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恩施土家族苗族自治州(恩施市、来凤县、鹤峰县、咸丰县、建始县、利川市、宣恩县、巴东县)

鄂州市(梁子湖区、鄂城区、华容区)

玉林市(兴业县、玉州区、北流市、福绵区、容县、陆川县、博白县)

咸阳市(武功县、淳化县、三原县、礼泉县、旬邑县、泾阳县、永寿县、秦都区、长武县、兴平市、彬州市、乾县、渭城区、杨陵区)  珠海市(斗门区、香洲区、金湾区)

文山壮族苗族自治州(麻栗坡县、丘北县、砚山县、富宁县、西畴县、广南县、文山市、马关县)

丹东市(元宝区、振安区、振兴区、凤城市、宽甸满族自治县、东港市)

凉山彝族自治州(昭觉县、德昌县、越西县、金阳县、会东县、冕宁县、雷波县、美姑县、会理市、西昌市、盐源县、喜德县、宁南县、甘洛县、普格县、布拖县、木里藏族自治县)

威海市(文登区、荣成市、环翠区、乳山市)  商丘市(夏邑县、睢阳区、民权县、柘城县、梁园区、永城市、宁陵县、虞城县、睢县)

酒泉市(敦煌市、肃北蒙古族自治县、肃州区、金塔县、瓜州县、玉门市、阿克塞哈萨克族自治县)

大理白族自治州(祥云县、云龙县、漾濞彝族自治县、剑川县、永平县、洱源县、巍山彝族回族自治县、宾川县、南涧彝族自治县、弥渡县、大理市、鹤庆县)

呼伦贝尔市(阿荣旗、扎赉诺尔区、根河市、鄂温克族自治旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、牙克石市、满洲里市、新巴尔虎右旗、陈巴尔虎旗、鄂伦春自治旗、新巴尔虎左旗、扎兰屯市、海拉尔区、额尔古纳市)

宿州市(泗县、砀山县、灵璧县、萧县、埇桥区)

塔城地区(塔城市、和布克赛尔蒙古自治县、沙湾市、额敏县、托里县、乌苏市、裕民县)

辽阳市(辽阳县、太子河区、文圣区、宏伟区、弓长岭区、白塔区、灯塔市)

鸡西市(虎林市、城子河区、鸡冠区、鸡东县、恒山区、滴道区、梨树区、密山市、麻山区)

南通市(海安市、崇川区、启东市、如皋市、如东县、海门区、通州区)

荆州市(监利市、石首市、沙市区、荆州区、洪湖市、江陵县、公安县、松滋市)

海北藏族自治州(门源回族自治县、海晏县、祁连县、刚察县)

乌鲁木齐市(乌鲁木齐县、新市区、米东区、天山区、水磨沟区、达坂城区、沙依巴克区、头屯河区)

西安市(雁塔区、莲湖区、临潼区、未央区、碑林区、周至县、蓝田县、高陵区、鄠邑区、长安区、阎良区、灞桥区、新城区)

安阳市(滑县、殷都区、内黄县、龙安区、文峰区、安阳县、林州市、汤阴县、北关区)

永州市(宁远县、双牌县、祁阳市、蓝山县、新田县、冷水滩区、零陵区、江华瑶族自治县、江永县、东安县、道县)

承德市(隆化县、丰宁满族自治县、双滦区、鹰手营子矿区、平泉市、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、滦平县、双桥区、兴隆县、承德县)

六盘水市(钟山区、水城区、盘州市、六枝特区)

泰州市(兴化市、姜堰区、靖江市、海陵区、泰兴市、高港区)

德阳市(广汉市、罗江区、旌阳区、绵竹市、中江县、什邡市)

惠州市(惠东县、惠城区、博罗县、惠阳区、龙门县)

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安顺市(平坝区、普定县、西秀区、镇宁布依族苗族自治县、关岭布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县)

淄博市(博山区、临淄区、沂源县、周村区、张店区、淄川区、桓台县、高青县)

晋中市(和顺县、昔阳县、榆社县、灵石县、太谷区、平遥县、左权县、祁县、榆次区、介休市、寿阳县)

乌兰察布市(化德县、集宁区、商都县、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼后旗、兴和县、丰镇市、凉城县、四子王旗、卓资县、察哈尔右翼中旗)  常德市(鼎城区、桃源县、武陵区、汉寿县、津市市、澧县、临澧县、安乡县、石门县)

上海市(普陀区、浦东新区、嘉定区、静安区、黄浦区、青浦区、松江区、闵行区、金山区、长宁区、徐汇区、崇明区、宝山区、奉贤区、杨浦区、虹口区)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善右旗、阿拉善左旗)

淮南市(谢家集区、八公山区、潘集区、田家庵区、凤台县、大通区、寿县)阜新市(细河区、新邱区、海州区、阜新蒙古族自治县、清河门区、彰武县、太平区)

渭南市(大荔县、潼关县、华州区、合阳县、澄城县、富平县、蒲城县、华阴市、韩城市、白水县、临渭区)  佳木斯市(郊区、前进区、桦川县、同江市、桦南县、向阳区、东风区、抚远市、富锦市、汤原县)

定西市(通渭县、岷县、安定区、渭源县、漳县、临洮县、陇西县)

广西壮族自治区

阜阳市(临泉县、颍上县、颍州区、界首市、阜南县、颍东区、颍泉区、太和县)厦门市(同安区、思明区、翔安区、海沧区、集美区、湖里区)

甘孜藏族自治州(石渠县、白玉县、巴塘县、乡城县、新龙县、道孚县、雅江县、色达县、丹巴县、炉霍县、理塘县、泸定县、得荣县、九龙县、甘孜县、稻城县、德格县、康定市)

无锡市(梁溪区、惠山区、滨湖区、宜兴市、新吴区、锡山区、江阴市)

南充市(营山县、蓬安县、嘉陵区、西充县、仪陇县、顺庆区、南部县、高坪区、阆中市)

广州市(越秀区、从化区、花都区、增城区、黄埔区、天河区、荔湾区、番禺区、南沙区、海珠区、白云区)

郴州市(永兴县、桂阳县、汝城县、资兴市、临武县、苏仙区、嘉禾县、宜章县、桂东县、安仁县、北湖区)

枣庄市(薛城区、峄城区、市中区、台儿庄区、滕州市、山亭区)

清远市(连山壮族瑶族自治县、阳山县、英德市、连南瑶族自治县、清新区、连州市、佛冈县、清城区)

七台河市(桃山区、茄子河区、新兴区、勃利县)

黄山市(休宁县、黟县、祁门县、屯溪区、徽州区、歙县、黄山区)

汕尾市(陆丰市、海丰县、城区、陆河县)

阳江市(阳西县、阳春市、阳东区、江城区)

湘潭市(岳塘区、湘乡市、雨湖区、韶山市、湘潭县)

乐山市(五通桥区、市中区、峨眉山市、井研县、犍为县、马边彝族自治县、峨边彝族自治县、沐川县、夹江县、金口河区、沙湾区)

白城市(大安市、通榆县、镇赉县、洮北区、洮南市)

平凉市(崆峒区、庄浪县、崇信县、静宁县、灵台县、华亭市、泾川县)

河源市(和平县、龙川县、紫金县、连平县、源城区、东源县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。