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杭州市(萧山区、富阳区、西湖区、淳安县、余杭区、拱墅区、临安区、上城区、桐庐县、钱塘区、建德市、滨江区、临平区)

昭通市(水富市、巧家县、鲁甸县、大关县、绥江县、镇雄县、盐津县、威信县、永善县、彝良县、昭阳区)

安阳市(文峰区、北关区、内黄县、汤阴县、龙安区、殷都区、安阳县、滑县、林州市)

聊城市(东阿县、莘县、高唐县、阳谷县、东昌府区、冠县、临清市、茌平区)  阜阳市(阜南县、临泉县、太和县、颍东区、颍泉区、颍州区、界首市、颍上县)

金华市(婺城区、永康市、金东区、东阳市、磐安县、义乌市、浦江县、武义县、兰溪市)

仙桃市(潜江市、神农架林区、天门市)

朝阳市(朝阳县、龙城区、北票市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、凌源市、双塔区、建平县)

定西市(岷县、安定区、漳县、临洮县、渭源县、通渭县、陇西县)  延安市(安塞区、延长县、黄龙县、宝塔区、甘泉县、志丹县、吴起县、宜川县、富县、黄陵县、洛川县、子长市、延川县)

邵阳市(北塔区、新宁县、洞口县、隆回县、大祥区、绥宁县、双清区、邵阳县、新邵县、城步苗族自治县、武冈市、邵东市)

淮南市(谢家集区、八公山区、大通区、寿县、潘集区、凤台县、田家庵区)

柳州市(柳江区、融水苗族自治县、三江侗族自治县、柳南区、柳城县、鹿寨县、城中区、柳北区、融安县、鱼峰区)

承德市(承德县、双滦区、滦平县、隆化县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、丰宁满族自治县、兴隆县、平泉市、鹰手营子矿区、双桥区)

昌吉回族自治州(昌吉市、呼图壁县、玛纳斯县、奇台县、吉木萨尔县、阜康市、木垒哈萨克自治县)

莆田市(涵江区、城厢区、荔城区、仙游县、秀屿区)

鹤岗市(工农区、兴安区、南山区、向阳区、绥滨县、东山区、兴山区、萝北县)

赣州市(寻乌县、大余县、于都县、信丰县、石城县、全南县、定南县、瑞金市、安远县、宁都县、章贡区、南康区、会昌县、上犹县、崇义县、兴国县、赣县区、龙南市)

湖州市(吴兴区、安吉县、德清县、长兴县、南浔区)

丽江市(宁蒗彝族自治县、玉龙纳西族自治县、古城区、永胜县、华坪县)

白城市(洮南市、镇赉县、通榆县、大安市、洮北区)

贵阳市(息烽县、云岩区、花溪区、乌当区、开阳县、修文县、观山湖区、南明区、白云区、清镇市)

石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)

绥化市(青冈县、北林区、海伦市、绥棱县、明水县、庆安县、兰西县、安达市、肇东市、望奎县)

南平市(政和县、建阳区、延平区、武夷山市、建瓯市、浦城县、顺昌县、松溪县、光泽县、邵武市)

温州市(瑞安市、平阳县、鹿城区、龙港市、瓯海区、永嘉县、洞头区、龙湾区、乐清市、苍南县、文成县、泰顺县)

阜新市(新邱区、太平区、清河门区、阜新蒙古族自治县、细河区、海州区、彰武县)

和田地区(策勒县、民丰县、于田县、和田县、皮山县、洛浦县、和田市、墨玉县)

新乡市(封丘县、凤泉区、原阳县、牧野区、延津县、长垣市、新乡县、卫滨区、辉县市、卫辉市、获嘉县、红旗区)

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忻州市(偏关县、定襄县、五寨县、忻府区、宁武县、神池县、繁峙县、静乐县、保德县、五台县、代县、河曲县、原平市、岢岚县)

六盘水市(钟山区、水城区、六枝特区、盘州市)

锡林郭勒盟(东乌珠穆沁旗、多伦县、二连浩特市、太仆寺旗、苏尼特右旗、镶黄旗、苏尼特左旗、正蓝旗、锡林浩特市、阿巴嘎旗、西乌珠穆沁旗、正镶白旗)

宝鸡市(眉县、千阳县、渭滨区、麟游县、金台区、岐山县、陇县、凤县、扶风县、太白县、凤翔区、陈仓区)  烟台市(蓬莱区、栖霞市、福山区、莱州市、芝罘区、海阳市、龙口市、莱山区、莱阳市、牟平区、招远市)

日喀则市(谢通门县、昂仁县、白朗县、桑珠孜区、江孜县、拉孜县、岗巴县、萨嘎县、吉隆县、仲巴县、萨迦县、定日县、聂拉木县、亚东县、仁布县、南木林县、康马县、定结县)

凉山彝族自治州(甘洛县、普格县、德昌县、会理市、木里藏族自治县、宁南县、冕宁县、越西县、喜德县、昭觉县、盐源县、会东县、西昌市、雷波县、布拖县、美姑县、金阳县)

巴中市(巴州区、平昌县、通江县、恩阳区、南江县)三亚市(天涯区、海棠区、吉阳区、崖州区)

贵港市(港北区、平南县、港南区、桂平市、覃塘区)  铜川市(宜君县、印台区、王益区、耀州区)

南昌市(青山湖区、安义县、青云谱区、西湖区、东湖区、红谷滩区、南昌县、进贤县、新建区)

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岳阳市(岳阳县、岳阳楼区、君山区、汨罗市、临湘市、平江县、华容县、湘阴县、云溪区)鹰潭市(余江区、月湖区、贵溪市)

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咸宁市(赤壁市、崇阳县、通山县、咸安区、通城县、嘉鱼县)

德阳市(广汉市、旌阳区、绵竹市、罗江区、中江县、什邡市)

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乐山市(夹江县、沐川县、沙湾区、五通桥区、市中区、井研县、峨眉山市、峨边彝族自治县、金口河区、犍为县、马边彝族自治县)

宁德市(霞浦县、古田县、福鼎市、柘荣县、屏南县、蕉城区、寿宁县、周宁县、福安市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。