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通辽市(奈曼旗、科尔沁左翼后旗、霍林郭勒市、科尔沁区、科尔沁左翼中旗、开鲁县、库伦旗、扎鲁特旗)

温州市(龙湾区、洞头区、泰顺县、鹿城区、苍南县、平阳县、永嘉县、瓯海区、文成县、瑞安市、龙港市、乐清市)

海北藏族自治州(祁连县、刚察县、门源回族自治县、海晏县)

渭南市(华州区、临渭区、潼关县、大荔县、韩城市、富平县、合阳县、白水县、澄城县、华阴市、蒲城县)  恩施土家族苗族自治州(利川市、恩施市、巴东县、来凤县、咸丰县、鹤峰县、建始县、宣恩县)

楚雄彝族自治州(永仁县、牟定县、姚安县、禄丰市、元谋县、南华县、双柏县、大姚县、武定县、楚雄市)

绥化市(海伦市、北林区、青冈县、肇东市、明水县、庆安县、望奎县、兰西县、绥棱县、安达市)

临沧市(永德县、凤庆县、临翔区、云县、沧源佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、镇康县、耿马傣族佤族自治县)

防城港市(防城区、港口区、上思县、东兴市)  毕节市(七星关区、赫章县、威宁彝族回族苗族自治县、织金县、黔西市、纳雍县、大方县、金沙县)

三明市(永安市、明溪县、将乐县、三元区、泰宁县、大田县、沙县区、宁化县、建宁县、清流县、尤溪县)

淮安市(洪泽区、清江浦区、涟水县、金湖县、淮安区、淮阴区、盱眙县)

宿迁市(沭阳县、泗阳县、宿城区、宿豫区、泗洪县)

连云港市(连云区、灌云县、赣榆区、海州区、东海县、灌南县)

龙岩市(漳平市、武平县、上杭县、长汀县、新罗区、连城县、永定区)

双鸭山市(宝山区、岭东区、友谊县、宝清县、集贤县、四方台区、尖山区、饶河县)

孝感市(大悟县、安陆市、应城市、孝南区、汉川市、云梦县、孝昌县)

白银市(靖远县、平川区、会宁县、白银区、景泰县)

自贡市(大安区、自流井区、富顺县、沿滩区、贡井区、荣县)

石嘴山市(大武口区、惠农区、平罗县)

绵阳市(北川羌族自治县、涪城区、游仙区、梓潼县、江油市、盐亭县、三台县、安州区、平武县)

武威市(凉州区、古浪县、天祝藏族自治县、民勤县)

丽江市(华坪县、古城区、玉龙纳西族自治县、永胜县、宁蒗彝族自治县)

果洛藏族自治州(玛多县、班玛县、玛沁县、达日县、久治县、甘德县)

大同市(云冈区、云州区、平城区、广灵县、阳高县、天镇县、新荣区、灵丘县、左云县、浑源县)

洛阳市(栾川县、瀍河回族区、老城区、嵩县、汝阳县、宜阳县、新安县、西工区、伊川县、偃师区、洛龙区、孟津区、洛宁县、涧西区)

文山壮族苗族自治州(广南县、丘北县、富宁县、西畴县、麻栗坡县、马关县、文山市、砚山县)

揭阳市(揭东区、揭西县、榕城区、普宁市、惠来县)

鹰潭市(月湖区、余江区、贵溪市)

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鄂尔多斯市(东胜区、伊金霍洛旗、鄂托克前旗、鄂托克旗、准格尔旗、达拉特旗、杭锦旗、乌审旗、康巴什区)

山南市(扎囊县、浪卡子县、桑日县、曲松县、贡嘎县、洛扎县、隆子县、措美县、加查县、乃东区、琼结县、错那市)

长春市(公主岭市、农安县、德惠市、南关区、宽城区、绿园区、九台区、二道区、榆树市、双阳区、朝阳区)

烟台市(福山区、栖霞市、莱山区、牟平区、招远市、海阳市、芝罘区、莱阳市、蓬莱区、莱州市、龙口市)  朝阳市(建平县、朝阳县、北票市、龙城区、双塔区、凌源市、喀喇沁左翼蒙古族自治县)

锡林郭勒盟(太仆寺旗、正镶白旗、正蓝旗、镶黄旗、阿巴嘎旗、东乌珠穆沁旗、二连浩特市、苏尼特左旗、多伦县、西乌珠穆沁旗、苏尼特右旗、锡林浩特市)

鞍山市(海城市、立山区、千山区、铁东区、台安县、岫岩满族自治县、铁西区)

呼伦贝尔市(牙克石市、海拉尔区、扎兰屯市、根河市、额尔古纳市、新巴尔虎左旗、满洲里市、鄂温克族自治旗、阿荣旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、鄂伦春自治旗、扎赉诺尔区、陈巴尔虎旗、新巴尔虎右旗)商洛市(山阳县、镇安县、柞水县、商州区、洛南县、商南县、丹凤县)

淮南市(田家庵区、凤台县、大通区、谢家集区、潘集区、八公山区、寿县)  兴安盟(突泉县、科尔沁右翼中旗、乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、扎赉特旗、阿尔山市)

石家庄市(赞皇县、辛集市、裕华区、平山县、正定县、高邑县、深泽县、井陉县、赵县、新华区、无极县、灵寿县、晋州市、元氏县、新乐市、行唐县、栾城区、桥西区、长安区、井陉矿区、藁城区、鹿泉区)

开封市(祥符区、禹王台区、兰考县、顺河回族区、鼓楼区、龙亭区、通许县、杞县、尉氏县)

铁岭市(开原市、调兵山市、清河区、银州区、昌图县、铁岭县、西丰县)阿里地区(革吉县、噶尔县、日土县、措勤县、札达县、改则县、普兰县)

安庆市(怀宁县、大观区、潜山市、宜秀区、迎江区、太湖县、望江县、宿松县、岳西县、桐城市)

儋州市

辽源市(东辽县、东丰县、西安区、龙山区)

台州市(三门县、椒江区、临海市、黄岩区、天台县、玉环市、仙居县、路桥区、温岭市)

衢州市(常山县、衢江区、柯城区、开化县、龙游县、江山市)

南阳市(南召县、邓州市、唐河县、新野县、镇平县、方城县、桐柏县、西峡县、宛城区、内乡县、卧龙区、淅川县、社旗县)

广西壮族自治区

亳州市(蒙城县、利辛县、谯城区、涡阳县)

澳门特别行政区

九江市(武宁县、彭泽县、修水县、永修县、都昌县、湖口县、瑞昌市、庐山市、德安县、浔阳区、濂溪区、共青城市、柴桑区)

唐山市(曹妃甸区、迁安市、迁西县、开平区、路南区、滦南县、滦州市、遵化市、古冶区、丰南区、路北区、丰润区、乐亭县、玉田县)

石河子市(胡杨河市、阿拉尔市、双河市、白杨市、图木舒克市、可克达拉市、铁门关市、五家渠市、昆玉市、新星市、北屯市)

宁夏回族自治区

昌吉回族自治州(吉木萨尔县、阜康市、奇台县、木垒哈萨克自治县、昌吉市、呼图壁县、玛纳斯县)

甘南藏族自治州(碌曲县、临潭县、迭部县、夏河县、合作市、卓尼县、玛曲县、舟曲县)

运城市(稷山县、盐湖区、闻喜县、垣曲县、临猗县、芮城县、绛县、夏县、万荣县、新绛县、平陆县、河津市、永济市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。