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海南藏族自治州(贵德县、兴海县、贵南县、同德县、共和县)

淮安市(金湖县、洪泽区、涟水县、淮安区、淮阴区、清江浦区、盱眙县)

佳木斯市(抚远市、郊区、桦川县、汤原县、向阳区、桦南县、同江市、前进区、东风区、富锦市)

绍兴市(嵊州市、柯桥区、新昌县、越城区、诸暨市、上虞区)  大兴安岭地区(漠河市、呼玛县、塔河县)

大理白族自治州(巍山彝族回族自治县、南涧彝族自治县、鹤庆县、洱源县、宾川县、永平县、剑川县、云龙县、大理市、弥渡县、祥云县、漾濞彝族自治县)

扬州市(广陵区、高邮市、仪征市、江都区、宝应县、邗江区)

南昌市(新建区、西湖区、青山湖区、安义县、红谷滩区、青云谱区、进贤县、东湖区、南昌县)恩施土家族苗族自治州(恩施市、宣恩县、来凤县、巴东县、鹤峰县、利川市、咸丰县、建始县)

南平市(建瓯市、顺昌县、松溪县、政和县、光泽县、邵武市、浦城县、武夷山市、建阳区、延平区)  中卫市(海原县、沙坡头区、中宁县)

厦门市(海沧区、同安区、思明区、湖里区、集美区、翔安区)

黄南藏族自治州(同仁市、泽库县、尖扎县、河南蒙古族自治县)

鄂尔多斯市(康巴什区、鄂托克前旗、杭锦旗、鄂托克旗、准格尔旗、达拉特旗、伊金霍洛旗、东胜区、乌审旗)

衡阳市(祁东县、耒阳市、常宁市、衡南县、蒸湘区、衡阳县、雁峰区、珠晖区、衡山县、石鼓区、衡东县、南岳区)

菏泽市(牡丹区、成武县、鄄城县、定陶区、郓城县、东明县、单县、巨野县、曹县)

枣庄市(滕州市、峄城区、市中区、山亭区、台儿庄区、薛城区)

宁夏回族自治区

朔州市(平鲁区、右玉县、朔城区、怀仁市、山阴县、应县)

鹰潭市(贵溪市、月湖区、余江区)

凉山彝族自治州(美姑县、西昌市、盐源县、布拖县、甘洛县、宁南县、越西县、冕宁县、金阳县、雷波县、木里藏族自治县、昭觉县、会东县、德昌县、会理市、普格县、喜德县)

九江市(浔阳区、彭泽县、濂溪区、湖口县、德安县、都昌县、共青城市、庐山市、永修县、柴桑区、瑞昌市、武宁县、修水县)

阳泉市(郊区、平定县、矿区、城区、盂县)

韶关市(南雄市、乐昌市、乳源瑶族自治县、始兴县、新丰县、翁源县、武江区、浈江区、仁化县、曲江区)

湘西土家族苗族自治州(古丈县、永顺县、泸溪县、龙山县、吉首市、凤凰县、花垣县、保靖县)

齐齐哈尔市(泰来县、拜泉县、克山县、碾子山区、梅里斯达斡尔族区、讷河市、龙江县、甘南县、建华区、富裕县、依安县、铁锋区、克东县、龙沙区、富拉尔基区、昂昂溪区)

昌都市(边坝县、左贡县、丁青县、贡觉县、卡若区、察雅县、江达县、八宿县、洛隆县、类乌齐县、芒康县)

攀枝花市(东区、仁和区、西区、盐边县、米易县)

日照市(东港区、五莲县、莒县、岚山区)

孝感市(大悟县、云梦县、应城市、孝昌县、安陆市、汉川市、孝南区)

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上海市(宝山区、松江区、徐汇区、虹口区、长宁区、杨浦区、奉贤区、闵行区、浦东新区、黄浦区、青浦区、崇明区、静安区、嘉定区、普陀区、金山区)

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澳门特别行政区  内江市(隆昌市、资中县、市中区、东兴区、威远县)

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白山市(浑江区、靖宇县、江源区、长白朝鲜族自治县、临江市、抚松县)

山南市(贡嘎县、洛扎县、错那市、隆子县、加查县、琼结县、措美县、乃东区、浪卡子县、曲松县、桑日县、扎囊县)南阳市(卧龙区、西峡县、新野县、内乡县、邓州市、方城县、南召县、桐柏县、社旗县、唐河县、淅川县、镇平县、宛城区)

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南通市(海安市、海门区、如东县、通州区、启东市、崇川区、如皋市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。