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汕尾市(陆丰市、城区、陆河县、海丰县)
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郑州市(中原区、登封市、巩义市、荥阳市、二七区、新密市、管城回族区、中牟县、上街区、金水区、新郑市、惠济区)
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保定市(高碑店市、蠡县、徐水区、望都县、安新县、雄县、容城县、顺平县、涞源县、清苑区、定州市、易县、高阳县、阜平县、曲阳县、涞水县、竞秀区、满城区、莲池区、安国市、博野县、涿州市、唐县、定兴县)
忻州市(五台县、宁武县、静乐县、定襄县、忻府区、保德县、偏关县、代县、河曲县、岢岚县、繁峙县、神池县、五寨县、原平市)
枣庄市(山亭区、峄城区、台儿庄区、市中区、滕州市、薛城区)
吐鲁番市(托克逊县、高昌区、鄯善县)
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南宁市(邕宁区、隆安县、青秀区、西乡塘区、武鸣区、宾阳县、江南区、上林县、马山县、兴宁区、良庆区、横州市)
黄石市(铁山区、大冶市、西塞山区、阳新县、下陆区、黄石港区)
达州市(通川区、万源市、大竹县、渠县、宣汉县、开江县、达川区)
淮南市(寿县、潘集区、八公山区、谢家集区、大通区、凤台县、田家庵区)
鹤岗市(南山区、东山区、工农区、萝北县、向阳区、兴山区、绥滨县、兴安区)
张家界市(慈利县、桑植县、永定区、武陵源区)
阿里地区(日土县、革吉县、噶尔县、改则县、措勤县、札达县、普兰县)
泰州市(姜堰区、海陵区、兴化市、靖江市、高港区、泰兴市)
沧州市(沧县、东光县、盐山县、孟村回族自治县、青县、海兴县、河间市、泊头市、新华区、运河区、献县、黄骅市、吴桥县、南皮县、肃宁县、任丘市)
海口市(琼山区、秀英区、美兰区、龙华区)
北海市(海城区、银海区、合浦县、铁山港区)
牡丹江市(穆棱市、宁安市、阳明区、西安区、海林市、东宁市、林口县、爱民区、绥芬河市、东安区)
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韶关市(浈江区、乐昌市、乳源瑶族自治县、始兴县、武江区、曲江区、仁化县、新丰县、翁源县、南雄市)
包头市(石拐区、昆都仑区、九原区、白云鄂博矿区、土默特右旗、固阳县、东河区、青山区、达尔罕茂明安联合旗)
吉安市(吉水县、永丰县、峡江县、泰和县、青原区、吉州区、永新县、安福县、万安县、新干县、吉安县、遂川县、井冈山市)
西安市(未央区、雁塔区、高陵区、长安区、蓝田县、阎良区、鄠邑区、新城区、周至县、临潼区、莲湖区、碑林区、灞桥区)
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随州市(广水市、随县、曾都区)
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滨州市(无棣县、阳信县、滨城区、惠民县、博兴县、邹平市、沾化区)
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重庆市(巫溪县、城口县、九龙坡区、沙坪坝区、酉阳土家族苗族自治县、武隆区、巴南区、渝北区、江津区、璧山区、江北区、渝中区、石柱土家族自治县、彭水苗族土家族自治县、秀山土家族苗族自治县、丰都县、巫山县、万州区、潼南区、奉节县、南川区、綦江区、忠县、长寿区、荣昌区、铜梁区、梁平区、北碚区、大足区、涪陵区、合川区、永川区、大渡口区、黔江区、南岸区、垫江县、开州区、云阳县)
呼伦贝尔市(扎兰屯市、根河市、满洲里市、额尔古纳市、海拉尔区、新巴尔虎右旗、鄂伦春自治旗、鄂温克族自治旗、牙克石市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、扎赉诺尔区、陈巴尔虎旗、阿荣旗、新巴尔虎左旗)
朝阳市(龙城区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、凌源市、北票市、建平县、朝阳县、双塔区)
长春市(农安县、公主岭市、南关区、双阳区、榆树市、朝阳区、九台区、德惠市、宽城区、绿园区、二道区)
抚州市(南城县、临川区、东乡区、南丰县、广昌县、黎川县、崇仁县、宜黄县、资溪县、金溪县、乐安县)
江门市(恩平市、鹤山市、江海区、台山市、开平市、新会区、蓬江区)
新乡市(凤泉区、红旗区、获嘉县、牧野区、延津县、长垣市、卫滨区、封丘县、原阳县、辉县市、新乡县、卫辉市)
巴音郭楞蒙古自治州(且末县、若羌县、焉耆回族自治县、库尔勒市、博湖县、和硕县、尉犁县、轮台县、和静县)
4月17日电国家中医药管理局17日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会，介绍中医运动养生理念与调养方法等，并回答记者提问。会上，四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵指出，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵介绍，老年人是特殊的群体，因为随着年龄的增加，身体机能出现一些退行性变化，第一个表现在骨骼密度下降、脆性增加，所以容易发生骨质疏松症。第二是肌肉质量减少、肌力减退，也就是大家平时比较关注的肌少症。另外是关节柔韧性和身体协调性降低，心血管的调节能力也减弱，同时神经反应减慢，平衡能力下降，这些生理特点决定了老年人运动时容易出现意外损伤，比如跌倒骨折，运动后的心脑血管意外事件等。因此，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵称，具体来讲，从运动方式上，选择以柔和舒缓为主，强调形、气、神的整体协调。中医传统功法，比如说太极拳、八段锦、五禽戏这些尤为适宜老年人。这些运动既能避免高强度对抗运动对关节和心血管的冲击，又能通过“调身、调息、调心”三调合一的模式，缓解我们的情绪，达到“形神共养”的效果。
在运动时间的安排上需要顺应中医“天人相应”理论。建议原则黎明至正午时段，也就是早晨6点，这个时间段自然界阳气升发，人体的阳气随之旺盛，气血运行趋于活跃，运动可借天时之利增强代谢效率。尤其对于心功能较弱的老年人，要避开凌晨，这时候阴气较重。另外一个是避开黄昏，阳气收敛，不要去扰动阳气，同时也可以减少寒冷刺激和气血波动带来的风险。
运动强度的把控需要遵循“循序渐进、量力而行”的原则。有多大能力干多大事，这是我们常说的话，运动也是这样。以中小强度有氧运动为主，以主观感受“微微汗出、呼吸平顺、无胸闷气促”为度。运动方式或者运动强度有问题，需要及时调整方案。
罗小兵介绍，另外，老年人防跌倒是非常重要的，老年人跌倒风险的防控主要从以下三个方面来进行干预：
第一是结构功能训练，首先可以从静态简单的平衡训练开始，比如说单腿站立、半蹲，老年人要蹲高一点，蹲低了的话对膝盖压力很大，慢慢强化下肢肌肉力量，待静态平衡能力提升以后，逐步增加一些动态的训练，比如说脚跟、脚尖交替行走，太极拳也是一个很好的方式，这样可以使我们的平衡能力和身体结构逐渐增强，以降低跌倒的风险。
第二是环境，优化运动环境，优先选择塑胶跑道、木质地板或者平整的草地，避免湿滑地板、碎石路面，场地需要光线充足、视野开阔，避免人流密集或车辆频繁经过的区域，冬季注意防风防寒，避免冻伤，夏季要避开烈日直射的时段，避免中暑。
第三是运动装备，这也是非常重要的方面，要选择合适的运动装备，选择鞋底纹路比较深、前后落差比较小的防滑运动鞋，鞋帮能够把踝关节包裹起来，对关节提供一些支持和稳定，服装宜宽松透气，避免裤脚太长，必要的时候佩戴护膝、护踝、护腕这些保护装置。
此外，建议老年人在运动前后进行适当的热身放松，比如关节的拍打、肌肉拉伸等一些简单的运动，运动时要随身携带应急药物，通讯设备要带上，出现情况可以及时呼救，有同伴一起可以互相照应更安全。
罗小兵指出，通过科学系统的运动管理，这样既能延缓机能衰退，又可提升生活质量，实现“动而中节，老有所安”的健康目标。
新闻结尾
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