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河源市(龙川县、源城区、紫金县、东源县、和平县、连平县)

淮安市(盱眙县、清江浦区、淮安区、淮阴区、洪泽区、金湖县、涟水县)

南充市(高坪区、阆中市、仪陇县、西充县、顺庆区、南部县、嘉陵区、蓬安县、营山县)

辽源市(东辽县、东丰县、龙山区、西安区)  红河哈尼族彝族自治州(开远市、石屏县、建水县、绿春县、河口瑶族自治县、红河县、弥勒市、个旧市、泸西县、屏边苗族自治县、蒙自市、元阳县、金平苗族瑶族傣族自治县)

河池市(都安瑶族自治县、凤山县、宜州区、环江毛南族自治县、罗城仫佬族自治县、大化瑶族自治县、巴马瑶族自治县、东兰县、金城江区、南丹县、天峨县)

泉州市(安溪县、洛江区、德化县、南安市、晋江市、金门县、丰泽区、石狮市、永春县、惠安县、泉港区、鲤城区)

东营市(利津县、河口区、东营区、垦利区、广饶县)齐齐哈尔市(昂昂溪区、龙沙区、龙江县、碾子山区、建华区、拜泉县、富拉尔基区、克山县、富裕县、讷河市、梅里斯达斡尔族区、泰来县、铁锋区、依安县、克东县、甘南县)

盐城市(阜宁县、大丰区、建湖县、滨海县、响水县、射阳县、亭湖区、盐都区、东台市)  济南市(商河县、长清区、天桥区、平阴县、槐荫区、济阳区、莱芜区、市中区、历下区、章丘区、历城区、钢城区)

澳门特别行政区

安庆市(怀宁县、岳西县、望江县、大观区、宿松县、太湖县、迎江区、桐城市、潜山市、宜秀区)

德州市(德城区、夏津县、平原县、禹城市、陵城区、庆云县、乐陵市、武城县、临邑县、齐河县、宁津县)

池州市(东至县、石台县、贵池区、青阳县)

蚌埠市(蚌山区、禹会区、龙子湖区、五河县、怀远县、固镇县、淮上区)

黄冈市(团风县、黄梅县、罗田县、红安县、麻城市、浠水县、武穴市、黄州区、蕲春县、英山县)

百色市(田东县、西林县、乐业县、田林县、那坡县、德保县、凌云县、田阳区、右江区、平果市、隆林各族自治县、靖西市)

内江市(威远县、市中区、东兴区、隆昌市、资中县)

白银市(会宁县、景泰县、靖远县、白银区、平川区)

凉山彝族自治州(会理市、甘洛县、盐源县、金阳县、昭觉县、普格县、雷波县、冕宁县、德昌县、喜德县、美姑县、会东县、木里藏族自治县、宁南县、越西县、布拖县、西昌市)

深圳市(福田区、龙华区、坪山区、南山区、宝安区、盐田区、光明区、龙岗区、罗湖区)

邯郸市(大名县、肥乡区、峰峰矿区、磁县、邱县、馆陶县、邯山区、鸡泽县、广平县、武安市、成安县、临漳县、永年区、魏县、涉县、曲周县、丛台区、复兴区)

雅安市(石棉县、荥经县、雨城区、天全县、名山区、汉源县、芦山县、宝兴县)

清远市(佛冈县、清新区、英德市、阳山县、连州市、连山壮族瑶族自治县、清城区、连南瑶族自治县)

攀枝花市(盐边县、米易县、东区、仁和区、西区)

赣州市(安远县、崇义县、南康区、信丰县、寻乌县、定南县、会昌县、宁都县、兴国县、于都县、全南县、龙南市、上犹县、瑞金市、大余县、赣县区、章贡区、石城县)

洛阳市(伊川县、西工区、洛宁县、瀍河回族区、嵩县、洛龙区、涧西区、孟津区、老城区、宜阳县、新安县、栾川县、偃师区、汝阳县)

绍兴市(柯桥区、新昌县、诸暨市、上虞区、越城区、嵊州市)

湘西土家族苗族自治州(凤凰县、龙山县、保靖县、泸溪县、古丈县、吉首市、永顺县、花垣县)

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黔东南苗族侗族自治州(三穗县、施秉县、雷山县、天柱县、台江县、丹寨县、黎平县、凯里市、黄平县、岑巩县、锦屏县、镇远县、从江县、榕江县、剑河县、麻江县)

黔南布依族苗族自治州(荔波县、福泉市、瓮安县、长顺县、贵定县、惠水县、独山县、平塘县、都匀市、罗甸县、三都水族自治县、龙里县)

阳江市(江城区、阳西县、阳春市、阳东区)

呼伦贝尔市(满洲里市、鄂温克族自治旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、海拉尔区、陈巴尔虎旗、新巴尔虎右旗、牙克石市、扎赉诺尔区、新巴尔虎左旗、阿荣旗、扎兰屯市、鄂伦春自治旗、额尔古纳市、根河市)  南昌市(西湖区、进贤县、青云谱区、新建区、安义县、东湖区、青山湖区、红谷滩区、南昌县)

来宾市(武宣县、象州县、兴宾区、忻城县、金秀瑶族自治县、合山市)

张掖市(甘州区、民乐县、山丹县、高台县、肃南裕固族自治县、临泽县)

黄石市(下陆区、铁山区、黄石港区、大冶市、阳新县、西塞山区)朔州市(右玉县、山阴县、怀仁市、平鲁区、朔城区、应县)

肇庆市(高要区、德庆县、封开县、鼎湖区、四会市、怀集县、广宁县、端州区)  乌海市(海南区、海勃湾区、乌达区)

荆州市(洪湖市、监利市、松滋市、江陵县、石首市、公安县、沙市区、荆州区)

铜仁市(思南县、印江土家族苗族自治县、江口县、德江县、沿河土家族自治县、石阡县、碧江区、万山区、玉屏侗族自治县、松桃苗族自治县)

鸡西市(恒山区、麻山区、鸡冠区、城子河区、梨树区、虎林市、鸡东县、密山市、滴道区)阿克苏地区(拜城县、温宿县、库车市、阿克苏市、阿瓦提县、柯坪县、乌什县、新和县、沙雅县)

仙桃市(神农架林区、天门市、潜江市)

枣庄市(滕州市、山亭区、台儿庄区、峄城区、市中区、薛城区)

山南市(曲松县、乃东区、隆子县、桑日县、错那市、洛扎县、琼结县、措美县、加查县、扎囊县、贡嘎县、浪卡子县)

宁德市(寿宁县、屏南县、福鼎市、霞浦县、蕉城区、福安市、古田县、柘荣县、周宁县)

长沙市(天心区、开福区、芙蓉区、宁乡市、浏阳市、长沙县、望城区、雨花区、岳麓区)

荆门市(京山市、掇刀区、沙洋县、东宝区、钟祥市)

包头市(白云鄂博矿区、石拐区、东河区、固阳县、九原区、昆都仑区、青山区、土默特右旗、达尔罕茂明安联合旗)

青岛市(市南区、崂山区、平度市、胶州市、李沧区、莱西市、城阳区、黄岛区、市北区、即墨区)

舟山市(嵊泗县、岱山县、普陀区、定海区)

无锡市(新吴区、江阴市、惠山区、锡山区、滨湖区、梁溪区、宜兴市)

安阳市(龙安区、北关区、滑县、内黄县、殷都区、林州市、安阳县、文峰区、汤阴县)

兰州市(西固区、皋兰县、红古区、永登县、榆中县、城关区、安宁区、七里河区)

廊坊市(永清县、文安县、广阳区、安次区、固安县、大厂回族自治县、三河市、香河县、霸州市、大城县)

成都市(邛崃市、成华区、郫都区、彭州市、新都区、大邑县、温江区、蒲江县、青羊区、都江堰市、简阳市、龙泉驿区、金堂县、武侯区、崇州市、新津区、双流区、金牛区、青白江区、锦江区)

漯河市(郾城区、临颍县、源汇区、舞阳县、召陵区)

襄阳市(老河口市、襄城区、南漳县、樊城区、保康县、宜城市、谷城县、枣阳市、襄州区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。