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银川市(西夏区、灵武市、贺兰县、金凤区、兴庆区、永宁县)

新乡市(原阳县、延津县、卫辉市、凤泉区、长垣市、新乡县、获嘉县、辉县市、卫滨区、封丘县、红旗区、牧野区)

白城市(洮南市、镇赉县、大安市、洮北区、通榆县)

茂名市(茂南区、电白区、化州市、高州市、信宜市)  连云港市(灌云县、东海县、连云区、海州区、灌南县、赣榆区)

黑河市(嫩江市、爱辉区、北安市、逊克县、孙吴县、五大连池市)

红河哈尼族彝族自治州(建水县、绿春县、蒙自市、金平苗族瑶族傣族自治县、个旧市、开远市、河口瑶族自治县、弥勒市、屏边苗族自治县、泸西县、石屏县、元阳县、红河县)

宁波市(象山县、宁海县、余姚市、北仑区、奉化区、慈溪市、海曙区、鄞州区、江北区、镇海区)

三明市(建宁县、清流县、泰宁县、宁化县、将乐县、永安市、明溪县、沙县区、三元区、大田县、尤溪县)  遵义市(绥阳县、道真仡佬族苗族自治县、正安县、播州区、务川仡佬族苗族自治县、习水县、余庆县、汇川区、凤冈县、桐梓县、仁怀市、赤水市、湄潭县、红花岗区)

石河子市(图木舒克市、白杨市、新星市、阿拉尔市、五家渠市、铁门关市、可克达拉市、双河市、昆玉市、北屯市、胡杨河市)

中山市

郴州市(临武县、桂东县、资兴市、桂阳县、苏仙区、宜章县、永兴县、北湖区、安仁县、汝城县、嘉禾县)

重庆市(黔江区、城口县、荣昌区、万州区、北碚区、云阳县、永川区、綦江区、渝中区、九龙坡区、丰都县、江北区、酉阳土家族苗族自治县、彭水苗族土家族自治县、巫溪县、渝北区、合川区、大足区、潼南区、大渡口区、巫山县、秀山土家族苗族自治县、武隆区、开州区、南川区、沙坪坝区、璧山区、巴南区、奉节县、江津区、梁平区、涪陵区、石柱土家族自治县、忠县、长寿区、铜梁区、垫江县、南岸区)

伊犁哈萨克自治州(昭苏县、新源县、奎屯市、特克斯县、霍城县、察布查尔锡伯自治县、尼勒克县、霍尔果斯市、伊宁县、巩留县、伊宁市)

安顺市(关岭布依族苗族自治县、普定县、紫云苗族布依族自治县、平坝区、镇宁布依族苗族自治县、西秀区)

甘南藏族自治州(舟曲县、碌曲县、临潭县、合作市、夏河县、玛曲县、迭部县、卓尼县)

黔东南苗族侗族自治州(麻江县、镇远县、从江县、三穗县、黎平县、剑河县、岑巩县、雷山县、丹寨县、施秉县、天柱县、凯里市、黄平县、锦屏县、台江县、榕江县)

青岛市(市南区、李沧区、黄岛区、城阳区、平度市、胶州市、莱西市、市北区、即墨区、崂山区)

西宁市(城北区、城中区、湟源县、大通回族土族自治县、湟中区、城西区、城东区)

三门峡市(卢氏县、渑池县、灵宝市、陕州区、义马市、湖滨区)

鄂州市(梁子湖区、鄂城区、华容区)

海东市(化隆回族自治县、民和回族土族自治县、互助土族自治县、乐都区、循化撒拉族自治县、平安区)

清远市(连州市、佛冈县、清城区、连山壮族瑶族自治县、连南瑶族自治县、英德市、阳山县、清新区)

汉中市(汉台区、洋县、略阳县、留坝县、佛坪县、镇巴县、南郑区、西乡县、勉县、城固县、宁强县)

博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、精河县、阿拉山口市、温泉县)

凉山彝族自治州(宁南县、西昌市、甘洛县、喜德县、木里藏族自治县、普格县、布拖县、美姑县、昭觉县、盐源县、越西县、雷波县、冕宁县、会东县、会理市、德昌县、金阳县)

南宁市(横州市、邕宁区、青秀区、宾阳县、江南区、西乡塘区、兴宁区、上林县、良庆区、马山县、武鸣区、隆安县)

苏州市(张家港市、昆山市、吴江区、吴中区、虎丘区、姑苏区、相城区、太仓市、常熟市)

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鹤岗市(萝北县、兴安区、南山区、工农区、绥滨县、向阳区、兴山区、东山区)

吕梁市(汾阳市、岚县、中阳县、交口县、方山县、临县、文水县、交城县、孝义市、石楼县、柳林县、离石区、兴县)

三沙市(南沙区、西沙区)

本溪市(本溪满族自治县、桓仁满族自治县、明山区、南芬区、溪湖区、平山区)  锦州市(太和区、古塔区、北镇市、义县、黑山县、凌河区、凌海市)

阿勒泰地区(富蕴县、吉木乃县、阿勒泰市、布尔津县、青河县、福海县、哈巴河县)

梅州市(梅县区、平远县、大埔县、梅江区、五华县、蕉岭县、兴宁市、丰顺县)

新余市(渝水区、分宜县)信阳市(平桥区、新县、淮滨县、光山县、潢川县、浉河区、罗山县、固始县、息县、商城县)

鹰潭市(月湖区、余江区、贵溪市)  泰州市(兴化市、泰兴市、姜堰区、高港区、海陵区、靖江市)

张家界市(武陵源区、桑植县、慈利县、永定区)

无锡市(宜兴市、江阴市、滨湖区、梁溪区、新吴区、锡山区、惠山区)

云浮市(新兴县、云城区、云安区、郁南县、罗定市)株洲市(攸县、荷塘区、醴陵市、渌口区、芦淞区、石峰区、茶陵县、天元区、炎陵县)

济源市

吴忠市(利通区、盐池县、青铜峡市、同心县、红寺堡区)

扬州市(宝应县、高邮市、邗江区、江都区、广陵区、仪征市)

漯河市(舞阳县、临颍县、召陵区、郾城区、源汇区)

淮南市(潘集区、田家庵区、寿县、八公山区、大通区、凤台县、谢家集区)

白山市(江源区、抚松县、临江市、长白朝鲜族自治县、浑江区、靖宇县)

广州市(越秀区、荔湾区、番禺区、天河区、海珠区、从化区、南沙区、黄埔区、增城区、花都区、白云区)

萍乡市(安源区、芦溪县、湘东区、莲花县、上栗县)

九江市(修水县、永修县、德安县、都昌县、柴桑区、湖口县、濂溪区、庐山市、浔阳区、共青城市、瑞昌市、武宁县、彭泽县)

唐山市(开平区、乐亭县、丰南区、丰润区、迁安市、路南区、迁西县、玉田县、滦州市、遵化市、古冶区、曹妃甸区、路北区、滦南县)

漳州市(平和县、东山县、长泰区、芗城区、云霄县、诏安县、龙海区、南靖县、华安县、漳浦县、龙文区)

海北藏族自治州(门源回族自治县、祁连县、海晏县、刚察县)

张家口市(张北县、沽源县、康保县、崇礼区、阳原县、怀来县、赤城县、桥东区、下花园区、涿鹿县、蔚县、尚义县、宣化区、万全区、怀安县、桥西区)

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开封市(杞县、龙亭区、通许县、鼓楼区、祥符区、尉氏县、兰考县、禹王台区、顺河回族区)

北京市(通州区、西城区、石景山区、大兴区、延庆区、昌平区、门头沟区、平谷区、房山区、朝阳区、密云区、丰台区、怀柔区、东城区、顺义区、海淀区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。