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宣城市(宁国市、泾县、绩溪县、郎溪县、广德市、旌德县、宣州区)
丹东市(凤城市、元宝区、振安区、东港市、振兴区、宽甸满族自治县)
遂宁市(射洪市、蓬溪县、安居区、大英县、船山区)
漯河市(郾城区、召陵区、舞阳县、源汇区、临颍县)
锦州市(黑山县、北镇市、古塔区、义县、凌海市、太和区、凌河区)
本溪市(南芬区、本溪满族自治县、平山区、溪湖区、明山区、桓仁满族自治县)
杭州市(上城区、临安区、余杭区、滨江区、富阳区、钱塘区、建德市、淳安县、萧山区、拱墅区、西湖区、临平区、桐庐县)
鸡西市(虎林市、麻山区、鸡东县、密山市、滴道区、恒山区、梨树区、鸡冠区、城子河区)
三门峡市(湖滨区、卢氏县、义马市、灵宝市、陕州区、渑池县)
哈尔滨市(道外区、呼兰区、阿城区、木兰县、方正县、通河县、松北区、依兰县、巴彦县、延寿县、宾县、平房区、香坊区、尚志市、五常市、道里区、双城区、南岗区)
汕头市(濠江区、南澳县、金平区、澄海区、潮南区、潮阳区、龙湖区)
张家界市(永定区、武陵源区、慈利县、桑植县)
大连市(旅顺口区、瓦房店市、西岗区、普兰店区、中山区、庄河市、沙河口区、甘井子区、长海县、金州区)
菏泽市(郓城县、定陶区、单县、成武县、鄄城县、牡丹区、曹县、巨野县、东明县)
海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、茫崖市、都兰县、格尔木市、乌兰县、天峻县)
温州市(乐清市、泰顺县、瓯海区、平阳县、鹿城区、苍南县、龙港市、龙湾区、永嘉县、文成县、瑞安市、洞头区)
河池市(天峨县、大化瑶族自治县、东兰县、罗城仫佬族自治县、都安瑶族自治县、凤山县、环江毛南族自治县、巴马瑶族自治县、南丹县、金城江区、宜州区)
平凉市(泾川县、庄浪县、华亭市、静宁县、灵台县、崆峒区、崇信县)
庆阳市(合水县、环县、正宁县、庆城县、宁县、镇原县、华池县、西峰区)
昭通市(昭阳区、永善县、彝良县、鲁甸县、水富市、镇雄县、巧家县、绥江县、威信县、大关县、盐津县)
沈阳市(法库县、于洪区、和平区、沈北新区、大东区、皇姑区、沈河区、浑南区、新民市、辽中区、康平县、苏家屯区、铁西区)
保定市(高阳县、高碑店市、安国市、阜平县、博野县、徐水区、唐县、顺平县、望都县、满城区、定州市、涞源县、安新县、蠡县、雄县、容城县、涞水县、竞秀区、莲池区、易县、曲阳县、清苑区、定兴县、涿州市)
上海市(虹口区、金山区、松江区、奉贤区、杨浦区、普陀区、长宁区、宝山区、浦东新区、黄浦区、徐汇区、崇明区、闵行区、青浦区、静安区、嘉定区)
淮安市(清江浦区、涟水县、洪泽区、淮阴区、盱眙县、金湖县、淮安区)
黄冈市(浠水县、蕲春县、黄梅县、红安县、麻城市、黄州区、罗田县、团风县、武穴市、英山县)
西藏自治区
信阳市(潢川县、商城县、浉河区、平桥区、息县、固始县、新县、淮滨县、罗山县、光山县)
石嘴山市(平罗县、惠农区、大武口区)
长治市(襄垣县、沁源县、潞城区、上党区、平顺县、屯留区、潞州区、武乡县、沁县、壶关县、长子县、黎城县)
恩施土家族苗族自治州(鹤峰县、恩施市、宣恩县、建始县、利川市、咸丰县、巴东县、来凤县)
南阳市(卧龙区、唐河县、西峡县、内乡县、镇平县、宛城区、社旗县、新野县、邓州市、淅川县、桐柏县、南召县、方城县)
乌海市(海南区、海勃湾区、乌达区)
江门市(蓬江区、恩平市、新会区、江海区、开平市、台山市、鹤山市)
营口市(站前区、西市区、鲅鱼圈区、盖州市、老边区、大石桥市)
甘孜藏族自治州(理塘县、九龙县、稻城县、丹巴县、乡城县、道孚县、石渠县、康定市、色达县、甘孜县、泸定县、雅江县、新龙县、炉霍县、德格县、巴塘县、白玉县、得荣县)
滨州市(阳信县、博兴县、邹平市、滨城区、惠民县、沾化区、无棣县)
辽阳市(白塔区、灯塔市、文圣区、太子河区、弓长岭区、辽阳县、宏伟区)
合肥市(庐阳区、肥东县、长丰县、包河区、巢湖市、蜀山区、瑶海区、肥西县、庐江县)
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兰州市(榆中县、七里河区、永登县、城关区、安宁区、红古区、皋兰县、西固区)
吉安市(万安县、遂川县、峡江县、泰和县、永新县、井冈山市、新干县、吉州区、吉安县、安福县、吉水县、永丰县、青原区)
晋中市(介休市、左权县、榆社县、平遥县、祁县、灵石县、和顺县、太谷区、寿阳县、昔阳县、榆次区)
德州市(庆云县、临邑县、德城区、陵城区、齐河县、武城县、乐陵市、宁津县、夏津县、禹城市、平原县)
钦州市(钦南区、浦北县、钦北区、灵山县)
无锡市(锡山区、滨湖区、惠山区、宜兴市、江阴市、新吴区、梁溪区)
济宁市(金乡县、汶上县、微山县、梁山县、兖州区、任城区、泗水县、曲阜市、邹城市、鱼台县、嘉祥县)
大庆市(肇源县、大同区、萨尔图区、林甸县、杜尔伯特蒙古族自治县、肇州县、红岗区、让胡路区、龙凤区)
保山市(腾冲市、施甸县、昌宁县、龙陵县、隆阳区)
常德市(武陵区、澧县、临澧县、安乡县、汉寿县、桃源县、石门县、津市市、鼎城区)
萍乡市(芦溪县、湘东区、安源区、莲花县、上栗县)
南平市(浦城县、邵武市、松溪县、顺昌县、政和县、光泽县、延平区、建阳区、建瓯市、武夷山市)
桂林市(荔浦市、全州县、叠彩区、阳朔县、永福县、灵川县、临桂区、龙胜各族自治县、平乐县、兴安县、资源县、秀峰区、七星区、灌阳县、象山区、恭城瑶族自治县、雁山区)
新疆维吾尔自治区
潍坊市(高密市、诸城市、坊子区、寿光市、昌邑市、临朐县、奎文区、寒亭区、昌乐县、安丘市、青州市、潍城区)
鞍山市(铁西区、海城市、铁东区、千山区、立山区、台安县、岫岩满族自治县)
怒江傈僳族自治州(福贡县、兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市)
曲靖市(罗平县、沾益区、马龙区、麒麟区、宣威市、会泽县、富源县、陆良县、师宗县)
新余市(渝水区、分宜县)
太原市(万柏林区、晋源区、小店区、清徐县、尖草坪区、迎泽区、杏花岭区、娄烦县、阳曲县、古交市)
南宁市(兴宁区、西乡塘区、江南区、青秀区、上林县、马山县、横州市、武鸣区、良庆区、邕宁区、隆安县、宾阳县)
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柳州市(鱼峰区、融水苗族自治县、融安县、三江侗族自治县、柳北区、城中区、鹿寨县、柳城县、柳江区、柳南区)
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海东市(互助土族自治县、平安区、循化撒拉族自治县、民和回族土族自治县、化隆回族自治县、乐都区)
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渭南市(韩城市、澄城县、蒲城县、华阴市、富平县、华州区、白水县、临渭区、大荔县、潼关县、合阳县)
平顶山市(郏县、叶县、鲁山县、宝丰县、石龙区、卫东区、汝州市、湛河区、新华区、舞钢市)
赤峰市(松山区、红山区、阿鲁科尔沁旗、林西县、喀喇沁旗、翁牛特旗、克什克腾旗、元宝山区、敖汉旗、巴林右旗、宁城县、巴林左旗)
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佛山市(禅城区、三水区、顺德区、南海区、高明区)
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泸州市(合江县、叙永县、江阳区、纳溪区、泸县、古蔺县、龙马潭区)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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