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甘南藏族自治州(卓尼县、玛曲县、舟曲县、碌曲县、夏河县、临潭县、迭部县、合作市)

迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)

宜昌市(长阳土家族自治县、五峰土家族自治县、秭归县、枝江市、远安县、宜都市、猇亭区、兴山县、点军区、西陵区、夷陵区、伍家岗区、当阳市)

盘锦市(盘山县、双台子区、兴隆台区、大洼区)  佳木斯市(抚远市、向阳区、东风区、桦南县、桦川县、同江市、富锦市、郊区、前进区、汤原县)

抚顺市(新宾满族自治县、望花区、顺城区、抚顺县、新抚区、东洲区、清原满族自治县)

济宁市(邹城市、金乡县、嘉祥县、兖州区、梁山县、微山县、泗水县、鱼台县、任城区、曲阜市、汶上县)

廊坊市(永清县、霸州市、大厂回族自治县、安次区、香河县、文安县、大城县、三河市、固安县、广阳区)

齐齐哈尔市(碾子山区、拜泉县、富裕县、铁锋区、龙江县、富拉尔基区、克山县、梅里斯达斡尔族区、龙沙区、讷河市、依安县、甘南县、昂昂溪区、克东县、建华区、泰来县)  绥化市(青冈县、安达市、庆安县、肇东市、绥棱县、明水县、北林区、望奎县、兰西县、海伦市)

本溪市(溪湖区、南芬区、桓仁满族自治县、平山区、本溪满族自治县、明山区)

德阳市(什邡市、中江县、绵竹市、旌阳区、罗江区、广汉市)

怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、福贡县、兰坪白族普米族自治县、泸水市)

韶关市(翁源县、武江区、曲江区、乐昌市、新丰县、南雄市、浈江区、仁化县、始兴县、乳源瑶族自治县)

忻州市(原平市、河曲县、静乐县、保德县、偏关县、五台县、忻府区、五寨县、定襄县、神池县、代县、岢岚县、宁武县、繁峙县)

衡水市(冀州区、安平县、故城县、桃城区、枣强县、饶阳县、阜城县、景县、武强县、武邑县、深州市)

阿里地区(革吉县、普兰县、措勤县、日土县、札达县、噶尔县、改则县)

泉州市(惠安县、石狮市、南安市、安溪县、泉港区、鲤城区、丰泽区、永春县、晋江市、金门县、洛江区、德化县)

丽江市(永胜县、古城区、宁蒗彝族自治县、玉龙纳西族自治县、华坪县)

宿迁市(沭阳县、宿城区、泗阳县、宿豫区、泗洪县)

吕梁市(兴县、文水县、汾阳市、交口县、石楼县、交城县、离石区、临县、柳林县、中阳县、孝义市、方山县、岚县)

许昌市(建安区、襄城县、魏都区、长葛市、鄢陵县、禹州市)

临沂市(兰陵县、费县、临沭县、罗庄区、蒙阴县、兰山区、河东区、沂南县、沂水县、平邑县、莒南县、郯城县)

孝感市(孝昌县、汉川市、孝南区、大悟县、安陆市、云梦县、应城市)

仙桃市(神农架林区、天门市、潜江市)

遂宁市(射洪市、蓬溪县、船山区、大英县、安居区)

眉山市(仁寿县、东坡区、青神县、彭山区、丹棱县、洪雅县)

柳州市(三江侗族自治县、柳城县、柳南区、城中区、鱼峰区、鹿寨县、融安县、柳江区、柳北区、融水苗族自治县)

上饶市(横峰县、弋阳县、广信区、广丰区、鄱阳县、万年县、德兴市、玉山县、铅山县、余干县、信州区、婺源县)

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昌都市(左贡县、卡若区、类乌齐县、贡觉县、江达县、洛隆县、边坝县、芒康县、察雅县、丁青县、八宿县)

十堰市(郧西县、竹溪县、茅箭区、张湾区、郧阳区、房县、竹山县、丹江口市)

沈阳市(康平县、沈河区、铁西区、浑南区、法库县、大东区、苏家屯区、于洪区、辽中区、皇姑区、和平区、沈北新区、新民市)

平顶山市(鲁山县、舞钢市、石龙区、湛河区、新华区、叶县、宝丰县、郏县、卫东区、汝州市)  攀枝花市(东区、西区、盐边县、仁和区、米易县)

通辽市(库伦旗、扎鲁特旗、科尔沁区、开鲁县、霍林郭勒市、科尔沁左翼中旗、科尔沁左翼后旗、奈曼旗)

西双版纳傣族自治州(勐海县、景洪市、勐腊县)

拉萨市(墨竹工卡县、当雄县、尼木县、曲水县、林周县、堆龙德庆区、达孜区、城关区)湘潭市(湘潭县、雨湖区、岳塘区、湘乡市、韶山市)

百色市(隆林各族自治县、平果市、靖西市、右江区、那坡县、德保县、凌云县、田林县、田东县、西林县、田阳区、乐业县)  清远市(连州市、英德市、佛冈县、连南瑶族自治县、阳山县、清新区、清城区、连山壮族瑶族自治县)

朝阳市(双塔区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、北票市、朝阳县、龙城区、凌源市、建平县)

石家庄市(元氏县、桥西区、鹿泉区、井陉县、栾城区、新华区、裕华区、赵县、平山县、井陉矿区、新乐市、长安区、辛集市、晋州市、正定县、灵寿县、高邑县、行唐县、藁城区、赞皇县、深泽县、无极县)

德宏傣族景颇族自治州(盈江县、陇川县、瑞丽市、梁河县、芒市)淮北市(烈山区、相山区、濉溪县、杜集区)

通化市(柳河县、二道江区、东昌区、通化县、辉南县、集安市、梅河口市)

遵义市(红花岗区、道真仡佬族苗族自治县、绥阳县、湄潭县、凤冈县、赤水市、务川仡佬族苗族自治县、播州区、汇川区、习水县、余庆县、正安县、桐梓县、仁怀市)

阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)

荆州市(松滋市、沙市区、石首市、公安县、监利市、江陵县、荆州区、洪湖市)

南阳市(卧龙区、邓州市、镇平县、新野县、淅川县、内乡县、社旗县、桐柏县、西峡县、宛城区、南召县、唐河县、方城县)

深圳市(宝安区、盐田区、龙岗区、光明区、罗湖区、坪山区、龙华区、南山区、福田区)

广州市(番禺区、天河区、花都区、荔湾区、黄埔区、越秀区、增城区、南沙区、白云区、从化区、海珠区)

东莞市

达州市(渠县、通川区、大竹县、宣汉县、开江县、万源市、达川区)

衢州市(江山市、开化县、常山县、衢江区、柯城区、龙游县)

广安市(广安区、前锋区、岳池县、邻水县、武胜县、华蓥市)

保山市(腾冲市、龙陵县、隆阳区、施甸县、昌宁县)

北海市(铁山港区、合浦县、海城区、银海区)

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抚州市(东乡区、崇仁县、临川区、黎川县、金溪县、宜黄县、资溪县、南丰县、乐安县、广昌县、南城县)

周口市(淮阳区、沈丘县、川汇区、郸城县、项城市、太康县、商水县、扶沟县、西华县、鹿邑县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。