靖安县、上高县、丰城市、樟树市、高安市、万载县、奉新县、铜鼓县)

乌鲁木齐市(米东区、沙依巴克区、新市区、水磨沟区、头屯河区、天山区、达坂城区、乌鲁木齐县)

忻州市(静乐县、河曲县、岢岚县、忻府区、原平市、保德县、宁武县、代县、定襄县、五寨县、繁峙县、五台县、偏关县、神池县)

三亚市(海棠区、崖州区、吉阳区、天涯区)

益阳市(南县、桃江县、沅江市、安化县、资阳区、赫山区)

扬州市(邗江区、宝应县、江都区、仪征市、高邮市、广陵区)

威海市(环翠区、乳山市、荣成市、文登区)

晋中市(左权县、灵石县、太谷区、和顺县、平遥县、榆次区、祁县、寿阳县、介休市、榆社县、昔阳县)

渭南市(华州区、蒲城县、临渭区、富平县、韩城市、华阴市、白水县、大荔县、潼关县、澄城县、合阳县)

毕节市(黔西市、赫章县、威宁彝族回族苗族自治县、七星关区、大方县、纳雍县、织金县、金沙县)

许昌市(襄城县、长葛市、魏都区、鄢陵县、禹州市、建安区)

连云港市(连云区、东海县、灌南县、海州区、灌云县、赣榆区)

乌兰察布市(兴和县、四子王旗、化德县、集宁区、商都县、察哈尔右翼后旗、卓资县、凉城县、察哈尔右翼中旗、丰镇市、察哈尔右翼前旗)

金华市(浦江县、金东区、永康市、兰溪市、婺城区、义乌市、武义县、磐安县、东阳市)

南阳市(新野县、卧龙区、宛城区、唐河县、社旗县、南召县、邓州市、内乡县、淅川县、西峡县、方城县、桐柏县、镇平县)

松原市(前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县、宁江区、扶余市、乾安县)

黄冈市(武穴市、黄梅县、麻城市、蕲春县、黄州区、团风县、英山县、罗田县、浠水县、红安县)

成都市(邛崃市、新都区、锦江区、龙泉驿区、双流区、温江区、都江堰市、彭州市、蒲江县、新津区、郫都区、大邑县、金堂县、武侯区、成华区、崇州市、青羊区、简阳市、青白江区、金牛区)

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亳州市(蒙城县、谯城区、利辛县、涡阳县)

安顺市(紫云苗族布依族自治县、镇宁布依族苗族自治县、西秀区、平坝区、关岭布依族苗族自治县、普定县)

柳州市(柳城县、柳南区、三江侗族自治县、鱼峰区、柳江区、城中区、柳北区、融安县、鹿寨县、融水苗族自治县)

吐鲁番市(鄯善县、高昌区、托克逊县)  防城港市(上思县、东兴市、防城区、港口区)

西藏自治区

周口市(太康县、沈丘县、商水县、扶沟县、淮阳区、川汇区、鹿邑县、郸城县、项城市、西华县)

温州市(泰顺县、龙湾区、文成县、瓯海区、平阳县、瑞安市、永嘉县、鹿城区、苍南县、乐清市、龙港市、洞头区)朔州市(右玉县、山阴县、怀仁市、朔城区、应县、平鲁区)

廊坊市(三河市、安次区、霸州市、固安县、永清县、香河县、大城县、大厂回族自治县、文安县、广阳区)  哈密市(伊州区、伊吾县、巴里坤哈萨克自治县)

喀什地区(麦盖提县、叶城县、喀什市、巴楚县、疏勒县、泽普县、塔什库尔干塔吉克自治县、岳普湖县、英吉沙县、疏附县、伽师县、莎车县)

海西蒙古族藏族自治州(格尔木市、天峻县、德令哈市、茫崖市、都兰县、乌兰县)

宿州市(泗县、萧县、埇桥区、灵璧县、砀山县)呼和浩特市(土默特左旗、回民区、和林格尔县、清水河县、武川县、托克托县、赛罕区、新城区、玉泉区)

酒泉市(玉门市、肃北蒙古族自治县、金塔县、敦煌市、阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县、肃州区)

梧州市(龙圩区、万秀区、苍梧县、蒙山县、长洲区、岑溪市、藤县)

黔东南苗族侗族自治州(黎平县、黄平县、镇远县、雷山县、凯里市、麻江县、岑巩县、锦屏县、三穗县、榕江县、丹寨县、施秉县、从江县、剑河县、台江县、天柱县)

丽水市(缙云县、松阳县、遂昌县、青田县、景宁畲族自治县、莲都区、庆元县、龙泉市、云和县)

兴安盟(阿尔山市、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗、突泉县、科尔沁右翼前旗)

南宁市(青秀区、良庆区、宾阳县、西乡塘区、马山县、上林县、武鸣区、隆安县、兴宁区、江南区、横州市、邕宁区)

宜宾市(兴文县、珙县、翠屏区、高县、南溪区、叙州区、屏山县、江安县、筠连县、长宁县)

楚雄彝族自治州(楚雄市、牟定县、南华县、禄丰市、武定县、永仁县、元谋县、双柏县、大姚县、姚安县)

广西壮族自治区

海南藏族自治州(贵南县、共和县、贵德县、同德县、兴海县)

广安市(华蓥市、武胜县、前锋区、岳池县、广安区、邻水县)

达州市(渠县、开江县、宣汉县、万源市、大竹县、达川区、通川区)

丹东市(凤城市、东港市、振兴区、元宝区、振安区、宽甸满族自治县)

锡林郭勒盟(东乌珠穆沁旗、太仆寺旗、西乌珠穆沁旗、镶黄旗、锡林浩特市、多伦县、正蓝旗、阿巴嘎旗、苏尼特左旗、苏尼特右旗、正镶白旗、二连浩特市)

巴彦淖尔市(乌拉特后旗、杭锦后旗、磴口县、乌拉特前旗、五原县、乌拉特中旗、临河区)

宣城市(绩溪县、郎溪县、广德市、旌德县、宁国市、泾县、宣州区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。