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营口市(盖州市、鲅鱼圈区、大石桥市、老边区、西市区、站前区)

六盘水市(六枝特区、钟山区、盘州市、水城区)

佳木斯市(同江市、向阳区、富锦市、前进区、桦南县、东风区、桦川县、郊区、抚远市、汤原县)

淮安市(金湖县、盱眙县、清江浦区、淮阴区、涟水县、淮安区、洪泽区)  日喀则市(拉孜县、定结县、南木林县、谢通门县、定日县、江孜县、康马县、白朗县、亚东县、吉隆县、萨嘎县、桑珠孜区、仲巴县、聂拉木县、昂仁县、岗巴县、仁布县、萨迦县)

新疆维吾尔自治区

伊春市(友好区、大箐山县、丰林县、嘉荫县、金林区、汤旺县、乌翠区、伊美区、南岔县、铁力市)

铜仁市(思南县、石阡县、碧江区、玉屏侗族自治县、德江县、江口县、松桃苗族自治县、印江土家族苗族自治县、万山区、沿河土家族自治县)

铜陵市(郊区、枞阳县、义安区、铜官区)  南昌市(青云谱区、青山湖区、南昌县、红谷滩区、新建区、安义县、进贤县、东湖区、西湖区)

赤峰市(巴林右旗、林西县、喀喇沁旗、翁牛特旗、阿鲁科尔沁旗、元宝山区、宁城县、克什克腾旗、红山区、巴林左旗、敖汉旗、松山区)

马鞍山市(博望区、雨山区、当涂县、含山县、花山区、和县)

白山市(浑江区、江源区、靖宇县、临江市、长白朝鲜族自治县、抚松县)

雅安市(荥经县、芦山县、雨城区、石棉县、宝兴县、汉源县、名山区、天全县)

岳阳市(平江县、临湘市、华容县、岳阳县、岳阳楼区、湘阴县、汨罗市、君山区、云溪区)

西宁市(城北区、湟中区、湟源县、城中区、城西区、城东区、大通回族土族自治县)

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金华市(义乌市、婺城区、兰溪市、金东区、永康市、浦江县、武义县、磐安县、东阳市)

铁岭市(铁岭县、清河区、西丰县、银州区、开原市、调兵山市、昌图县)

哈尔滨市(宾县、尚志市、平房区、松北区、延寿县、阿城区、南岗区、呼兰区、道外区、巴彦县、方正县、道里区、依兰县、木兰县、五常市、通河县、双城区、香坊区)

海北藏族自治州(门源回族自治县、刚察县、祁连县、海晏县)

许昌市(襄城县、禹州市、鄢陵县、魏都区、长葛市、建安区)

兴安盟(扎赉特旗、科尔沁右翼中旗、科尔沁右翼前旗、乌兰浩特市、阿尔山市、突泉县)

邯郸市(鸡泽县、魏县、邯山区、馆陶县、临漳县、永年区、涉县、武安市、峰峰矿区、大名县、复兴区、广平县、曲周县、成安县、邱县、磁县、肥乡区、丛台区)

白银市(靖远县、会宁县、白银区、平川区、景泰县)

乌兰察布市(丰镇市、四子王旗、察哈尔右翼中旗、兴和县、化德县、察哈尔右翼后旗、商都县、集宁区、察哈尔右翼前旗、凉城县、卓资县)

大理白族自治州(洱源县、永平县、剑川县、南涧彝族自治县、漾濞彝族自治县、鹤庆县、宾川县、祥云县、弥渡县、大理市、云龙县、巍山彝族回族自治县)

吴忠市(同心县、盐池县、青铜峡市、利通区、红寺堡区)

红河哈尼族彝族自治州(绿春县、开远市、元阳县、河口瑶族自治县、泸西县、红河县、金平苗族瑶族傣族自治县、石屏县、建水县、弥勒市、个旧市、蒙自市、屏边苗族自治县)

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鄂尔多斯市(鄂托克旗、杭锦旗、乌审旗、鄂托克前旗、伊金霍洛旗、准格尔旗、康巴什区、达拉特旗、东胜区)

长春市(农安县、双阳区、朝阳区、宽城区、榆树市、二道区、南关区、德惠市、九台区、绿园区、公主岭市)

酒泉市(瓜州县、肃州区、玉门市、肃北蒙古族自治县、阿克塞哈萨克族自治县、敦煌市、金塔县)

崇左市(宁明县、龙州县、凭祥市、扶绥县、江州区、大新县、天等县)  常德市(澧县、石门县、临澧县、汉寿县、武陵区、安乡县、鼎城区、津市市、桃源县)

东莞市

来宾市(金秀瑶族自治县、忻城县、象州县、兴宾区、合山市、武宣县)

延边朝鲜族自治州(安图县、延吉市、龙井市、图们市、敦化市、汪清县、珲春市、和龙市)甘孜藏族自治州(白玉县、丹巴县、泸定县、德格县、色达县、雅江县、新龙县、得荣县、稻城县、乡城县、炉霍县、康定市、理塘县、巴塘县、九龙县、甘孜县、石渠县、道孚县)

迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)  广西壮族自治区

喀什地区(塔什库尔干塔吉克自治县、莎车县、伽师县、叶城县、疏勒县、英吉沙县、喀什市、疏附县、泽普县、岳普湖县、麦盖提县、巴楚县)

庆阳市(西峰区、环县、华池县、合水县、正宁县、庆城县、镇原县、宁县)

吉安市(吉水县、永丰县、青原区、永新县、安福县、井冈山市、吉安县、万安县、泰和县、吉州区、新干县、峡江县、遂川县)贵港市(桂平市、港北区、港南区、覃塘区、平南县)

龙岩市(武平县、新罗区、长汀县、漳平市、永定区、上杭县、连城县)

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安康市(石泉县、汉滨区、镇坪县、岚皋县、汉阴县、旬阳市、宁陕县、平利县、白河县、紫阳县)

嘉兴市(南湖区、平湖市、海宁市、秀洲区、海盐县、嘉善县、桐乡市)

鹤岗市(兴山区、向阳区、南山区、兴安区、萝北县、东山区、工农区、绥滨县)

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普洱市(景东彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、西盟佤族自治县、江城哈尼族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、景谷傣族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、思茅区、宁洱哈尼族彝族自治县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。