穿书后成了病娇师尊的掌心囚宠_发现独特设计与卓越品质的完美结合！各观看《今日汇总》
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全国服务区域：
锦州市(义县、黑山县、太和区、古塔区、北镇市、凌河区、凌海市)
甘南藏族自治州(舟曲县、合作市、临潭县、玛曲县、夏河县、迭部县、碌曲县、卓尼县)
武汉市(黄陂区、武昌区、江岸区、洪山区、青山区、新洲区、汉阳区、江汉区、江夏区、蔡甸区、硚口区、东西湖区、汉南区)
宿迁市(泗洪县、宿豫区、宿城区、泗阳县、沭阳县)
香港特别行政区
贵港市(平南县、港北区、覃塘区、桂平市、港南区)
黄山市(徽州区、歙县、休宁县、屯溪区、黄山区、黟县、祁门县)
三沙市(西沙区、南沙区)
茂名市(高州市、信宜市、电白区、化州市、茂南区)
湛江市(赤坎区、遂溪县、坡头区、雷州市、霞山区、徐闻县、吴川市、廉江市、麻章区)
乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)
湖州市(德清县、安吉县、南浔区、吴兴区、长兴县)
崇左市(龙州县、江州区、扶绥县、宁明县、凭祥市、天等县、大新县)
博尔塔拉蒙古自治州(精河县、博乐市、阿拉山口市、温泉县)
遵义市(余庆县、道真仡佬族苗族自治县、赤水市、绥阳县、湄潭县、习水县、凤冈县、务川仡佬族苗族自治县、播州区、正安县、汇川区、红花岗区、桐梓县、仁怀市)
荆州市(洪湖市、江陵县、监利市、松滋市、公安县、荆州区、沙市区、石首市)
恩施土家族苗族自治州(恩施市、巴东县、建始县、鹤峰县、来凤县、咸丰县、宣恩县、利川市)
新余市(分宜县、渝水区)
佛山市(顺德区、禅城区、三水区、高明区、南海区)
哈尔滨市(通河县、延寿县、松北区、香坊区、宾县、阿城区、木兰县、依兰县、道里区、道外区、平房区、五常市、尚志市、方正县、双城区、巴彦县、呼兰区、南岗区)
西安市(未央区、周至县、雁塔区、灞桥区、莲湖区、蓝田县、长安区、鄠邑区、碑林区、新城区、阎良区、高陵区、临潼区)
娄底市(涟源市、双峰县、新化县、娄星区、冷水江市)
韶关市(乐昌市、仁化县、武江区、新丰县、乳源瑶族自治县、曲江区、翁源县、始兴县、南雄市、浈江区)
眉山市(丹棱县、青神县、彭山区、仁寿县、东坡区、洪雅县)
拉萨市(墨竹工卡县、堆龙德庆区、曲水县、当雄县、尼木县、达孜区、林周县、城关区)
株洲市(芦淞区、天元区、荷塘区、炎陵县、攸县、渌口区、石峰区、茶陵县、醴陵市)
吉林市(磐石市、蛟河市、丰满区、龙潭区、永吉县、船营区、舒兰市、桦甸市、昌邑区)
咸宁市(赤壁市、通山县、咸安区、嘉鱼县、通城县、崇阳县)
咸阳市(杨陵区、泾阳县、三原县、武功县、长武县、彬州市、永寿县、秦都区、旬邑县、礼泉县、淳化县、渭城区、兴平市、乾县)
菏泽市(定陶区、鄄城县、单县、东明县、牡丹区、曹县、郓城县、巨野县、成武县)
铜仁市(石阡县、印江土家族苗族自治县、松桃苗族自治县、碧江区、江口县、德江县、玉屏侗族自治县、万山区、思南县、沿河土家族自治县)
南昌市(西湖区、红谷滩区、南昌县、进贤县、青山湖区、青云谱区、新建区、安义县、东湖区)
阿克苏地区(沙雅县、拜城县、阿瓦提县、乌什县、库车市、阿克苏市、温宿县、柯坪县、新和县)
朝阳市(建平县、北票市、凌源市、朝阳县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、龙城区、双塔区)
石家庄市(正定县、行唐县、辛集市、元氏县、桥西区、赵县、长安区、平山县、无极县、深泽县、高邑县、新华区、鹿泉区、灵寿县、赞皇县、藁城区、栾城区、晋州市、井陉矿区、井陉县、裕华区、新乐市)
漯河市(舞阳县、源汇区、临颍县、郾城区、召陵区)
许昌市(长葛市、建安区、禹州市、魏都区、襄城县、鄢陵县)
萍乡市(湘东区、安源区、芦溪县、上栗县、莲花县)
梧州市(苍梧县、万秀区、龙圩区、蒙山县、岑溪市、藤县、长洲区)
绥化市(北林区、青冈县、海伦市、安达市、庆安县、绥棱县、兰西县、肇东市、望奎县、明水县)
巴音郭楞蒙古自治州(和硕县、且末县、尉犁县、轮台县、和静县、若羌县、库尔勒市、焉耆回族自治县、博湖县)
银川市(贺兰县、永宁县、兴庆区、金凤区、西夏区、灵武市)
宿州市(埇桥区、泗县、灵璧县、萧县、砀山县)
保定市(莲池区、容城县、阜平县、博野县、高碑店市、曲阳县、竞秀区、定兴县、望都县、安新县、高阳县、定州市、徐水区、满城区、顺平县、清苑区、涿州市、雄县、唐县、安国市、易县、涞水县、涞源县、蠡县)
泉州市(金门县、石狮市、丰泽区、永春县、南安市、洛江区、德化县、泉港区、惠安县、晋江市、安溪县、鲤城区)
重庆市(秀山土家族苗族自治县、荣昌区、丰都县、奉节县、巫溪县、开州区、大渡口区、忠县、武隆区、南岸区、涪陵区、铜梁区、綦江区、梁平区、云阳县、永川区、垫江县、北碚区、江北区、九龙坡区、酉阳土家族苗族自治县、沙坪坝区、巫山县、石柱土家族自治县、黔江区、巴南区、彭水苗族土家族自治县、长寿区、南川区、渝中区、合川区、万州区、大足区、城口县、江津区、璧山区、潼南区、渝北区)
衡阳市(常宁市、南岳区、石鼓区、衡山县、衡南县、珠晖区、耒阳市、衡东县、衡阳县、雁峰区、蒸湘区、祁东县)
曲靖市(会泽县、罗平县、马龙区、陆良县、沾益区、富源县、师宗县、宣威市、麒麟区)
台州市(天台县、温岭市、椒江区、黄岩区、路桥区、仙居县、玉环市、三门县、临海市)
喀什地区(疏勒县、岳普湖县、麦盖提县、喀什市、塔什库尔干塔吉克自治县、伽师县、莎车县、巴楚县、疏附县、叶城县、英吉沙县、泽普县)
西藏自治区
阳泉市(盂县、郊区、矿区、城区、平定县)
马鞍山市(博望区、和县、当涂县、雨山区、含山县、花山区)
五指山市(定安县、昌江黎族自治县、临高县、屯昌县、乐东黎族自治县、白沙黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、东方市、文昌市、万宁市、澄迈县、琼海市、琼中黎族苗族自治县、陵水黎族自治县)
钦州市(钦南区、浦北县、钦北区、灵山县)
聊城市(冠县、东昌府区、高唐县、阳谷县、东阿县、茌平区、莘县、临清市)
桂林市(恭城瑶族自治县、秀峰区、全州县、象山区、龙胜各族自治县、资源县、灌阳县、灵川县、平乐县、叠彩区、阳朔县、荔浦市、雁山区、七星区、兴安县、永福县、临桂区)
乌兰察布市(察哈尔右翼中旗、凉城县、化德县、卓资县、察哈尔右翼后旗、丰镇市、集宁区、兴和县、商都县、四子王旗、察哈尔右翼前旗)
那曲市(索县、双湖县、安多县、聂荣县、嘉黎县、班戈县、比如县、色尼区、尼玛县、巴青县、申扎县)
河池市(天峨县、巴马瑶族自治县、东兰县、金城江区、大化瑶族自治县、都安瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、南丹县、宜州区、环江毛南族自治县、凤山县)
东莞市
永州市(双牌县、祁阳市、冷水滩区、蓝山县、道县、江华瑶族自治县、东安县、零陵区、新田县、宁远县、江永县)
临沧市(临翔区、云县、凤庆县、耿马傣族佤族自治县、永德县、沧源佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、镇康县)
临汾市(浮山县、霍州市、蒲县、洪洞县、襄汾县、永和县、乡宁县、安泽县、古县、汾西县、隰县、尧都区、吉县、侯马市、曲沃县、大宁县、翼城县)
赣州市(南康区、上犹县、会昌县、寻乌县、定南县、安远县、石城县、兴国县、赣县区、信丰县、大余县、崇义县、龙南市、于都县、宁都县、章贡区、全南县、瑞金市)
澳门特别行政区
濮阳市(南乐县、台前县、清丰县、华龙区、濮阳县、范县)
鹰潭市(月湖区、贵溪市、余江区)
盐城市(盐都区、建湖县、阜宁县、亭湖区、大丰区、滨海县、东台市、响水县、射阳县)
南京市(江宁区、雨花台区、高淳区、溧水区、玄武区、秦淮区、六合区、建邺区、鼓楼区、浦口区、栖霞区)
锡林郭勒盟(锡林浩特市、西乌珠穆沁旗、阿巴嘎旗、东乌珠穆沁旗、苏尼特右旗、太仆寺旗、镶黄旗、苏尼特左旗、二连浩特市、正镶白旗、多伦县、正蓝旗)
海东市(互助土族自治县、循化撒拉族自治县、平安区、民和回族土族自治县、乐都区、化隆回族自治县)
荆门市(钟祥市、京山市、掇刀区、沙洋县、东宝区)
黄石市(铁山区、下陆区、阳新县、西塞山区、黄石港区、大冶市)
焦作市(山阳区、解放区、修武县、沁阳市、孟州市、博爱县、武陟县、中站区、马村区、温县)
襄阳市(樊城区、南漳县、枣阳市、老河口市、襄城区、宜城市、襄州区、谷城县、保康县)
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泰州市(靖江市、兴化市、海陵区、泰兴市、高港区、姜堰区)
林芝市(墨脱县、巴宜区、米林市、波密县、察隅县、朗县、工布江达县)
百色市(田东县、那坡县、凌云县、田林县、德保县、西林县、乐业县、平果市、田阳区、靖西市、隆林各族自治县、右江区)
榆林市(横山区、府谷县、米脂县、子洲县、吴堡县、绥德县、清涧县、神木市、佳县、榆阳区、定边县、靖边县)
大理白族自治州(云龙县、弥渡县、永平县、巍山彝族回族自治县、洱源县、剑川县、南涧彝族自治县、漾濞彝族自治县、鹤庆县、祥云县、大理市、宾川县)
上饶市(弋阳县、横峰县、婺源县、德兴市、万年县、余干县、信州区、鄱阳县、广信区、铅山县、广丰区、玉山县)
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泸州市(古蔺县、龙马潭区、纳溪区、合江县、叙永县、江阳区、泸县)
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固原市(隆德县、原州区、西吉县、泾源县、彭阳县)
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铁岭市(开原市、银州区、调兵山市、昌图县、西丰县、铁岭县、清河区)
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德宏傣族景颇族自治州(陇川县、梁河县、瑞丽市、芒市、盈江县)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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