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湘潭市(韶山市、岳塘区、湘潭县、湘乡市、雨湖区)

东莞市

韶关市(南雄市、乐昌市、浈江区、新丰县、仁化县、翁源县、曲江区、乳源瑶族自治县、武江区、始兴县)  呼伦贝尔市(扎兰屯市、根河市、满洲里市、新巴尔虎左旗、新巴尔虎右旗、鄂伦春自治旗、牙克石市、阿荣旗、陈巴尔虎旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、海拉尔区、额尔古纳市、扎赉诺尔区、鄂温克族自治旗)

台州市(路桥区、玉环市、温岭市、黄岩区、天台县、三门县、临海市、椒江区、仙居县)

成都市(青羊区、锦江区、武侯区、崇州市、邛崃市、都江堰市、成华区、青白江区、温江区、新都区、双流区、彭州市、郫都区、新津区、金堂县、大邑县、蒲江县、金牛区、简阳市、龙泉驿区)

北海市(合浦县、海城区、银海区、铁山港区)濮阳市(范县、台前县、濮阳县、清丰县、华龙区、南乐县)

自贡市(沿滩区、荣县、富顺县、大安区、自流井区、贡井区)  张家界市(武陵源区、慈利县、桑植县、永定区)

遂宁市(射洪市、船山区、蓬溪县、大英县、安居区)

西宁市(湟中区、城东区、城中区、城西区、湟源县、城北区、大通回族土族自治县)

广元市(剑阁县、苍溪县、旺苍县、青川县、朝天区、昭化区、利州区)

阜阳市(阜南县、界首市、临泉县、颍东区、颍州区、太和县、颍泉区、颍上县)

佛山市(南海区、高明区、三水区、顺德区、禅城区)

黔南布依族苗族自治州(平塘县、瓮安县、独山县、都匀市、福泉市、荔波县、贵定县、罗甸县、长顺县、龙里县、三都水族自治县、惠水县)

亳州市(蒙城县、谯城区、利辛县、涡阳县)

牡丹江市(西安区、东宁市、阳明区、穆棱市、海林市、东安区、林口县、爱民区、宁安市、绥芬河市)

林芝市(察隅县、巴宜区、工布江达县、朗县、米林市、波密县、墨脱县)

昌都市(江达县、察雅县、卡若区、左贡县、贡觉县、八宿县、洛隆县、芒康县、丁青县、类乌齐县、边坝县)

株洲市(芦淞区、炎陵县、醴陵市、攸县、茶陵县、天元区、荷塘区、渌口区、石峰区)

临夏回族自治州(和政县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、永靖县、广河县、康乐县、临夏县、临夏市、东乡族自治县)

永州市(蓝山县、宁远县、东安县、江华瑶族自治县、零陵区、新田县、江永县、双牌县、祁阳市、冷水滩区、道县)

襄阳市(南漳县、襄州区、老河口市、宜城市、襄城区、枣阳市、谷城县、保康县、樊城区)

陇南市(成县、徽县、两当县、礼县、康县、西和县、文县、宕昌县、武都区)

鞍山市(千山区、岫岩满族自治县、海城市、铁东区、铁西区、立山区、台安县)

楚雄彝族自治州(南华县、元谋县、双柏县、大姚县、楚雄市、姚安县、禄丰市、牟定县、武定县、永仁县)

济宁市(泗水县、金乡县、兖州区、邹城市、梁山县、微山县、嘉祥县、任城区、鱼台县、汶上县、曲阜市)

阳泉市(城区、郊区、矿区、平定县、盂县)

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吴忠市(盐池县、青铜峡市、同心县、利通区、红寺堡区)

开封市(鼓楼区、顺河回族区、尉氏县、龙亭区、杞县、祥符区、禹王台区、通许县、兰考县)

徐州市(泉山区、沛县、丰县、邳州市、贾汪区、铜山区、睢宁县、新沂市、鼓楼区、云龙区)

石家庄市(新乐市、井陉县、鹿泉区、灵寿县、井陉矿区、正定县、辛集市、深泽县、赞皇县、高邑县、赵县、藁城区、裕华区、桥西区、新华区、晋州市、行唐县、无极县、平山县、栾城区、长安区、元氏县)  延安市(延川县、宝塔区、安塞区、吴起县、黄龙县、宜川县、黄陵县、富县、洛川县、甘泉县、志丹县、延长县、子长市)

汉中市(佛坪县、镇巴县、勉县、城固县、留坝县、汉台区、宁强县、略阳县、南郑区、洋县、西乡县)

莆田市(秀屿区、城厢区、荔城区、涵江区、仙游县)

保定市(莲池区、徐水区、容城县、顺平县、博野县、涞源县、安新县、高碑店市、涞水县、清苑区、涿州市、高阳县、满城区、阜平县、易县、蠡县、曲阳县、竞秀区、唐县、定州市、安国市、望都县、雄县、定兴县)延边朝鲜族自治州(汪清县、龙井市、敦化市、和龙市、图们市、延吉市、珲春市、安图县)

本溪市(本溪满族自治县、南芬区、溪湖区、明山区、桓仁满族自治县、平山区)  河池市(天峨县、罗城仫佬族自治县、凤山县、环江毛南族自治县、大化瑶族自治县、南丹县、宜州区、都安瑶族自治县、东兰县、巴马瑶族自治县、金城江区)

黄山市(黟县、徽州区、祁门县、屯溪区、黄山区、休宁县、歙县)

阿勒泰地区(福海县、阿勒泰市、哈巴河县、布尔津县、青河县、吉木乃县、富蕴县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿图什市、乌恰县、阿克陶县)长治市(壶关县、潞城区、沁源县、武乡县、屯留区、长子县、黎城县、上党区、潞州区、襄垣县、平顺县、沁县)

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聊城市(阳谷县、茌平区、东昌府区、高唐县、临清市、莘县、冠县、东阿县)

宣城市(旌德县、宁国市、绩溪县、广德市、宣州区、郎溪县、泾县)

秦皇岛市(抚宁区、山海关区、北戴河区、海港区、卢龙县、青龙满族自治县、昌黎县)

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酒泉市(玉门市、肃州区、敦煌市、金塔县、阿克塞哈萨克族自治县、肃北蒙古族自治县、瓜州县)

定西市(临洮县、漳县、安定区、陇西县、岷县、通渭县、渭源县)

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新乡市(封丘县、凤泉区、获嘉县、卫辉市、延津县、原阳县、辉县市、长垣市、新乡县、卫滨区、牧野区、红旗区)

深圳市(龙华区、福田区、光明区、南山区、罗湖区、宝安区、坪山区、盐田区、龙岗区)

松原市(扶余市、乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、宁江区、长岭县)

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滁州市(天长市、全椒县、南谯区、琅琊区、明光市、定远县、凤阳县、来安县)

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宜宾市(屏山县、南溪区、江安县、叙州区、翠屏区、筠连县、长宁县、珙县、高县、兴文县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。