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太原市(娄烦县、万柏林区、古交市、晋源区、阳曲县、小店区、杏花岭区、尖草坪区、清徐县、迎泽区)

韶关市(乐昌市、乳源瑶族自治县、仁化县、始兴县、翁源县、浈江区、曲江区、新丰县、南雄市、武江区)

昆明市(石林彝族自治县、富民县、宜良县、呈贡区、五华区、西山区、寻甸回族彝族自治县、禄劝彝族苗族自治县、安宁市、官渡区、嵩明县、东川区、盘龙区、晋宁区)

凉山彝族自治州(盐源县、昭觉县、美姑县、甘洛县、会理市、冕宁县、雷波县、金阳县、宁南县、喜德县、西昌市、越西县、德昌县、木里藏族自治县、布拖县、会东县、普格县)  郴州市(永兴县、宜章县、苏仙区、嘉禾县、安仁县、资兴市、桂阳县、北湖区、临武县、汝城县、桂东县)

雅安市(宝兴县、名山区、雨城区、汉源县、天全县、荥经县、芦山县、石棉县)

忻州市(原平市、静乐县、河曲县、繁峙县、忻府区、岢岚县、代县、定襄县、保德县、五台县、宁武县、神池县、偏关县、五寨县)

新疆维吾尔自治区

厦门市(翔安区、集美区、湖里区、同安区、海沧区、思明区)  甘孜藏族自治州(雅江县、丹巴县、康定市、九龙县、道孚县、石渠县、得荣县、稻城县、甘孜县、巴塘县、德格县、色达县、泸定县、理塘县、新龙县、白玉县、乡城县、炉霍县)

海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、天峻县、都兰县、乌兰县、茫崖市、格尔木市)

鹤岗市(兴山区、绥滨县、向阳区、南山区、萝北县、工农区、兴安区、东山区)

定西市(渭源县、临洮县、岷县、陇西县、安定区、通渭县、漳县)

阳泉市(城区、平定县、郊区、盂县、矿区)

肇庆市(高要区、四会市、广宁县、怀集县、封开县、端州区、德庆县、鼎湖区)

西安市(周至县、未央区、临潼区、碑林区、蓝田县、高陵区、鄠邑区、灞桥区、雁塔区、阎良区、新城区、莲湖区、长安区)

南平市(邵武市、政和县、建瓯市、延平区、武夷山市、松溪县、建阳区、光泽县、顺昌县、浦城县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿图什市、阿合奇县、阿克陶县)

潍坊市(潍城区、高密市、青州市、寒亭区、安丘市、诸城市、寿光市、坊子区、昌邑市、临朐县、昌乐县、奎文区)

石嘴山市(平罗县、惠农区、大武口区)

香港特别行政区

拉萨市(城关区、堆龙德庆区、曲水县、当雄县、墨竹工卡县、尼木县、林周县、达孜区)

广元市(苍溪县、利州区、剑阁县、昭化区、旺苍县、青川县、朝天区)

乌鲁木齐市(沙依巴克区、天山区、头屯河区、米东区、乌鲁木齐县、达坂城区、新市区、水磨沟区)

泸州市(龙马潭区、古蔺县、叙永县、泸县、合江县、纳溪区、江阳区)

北海市(海城区、银海区、合浦县、铁山港区)

九江市(浔阳区、修水县、庐山市、都昌县、柴桑区、德安县、濂溪区、彭泽县、武宁县、永修县、共青城市、湖口县、瑞昌市)

怀化市(溆浦县、靖州苗族侗族自治县、沅陵县、鹤城区、中方县、洪江市、通道侗族自治县、辰溪县、芷江侗族自治县、新晃侗族自治县、会同县、麻阳苗族自治县)

阳江市(阳西县、江城区、阳春市、阳东区)

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蚌埠市(固镇县、蚌山区、五河县、禹会区、龙子湖区、淮上区、怀远县)

淮南市(大通区、凤台县、谢家集区、寿县、潘集区、八公山区、田家庵区)

丽水市(青田县、云和县、遂昌县、庆元县、龙泉市、莲都区、景宁畲族自治县、松阳县、缙云县)

安顺市(关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、西秀区、平坝区、紫云苗族布依族自治县、普定县)  资阳市(安岳县、雁江区、乐至县)

玉林市(陆川县、容县、玉州区、博白县、兴业县、福绵区、北流市)

十堰市(郧阳区、茅箭区、竹溪县、郧西县、张湾区、房县、丹江口市、竹山县)

阿坝藏族羌族自治州(红原县、金川县、茂县、马尔康市、汶川县、松潘县、黑水县、若尔盖县、阿坝县、九寨沟县、小金县、壤塘县、理县)塔城地区(额敏县、和布克赛尔蒙古自治县、乌苏市、托里县、塔城市、裕民县、沙湾市)

东莞市  武汉市(汉阳区、青山区、洪山区、汉南区、蔡甸区、东西湖区、江汉区、硚口区、江夏区、新洲区、武昌区、黄陂区、江岸区)

庆阳市(华池县、宁县、镇原县、合水县、庆城县、正宁县、西峰区、环县)

呼伦贝尔市(陈巴尔虎旗、扎兰屯市、鄂温克族自治旗、牙克石市、鄂伦春自治旗、阿荣旗、扎赉诺尔区、莫力达瓦达斡尔族自治旗、满洲里市、额尔古纳市、海拉尔区、新巴尔虎右旗、新巴尔虎左旗、根河市)

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汉中市(南郑区、佛坪县、宁强县、城固县、洋县、勉县、镇巴县、汉台区、西乡县、略阳县、留坝县)

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贵阳市(开阳县、观山湖区、修文县、清镇市、白云区、息烽县、南明区、乌当区、花溪区、云岩区)

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焦作市(山阳区、博爱县、修武县、解放区、孟州市、武陟县、马村区、沁阳市、中站区、温县)

赣州市(兴国县、崇义县、定南县、信丰县、于都县、章贡区、南康区、赣县区、上犹县、大余县、全南县、会昌县、安远县、龙南市、瑞金市、石城县、寻乌县、宁都县)

巴彦淖尔市(临河区、乌拉特后旗、五原县、杭锦后旗、磴口县、乌拉特前旗、乌拉特中旗)

孝感市(应城市、云梦县、孝南区、大悟县、孝昌县、汉川市、安陆市)

那曲市(双湖县、尼玛县、班戈县、色尼区、嘉黎县、比如县、聂荣县、申扎县、巴青县、索县、安多县)

石河子市(新星市、铁门关市、双河市、北屯市、可克达拉市、胡杨河市、白杨市、阿拉尔市、图木舒克市、昆玉市、五家渠市)

无锡市(宜兴市、梁溪区、惠山区、锡山区、滨湖区、新吴区、江阴市)

平凉市(灵台县、静宁县、泾川县、崇信县、庄浪县、华亭市、崆峒区)

信阳市(固始县、浉河区、淮滨县、潢川县、商城县、息县、光山县、罗山县、新县、平桥区)

新乡市(获嘉县、凤泉区、红旗区、牧野区、封丘县、卫辉市、新乡县、辉县市、长垣市、延津县、原阳县、卫滨区)

通辽市(奈曼旗、扎鲁特旗、霍林郭勒市、开鲁县、科尔沁左翼中旗、库伦旗、科尔沁左翼后旗、科尔沁区)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。