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包头市(青山区、土默特右旗、达尔罕茂明安联合旗、九原区、石拐区、东河区、白云鄂博矿区、固阳县、昆都仑区)

石河子市(阿拉尔市、五家渠市、胡杨河市、白杨市、可克达拉市、铁门关市、双河市、图木舒克市、北屯市、昆玉市、新星市)

泉州市(鲤城区、南安市、惠安县、泉港区、德化县、永春县、金门县、丰泽区、晋江市、安溪县、洛江区、石狮市)

柳州市(融安县、城中区、柳江区、三江侗族自治县、柳南区、柳北区、柳城县、鹿寨县、融水苗族自治县、鱼峰区)  呼和浩特市(清水河县、托克托县、回民区、和林格尔县、土默特左旗、赛罕区、新城区、武川县、玉泉区)

湘西土家族苗族自治州(古丈县、泸溪县、吉首市、永顺县、花垣县、龙山县、保靖县、凤凰县)

鹰潭市(贵溪市、余江区、月湖区)

太原市(万柏林区、小店区、尖草坪区、清徐县、晋源区、阳曲县、娄烦县、迎泽区、古交市、杏花岭区)

揭阳市(普宁市、惠来县、榕城区、揭西县、揭东区)  福州市(福清市、马尾区、平潭县、台江区、仓山区、永泰县、连江县、长乐区、闽侯县、晋安区、鼓楼区、罗源县、闽清县)

贵港市(平南县、港南区、桂平市、港北区、覃塘区)

开封市(杞县、顺河回族区、禹王台区、兰考县、尉氏县、龙亭区、祥符区、鼓楼区、通许县)

淮南市(凤台县、八公山区、潘集区、大通区、寿县、田家庵区、谢家集区)

晋城市(高平市、陵川县、阳城县、沁水县、城区、泽州县)

阿里地区(札达县、噶尔县、改则县、革吉县、日土县、措勤县、普兰县)

百色市(德保县、那坡县、田东县、凌云县、靖西市、平果市、田阳区、西林县、隆林各族自治县、右江区、乐业县、田林县)

保定市(涞源县、雄县、阜平县、满城区、顺平县、莲池区、曲阳县、易县、博野县、安国市、定兴县、徐水区、容城县、清苑区、蠡县、唐县、安新县、高碑店市、竞秀区、定州市、涿州市、涞水县、高阳县、望都县)

衢州市(江山市、龙游县、常山县、开化县、衢江区、柯城区)

南阳市(社旗县、南召县、唐河县、内乡县、卧龙区、宛城区、桐柏县、方城县、新野县、淅川县、邓州市、西峡县、镇平县)

梅州市(平远县、梅江区、五华县、梅县区、蕉岭县、丰顺县、兴宁市、大埔县)

随州市(广水市、随县、曾都区)

清远市(连州市、佛冈县、英德市、连山壮族瑶族自治县、阳山县、清新区、连南瑶族自治县、清城区)

昌吉回族自治州(吉木萨尔县、阜康市、昌吉市、木垒哈萨克自治县、奇台县、呼图壁县、玛纳斯县)

遂宁市(蓬溪县、大英县、船山区、安居区、射洪市)

连云港市(灌云县、连云区、海州区、赣榆区、东海县、灌南县)

德州市(陵城区、德城区、武城县、平原县、临邑县、乐陵市、禹城市、齐河县、宁津县、庆云县、夏津县)

绍兴市(越城区、诸暨市、新昌县、嵊州市、柯桥区、上虞区)

廊坊市(香河县、安次区、大厂回族自治县、大城县、永清县、文安县、广阳区、固安县、霸州市、三河市)

台州市(天台县、临海市、黄岩区、温岭市、椒江区、玉环市、路桥区、仙居县、三门县)

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朝阳市(建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、龙城区、凌源市、北票市、双塔区、朝阳县)

定西市(安定区、渭源县、通渭县、岷县、临洮县、陇西县、漳县)

黄南藏族自治州(泽库县、尖扎县、河南蒙古族自治县、同仁市)

海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、都兰县、格尔木市、天峻县、茫崖市、德令哈市)  松原市(扶余市、长岭县、乾安县、宁江区、前郭尔罗斯蒙古族自治县)

恩施土家族苗族自治州(恩施市、建始县、巴东县、来凤县、鹤峰县、宣恩县、利川市、咸丰县)

安顺市(镇宁布依族苗族自治县、平坝区、紫云苗族布依族自治县、西秀区、普定县、关岭布依族苗族自治县)

辽阳市(弓长岭区、宏伟区、灯塔市、太子河区、辽阳县、白塔区、文圣区)徐州市(邳州市、铜山区、云龙区、贾汪区、睢宁县、沛县、新沂市、泉山区、鼓楼区、丰县)

锦州市(义县、黑山县、古塔区、凌河区、北镇市、太和区、凌海市)  普洱市(西盟佤族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、景东彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、澜沧拉祜族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、思茅区、景谷傣族彝族自治县)

黄冈市(英山县、黄州区、团风县、麻城市、浠水县、蕲春县、罗田县、红安县、武穴市、黄梅县)

东莞市

山南市(贡嘎县、浪卡子县、扎囊县、错那市、措美县、加查县、乃东区、曲松县、洛扎县、桑日县、琼结县、隆子县)来宾市(象州县、金秀瑶族自治县、合山市、兴宾区、武宣县、忻城县)

昌都市(类乌齐县、芒康县、江达县、察雅县、贡觉县、八宿县、卡若区、边坝县、丁青县、左贡县、洛隆县)

广安市(岳池县、前锋区、华蓥市、武胜县、广安区、邻水县)

三亚市(海棠区、天涯区、吉阳区、崖州区)

湛江市(雷州市、麻章区、廉江市、徐闻县、赤坎区、吴川市、霞山区、坡头区、遂溪县)

和田地区(于田县、民丰县、墨玉县、皮山县、洛浦县、策勒县、和田市、和田县)

阿勒泰地区(青河县、吉木乃县、福海县、哈巴河县、富蕴县、布尔津县、阿勒泰市)

蚌埠市(淮上区、五河县、蚌山区、禹会区、怀远县、龙子湖区、固镇县)

临沧市(临翔区、永德县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、凤庆县、耿马傣族佤族自治县、云县、镇康县、沧源佤族自治县)

渭南市(潼关县、富平县、华阴市、华州区、韩城市、临渭区、白水县、蒲城县、合阳县、大荔县、澄城县)

铜陵市(枞阳县、郊区、铜官区、义安区)

平顶山市(郏县、舞钢市、卫东区、叶县、汝州市、新华区、宝丰县、石龙区、鲁山县、湛河区)

陇南市(文县、成县、两当县、康县、西和县、礼县、武都区、宕昌县、徽县)

镇江市(京口区、扬中市、句容市、丹徒区、润州区、丹阳市)

烟台市(莱山区、蓬莱区、莱州市、招远市、牟平区、福山区、海阳市、栖霞市、芝罘区、莱阳市、龙口市)

六盘水市(钟山区、水城区、盘州市、六枝特区)

荆州市(江陵县、石首市、监利市、洪湖市、荆州区、松滋市、沙市区、公安县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。