she回归：尽享时尚与优雅，开启你的奢华生活新篇章！各观看《今日汇总》
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菏泽市(巨野县、牡丹区、定陶区、鄄城县、东明县、成武县、单县、郓城县、曹县)
荆州市(江陵县、石首市、监利市、公安县、沙市区、松滋市、洪湖市、荆州区)
钦州市(钦南区、钦北区、灵山县、浦北县)
绍兴市(上虞区、新昌县、诸暨市、越城区、嵊州市、柯桥区)
定西市(陇西县、漳县、临洮县、安定区、渭源县、岷县、通渭县)
平凉市(华亭市、泾川县、灵台县、崇信县、静宁县、崆峒区、庄浪县)
宁波市(慈溪市、奉化区、余姚市、北仑区、海曙区、鄞州区、江北区、象山县、宁海县、镇海区)
无锡市(新吴区、惠山区、江阴市、滨湖区、宜兴市、锡山区、梁溪区)
永州市(双牌县、祁阳市、江永县、江华瑶族自治县、冷水滩区、东安县、蓝山县、零陵区、宁远县、新田县、道县)
萍乡市(莲花县、上栗县、湘东区、安源区、芦溪县)
秦皇岛市(海港区、北戴河区、抚宁区、昌黎县、卢龙县、青龙满族自治县、山海关区)
牡丹江市(阳明区、穆棱市、林口县、东宁市、海林市、爱民区、宁安市、东安区、绥芬河市、西安区)
齐齐哈尔市(克东县、碾子山区、拜泉县、克山县、梅里斯达斡尔族区、铁锋区、依安县、讷河市、甘南县、龙江县、富拉尔基区、昂昂溪区、泰来县、龙沙区、建华区、富裕县)
鄂尔多斯市(乌审旗、准格尔旗、达拉特旗、康巴什区、杭锦旗、鄂托克旗、鄂托克前旗、东胜区、伊金霍洛旗)
赣州市(宁都县、章贡区、于都县、崇义县、信丰县、定南县、大余县、安远县、龙南市、南康区、会昌县、瑞金市、全南县、上犹县、兴国县、石城县、赣县区、寻乌县)
普洱市(西盟佤族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、墨江哈尼族自治县、江城哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、思茅区、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、澜沧拉祜族自治县、景东彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县)
七台河市(勃利县、桃山区、新兴区、茄子河区)
克拉玛依市(乌尔禾区、独山子区、克拉玛依区、白碱滩区)
咸宁市(嘉鱼县、崇阳县、咸安区、赤壁市、通城县、通山县)
马鞍山市(雨山区、含山县、和县、花山区、当涂县、博望区)
塔城地区(塔城市、额敏县、乌苏市、和布克赛尔蒙古自治县、沙湾市、托里县、裕民县)
温州市(苍南县、永嘉县、鹿城区、文成县、瓯海区、龙湾区、瑞安市、洞头区、平阳县、乐清市、龙港市、泰顺县)
梅州市(梅江区、大埔县、梅县区、五华县、兴宁市、丰顺县、平远县、蕉岭县)
十堰市(张湾区、竹山县、丹江口市、竹溪县、房县、茅箭区、郧阳区、郧西县)
深圳市(坪山区、福田区、南山区、宝安区、盐田区、龙岗区、光明区、罗湖区、龙华区)
贺州市(钟山县、富川瑶族自治县、八步区、昭平县、平桂区)
昆明市(寻甸回族彝族自治县、富民县、五华区、禄劝彝族苗族自治县、呈贡区、嵩明县、西山区、晋宁区、石林彝族自治县、东川区、盘龙区、官渡区、宜良县、安宁市)
来宾市(兴宾区、武宣县、象州县、忻城县、金秀瑶族自治县、合山市)
随州市(广水市、随县、曾都区)
南京市(雨花台区、高淳区、鼓楼区、江宁区、六合区、秦淮区、玄武区、建邺区、浦口区、溧水区、栖霞区)
淮安市(盱眙县、清江浦区、淮阴区、洪泽区、涟水县、金湖县、淮安区)
巴中市(通江县、平昌县、南江县、恩阳区、巴州区)
承德市(鹰手营子矿区、丰宁满族自治县、双滦区、兴隆县、双桥区、平泉市、滦平县、隆化县、围场满族蒙古族自治县、宽城满族自治县、承德县)
德州市(陵城区、德城区、武城县、平原县、庆云县、禹城市、夏津县、乐陵市、宁津县、临邑县、齐河县)
兴安盟(乌兰浩特市、扎赉特旗、阿尔山市、科尔沁右翼前旗、突泉县、科尔沁右翼中旗)
大理白族自治州(祥云县、大理市、弥渡县、漾濞彝族自治县、南涧彝族自治县、永平县、剑川县、云龙县、宾川县、鹤庆县、巍山彝族回族自治县、洱源县)
葫芦岛市(绥中县、兴城市、南票区、龙港区、建昌县、连山区)
济源市
山南市(错那市、浪卡子县、洛扎县、桑日县、隆子县、扎囊县、贡嘎县、曲松县、措美县、加查县、琼结县、乃东区)
聊城市(东阿县、东昌府区、临清市、冠县、莘县、茌平区、高唐县、阳谷县)
哈尔滨市(依兰县、延寿县、道里区、通河县、南岗区、香坊区、阿城区、宾县、巴彦县、呼兰区、松北区、道外区、木兰县、尚志市、五常市、方正县、平房区、双城区)
内蒙古自治区
阜新市(阜新蒙古族自治县、清河门区、太平区、新邱区、海州区、细河区、彰武县)
扬州市(宝应县、江都区、高邮市、邗江区、仪征市、广陵区)
淮北市(濉溪县、相山区、烈山区、杜集区)
辽阳市(宏伟区、白塔区、辽阳县、弓长岭区、文圣区、灯塔市、太子河区)
武威市(天祝藏族自治县、民勤县、古浪县、凉州区)
玉溪市(澄江市、通海县、江川区、新平彝族傣族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县、易门县、峨山彝族自治县、华宁县、红塔区)
淄博市(淄川区、沂源县、博山区、周村区、高青县、张店区、临淄区、桓台县)
抚顺市(东洲区、新抚区、抚顺县、望花区、清原满族自治县、新宾满族自治县、顺城区)
通化市(通化县、梅河口市、东昌区、辉南县、二道江区、柳河县、集安市)
临汾市(汾西县、蒲县、襄汾县、曲沃县、洪洞县、霍州市、吉县、浮山县、隰县、古县、安泽县、永和县、尧都区、翼城县、乡宁县、大宁县、侯马市)
黔南布依族苗族自治州(贵定县、都匀市、罗甸县、荔波县、平塘县、惠水县、独山县、福泉市、三都水族自治县、瓮安县、龙里县、长顺县)
白山市(抚松县、浑江区、长白朝鲜族自治县、临江市、靖宇县、江源区)
延安市(子长市、黄陵县、富县、延川县、吴起县、宜川县、安塞区、志丹县、甘泉县、洛川县、宝塔区、延长县、黄龙县)
阿克苏地区(库车市、新和县、柯坪县、阿克苏市、沙雅县、温宿县、乌什县、阿瓦提县、拜城县)
湘西土家族苗族自治州(古丈县、保靖县、吉首市、龙山县、泸溪县、花垣县、永顺县、凤凰县)
乌海市(乌达区、海南区、海勃湾区)
盘锦市(双台子区、大洼区、兴隆台区、盘山县)
海南藏族自治州(同德县、兴海县、贵南县、共和县、贵德县)
宿州市(埇桥区、萧县、砀山县、泗县、灵璧县)
百色市(隆林各族自治县、田东县、田阳区、平果市、乐业县、那坡县、田林县、凌云县、靖西市、西林县、德保县、右江区)
东莞市
鹰潭市(余江区、贵溪市、月湖区)
双鸭山市(宝清县、集贤县、四方台区、宝山区、岭东区、尖山区、友谊县、饶河县)
滨州市(邹平市、惠民县、滨城区、阳信县、博兴县、无棣县、沾化区)
阿勒泰地区(福海县、吉木乃县、青河县、阿勒泰市、哈巴河县、富蕴县、布尔津县)
南昌市(南昌县、进贤县、西湖区、安义县、红谷滩区、青云谱区、青山湖区、新建区、东湖区)
松原市(宁江区、长岭县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、乾安县、扶余市)
金华市(金东区、浦江县、东阳市、磐安县、永康市、义乌市、武义县、婺城区、兰溪市)
黔西南布依族苗族自治州(望谟县、晴隆县、兴仁市、安龙县、贞丰县、册亨县、兴义市、普安县)
漯河市(源汇区、郾城区、召陵区、舞阳县、临颍县)
周口市(鹿邑县、太康县、郸城县、扶沟县、淮阳区、川汇区、商水县、西华县、沈丘县、项城市)
安阳市(内黄县、汤阴县、文峰区、安阳县、滑县、林州市、北关区、龙安区、殷都区)
重庆市(秀山土家族苗族自治县、江津区、黔江区、渝北区、永川区、城口县、长寿区、渝中区、巴南区、彭水苗族土家族自治县、奉节县、涪陵区、开州区、璧山区、潼南区、綦江区、忠县、巫溪县、梁平区、九龙坡区、巫山县、酉阳土家族苗族自治县、合川区、大渡口区、大足区、江北区、沙坪坝区、北碚区、武隆区、荣昌区、铜梁区、丰都县、万州区、垫江县、石柱土家族自治县、云阳县、南川区、南岸区)
澳门特别行政区
汕头市(澄海区、潮阳区、南澳县、龙湖区、濠江区、金平区、潮南区)
盐城市(大丰区、响水县、滨海县、射阳县、建湖县、亭湖区、盐都区、东台市、阜宁县)
四平市(双辽市、伊通满族自治县、铁东区、铁西区、梨树县)
宁德市(寿宁县、福安市、周宁县、霞浦县、蕉城区、柘荣县、屏南县、古田县、福鼎市)
那曲市(嘉黎县、申扎县、双湖县、比如县、索县、巴青县、聂荣县、安多县、色尼区、班戈县、尼玛县)
商洛市(山阳县、镇安县、柞水县、丹凤县、洛南县、商南县、商州区)
宜春市(奉新县、万载县、丰城市、靖安县、高安市、袁州区、樟树市、铜鼓县、宜丰县、上高县)
汉中市(城固县、略阳县、南郑区、宁强县、留坝县、汉台区、西乡县、镇巴县、洋县、佛坪县、勉县)
儋州市
江门市(江海区、新会区、蓬江区、台山市、开平市、鹤山市、恩平市)
邯郸市(魏县、临漳县、鸡泽县、永年区、肥乡区、馆陶县、邱县、复兴区、丛台区、成安县、武安市、大名县、邯山区、峰峰矿区、曲周县、磁县、广平县、涉县)
景德镇市(乐平市、昌江区、珠山区、浮梁县)
湖州市(吴兴区、安吉县、德清县、南浔区、长兴县)
呼伦贝尔市(鄂伦春自治旗、鄂温克族自治旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、扎兰屯市、新巴尔虎左旗、新巴尔虎右旗、海拉尔区、根河市、额尔古纳市、满洲里市、牙克石市、阿荣旗、陈巴尔虎旗、扎赉诺尔区)
固原市(西吉县、彭阳县、原州区、隆德县、泾源县)
雅安市(石棉县、雨城区、荥经县、汉源县、芦山县、宝兴县、天全县、名山区)
鸡西市(麻山区、滴道区、恒山区、鸡东县、城子河区、鸡冠区、密山市、梨树区、虎林市)
昭通市(威信县、水富市、彝良县、盐津县、绥江县、镇雄县、大关县、永善县、鲁甸县、昭阳区、巧家县)
大兴安岭地区(呼玛县、漠河市、塔河县)
哈密市(伊吾县、巴里坤哈萨克自治县、伊州区)
大连市(西岗区、瓦房店市、长海县、中山区、金州区、庄河市、甘井子区、旅顺口区、普兰店区、沙河口区)
肇庆市(封开县、端州区、德庆县、鼎湖区、高要区、四会市、广宁县、怀集县)
漳州市(漳浦县、华安县、龙海区、平和县、芗城区、云霄县、东山县、龙文区、南靖县、长泰区、诏安县)
大庆市(龙凤区、红岗区、让胡路区、大同区、林甸县、肇源县、萨尔图区、杜尔伯特蒙古族自治县、肇州县)
咸阳市(乾县、三原县、彬州市、礼泉县、秦都区、淳化县、兴平市、泾阳县、旬邑县、渭城区、长武县、永寿县、武功县、杨陵区)
益阳市(安化县、桃江县、南县、赫山区、资阳区、沅江市)
新疆维吾尔自治区
果洛藏族自治州(达日县、久治县、甘德县、玛多县、班玛县、玛沁县)
郑州市(新郑市、上街区、二七区、惠济区、荥阳市、巩义市、新密市、中原区、管城回族区、中牟县、金水区、登封市)
济南市(市中区、钢城区、历城区、章丘区、长清区、商河县、平阴县、槐荫区、天桥区、莱芜区、历下区、济阳区)
锡林郭勒盟(西乌珠穆沁旗、东乌珠穆沁旗、镶黄旗、正镶白旗、二连浩特市、阿巴嘎旗、太仆寺旗、苏尼特右旗、锡林浩特市、苏尼特左旗、多伦县、正蓝旗)
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香港特别行政区
安康市(汉滨区、宁陕县、紫阳县、岚皋县、汉阴县、白河县、旬阳市、平利县、石泉县、镇坪县)
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苏州市(常熟市、相城区、虎丘区、太仓市、姑苏区、张家港市、吴江区、昆山市、吴中区)
蚌埠市(禹会区、固镇县、淮上区、蚌山区、龙子湖区、怀远县、五河县)
乌鲁木齐市(米东区、新市区、达坂城区、水磨沟区、乌鲁木齐县、天山区、沙依巴克区、头屯河区)
昌吉回族自治州(吉木萨尔县、木垒哈萨克自治县、昌吉市、呼图壁县、阜康市、玛纳斯县、奇台县)
威海市(乳山市、环翠区、荣成市、文登区)
保定市(唐县、博野县、安新县、涿州市、清苑区、易县、满城区、定兴县、涞源县、望都县、容城县、徐水区、定州市、蠡县、高阳县、安国市、曲阳县、莲池区、高碑店市、涞水县、竞秀区、阜平县、顺平县、雄县)
恩施土家族苗族自治州(鹤峰县、咸丰县、恩施市、巴东县、来凤县、利川市、宣恩县、建始县)
安庆市(太湖县、岳西县、桐城市、潜山市、大观区、迎江区、望江县、宜秀区、怀宁县、宿松县)
专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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