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新乡市(凤泉区、卫辉市、牧野区、新乡县、长垣市、红旗区、原阳县、卫滨区、辉县市、延津县、获嘉县、封丘县)
保山市(龙陵县、隆阳区、昌宁县、施甸县、腾冲市)
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聊城市(茌平区、阳谷县、莘县、冠县、高唐县、临清市、东阿县、东昌府区)
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玉林市(兴业县、北流市、容县、陆川县、博白县、福绵区、玉州区)
荆门市(京山市、钟祥市、掇刀区、东宝区、沙洋县)
北京市(密云区、朝阳区、通州区、东城区、房山区、大兴区、丰台区、怀柔区、顺义区、西城区、门头沟区、平谷区、延庆区、海淀区、石景山区、昌平区)
阿里地区(噶尔县、改则县、日土县、札达县、革吉县、措勤县、普兰县)
临沧市(临翔区、永德县、沧源佤族自治县、云县、耿马傣族佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、凤庆县、镇康县)
果洛藏族自治州(玛多县、达日县、玛沁县、久治县、班玛县、甘德县)
潍坊市(临朐县、昌邑市、诸城市、青州市、安丘市、奎文区、寿光市、昌乐县、寒亭区、坊子区、高密市、潍城区)
大连市(瓦房店市、长海县、中山区、西岗区、庄河市、金州区、旅顺口区、甘井子区、普兰店区、沙河口区)
昌吉回族自治州(木垒哈萨克自治县、阜康市、呼图壁县、昌吉市、玛纳斯县、吉木萨尔县、奇台县)
临汾市(洪洞县、汾西县、尧都区、古县、大宁县、安泽县、襄汾县、曲沃县、隰县、侯马市、浮山县、吉县、永和县、霍州市、翼城县、蒲县、乡宁县)
池州市(东至县、青阳县、贵池区、石台县)
六盘水市(盘州市、水城区、钟山区、六枝特区)
天津市(河北区、西青区、静海区、南开区、滨海新区、北辰区、津南区、东丽区、河西区、和平区、蓟州区、红桥区、河东区、武清区、宝坻区、宁河区)
广州市(增城区、白云区、海珠区、黄埔区、越秀区、荔湾区、花都区、番禺区、从化区、南沙区、天河区)
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山南市(错那市、扎囊县、曲松县、浪卡子县、措美县、隆子县、洛扎县、贡嘎县、加查县、乃东区、桑日县、琼结县)
锦州市(北镇市、太和区、凌河区、凌海市、义县、古塔区、黑山县)
南通市(海安市、崇川区、启东市、海门区、如皋市、通州区、如东县)
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吐鲁番市(高昌区、托克逊县、鄯善县)
廊坊市(固安县、大城县、香河县、三河市、大厂回族自治县、安次区、霸州市、文安县、永清县、广阳区)
十堰市(张湾区、房县、竹山县、郧阳区、丹江口市、郧西县、竹溪县、茅箭区)
通化市(东昌区、二道江区、柳河县、集安市、梅河口市、通化县、辉南县)
黔南布依族苗族自治州(都匀市、平塘县、贵定县、福泉市、荔波县、长顺县、惠水县、罗甸县、龙里县、独山县、三都水族自治县、瓮安县)
漳州市(芗城区、平和县、云霄县、南靖县、漳浦县、长泰区、诏安县、龙文区、龙海区、东山县、华安县)
西藏自治区
焦作市(修武县、马村区、温县、解放区、沁阳市、孟州市、中站区、博爱县、武陟县、山阳区)
德阳市(什邡市、旌阳区、广汉市、罗江区、绵竹市、中江县)
玉溪市(江川区、澄江市、元江哈尼族彝族傣族自治县、新平彝族傣族自治县、易门县、华宁县、通海县、峨山彝族自治县、红塔区)
汉中市(西乡县、城固县、略阳县、汉台区、佛坪县、勉县、洋县、南郑区、镇巴县、宁强县、留坝县)
湖州市(吴兴区、德清县、安吉县、长兴县、南浔区)
鹤壁市(淇滨区、山城区、鹤山区、浚县、淇县)
黑河市(嫩江市、北安市、爱辉区、逊克县、孙吴县、五大连池市)
滁州市(琅琊区、南谯区、定远县、明光市、全椒县、来安县、凤阳县、天长市)
汕头市(金平区、潮阳区、龙湖区、潮南区、濠江区、南澳县、澄海区)
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惠州市(惠阳区、惠城区、惠东县、龙门县、博罗县)
威海市(环翠区、文登区、乳山市、荣成市)
商洛市(商南县、山阳县、镇安县、商州区、柞水县、丹凤县、洛南县)
南平市(武夷山市、浦城县、政和县、建瓯市、光泽县、松溪县、邵武市、延平区、建阳区、顺昌县)
西安市(长安区、鄠邑区、灞桥区、未央区、新城区、莲湖区、高陵区、阎良区、碑林区、周至县、蓝田县、临潼区、雁塔区)
克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿图什市、阿合奇县、阿克陶县)
昌都市(类乌齐县、芒康县、左贡县、卡若区、边坝县、洛隆县、贡觉县、丁青县、察雅县、江达县、八宿县)
三亚市(吉阳区、天涯区、海棠区、崖州区)
来宾市(武宣县、象州县、忻城县、金秀瑶族自治县、兴宾区、合山市)
儋州市
徐州市(新沂市、鼓楼区、丰县、沛县、睢宁县、铜山区、泉山区、邳州市、云龙区、贾汪区)
楚雄彝族自治州(姚安县、南华县、牟定县、武定县、楚雄市、元谋县、永仁县、双柏县、大姚县、禄丰市)
上海市(嘉定区、宝山区、徐汇区、浦东新区、静安区、黄浦区、松江区、闵行区、崇明区、杨浦区、奉贤区、长宁区、青浦区、虹口区、普陀区、金山区)
七台河市(新兴区、勃利县、茄子河区、桃山区)
齐齐哈尔市(铁锋区、昂昂溪区、甘南县、碾子山区、龙江县、富裕县、依安县、讷河市、克东县、克山县、拜泉县、富拉尔基区、建华区、泰来县、龙沙区、梅里斯达斡尔族区)
大兴安岭地区(呼玛县、塔河县、漠河市)
临沂市(郯城县、河东区、罗庄区、兰陵县、兰山区、沂水县、沂南县、临沭县、费县、莒南县、蒙阴县、平邑县)
湘潭市(雨湖区、韶山市、湘潭县、湘乡市、岳塘区)
内蒙古自治区
常州市(武进区、溧阳市、天宁区、钟楼区、新北区、金坛区)
德宏傣族景颇族自治州(芒市、盈江县、陇川县、瑞丽市、梁河县)
孝感市(孝昌县、云梦县、应城市、大悟县、孝南区、汉川市、安陆市)
渭南市(大荔县、韩城市、白水县、华阴市、临渭区、潼关县、澄城县、蒲城县、华州区、富平县、合阳县)
白城市(通榆县、镇赉县、大安市、洮南市、洮北区)
鞍山市(千山区、铁西区、立山区、台安县、岫岩满族自治县、海城市、铁东区)
庆阳市(华池县、西峰区、镇原县、庆城县、正宁县、宁县、合水县、环县)
毕节市(赫章县、纳雍县、黔西市、大方县、织金县、金沙县、威宁彝族回族苗族自治县、七星关区)
赤峰市(松山区、阿鲁科尔沁旗、敖汉旗、喀喇沁旗、翁牛特旗、克什克腾旗、元宝山区、巴林右旗、宁城县、林西县、巴林左旗、红山区)
襄阳市(宜城市、南漳县、老河口市、保康县、樊城区、谷城县、襄城区、襄州区、枣阳市)
重庆市(酉阳土家族苗族自治县、梁平区、九龙坡区、城口县、石柱土家族自治县、永川区、奉节县、黔江区、忠县、万州区、武隆区、渝北区、云阳县、丰都县、长寿区、彭水苗族土家族自治县、合川区、巫溪县、璧山区、北碚区、渝中区、江北区、南川区、巫山县、綦江区、江津区、南岸区、涪陵区、沙坪坝区、铜梁区、大足区、巴南区、潼南区、荣昌区、大渡口区、垫江县、开州区、秀山土家族苗族自治县)
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辽阳市(弓长岭区、白塔区、宏伟区、太子河区、灯塔市、文圣区、辽阳县)
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揭阳市(榕城区、惠来县、普宁市、揭东区、揭西县)
娄底市(涟源市、冷水江市、双峰县、新化县、娄星区)
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专题：2025商界木兰年会
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文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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