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陇南市(徽县、康县、两当县、礼县、宕昌县、文县、西和县、成县、武都区)

中山市

岳阳市(华容县、君山区、平江县、云溪区、湘阴县、岳阳县、岳阳楼区、汨罗市、临湘市)

北京市(朝阳区、房山区、海淀区、顺义区、通州区、门头沟区、密云区、东城区、丰台区、石景山区、大兴区、延庆区、怀柔区、西城区、平谷区、昌平区)  五指山市(定安县、屯昌县、琼中黎族苗族自治县、文昌市、白沙黎族自治县、乐东黎族自治县、昌江黎族自治县、万宁市、陵水黎族自治县、澄迈县、琼海市、临高县、保亭黎族苗族自治县、东方市)

南京市(江宁区、建邺区、栖霞区、玄武区、高淳区、秦淮区、雨花台区、浦口区、鼓楼区、六合区、溧水区)

沈阳市(苏家屯区、皇姑区、于洪区、康平县、新民市、和平区、法库县、大东区、浑南区、沈北新区、铁西区、沈河区、辽中区)

朝阳市(喀喇沁左翼蒙古族自治县、朝阳县、龙城区、双塔区、凌源市、北票市、建平县)

许昌市(魏都区、长葛市、襄城县、禹州市、建安区、鄢陵县)  廊坊市(永清县、霸州市、香河县、广阳区、文安县、大城县、三河市、固安县、安次区、大厂回族自治县)

榆林市(吴堡县、横山区、绥德县、定边县、清涧县、靖边县、榆阳区、子洲县、米脂县、佳县、神木市、府谷县)

河源市(连平县、源城区、和平县、紫金县、龙川县、东源县)

泰州市(泰兴市、姜堰区、海陵区、靖江市、高港区、兴化市)

绵阳市(平武县、三台县、梓潼县、涪城区、游仙区、安州区、盐亭县、北川羌族自治县、江油市)

常德市(临澧县、桃源县、鼎城区、澧县、安乡县、津市市、石门县、武陵区、汉寿县)

上饶市(广信区、鄱阳县、婺源县、德兴市、弋阳县、玉山县、广丰区、信州区、余干县、横峰县、万年县、铅山县)

六安市(霍山县、金安区、金寨县、舒城县、裕安区、霍邱县、叶集区)

辽阳市(文圣区、辽阳县、灯塔市、宏伟区、白塔区、太子河区、弓长岭区)

毕节市(纳雍县、大方县、金沙县、七星关区、赫章县、威宁彝族回族苗族自治县、黔西市、织金县)

锡林郭勒盟(二连浩特市、多伦县、锡林浩特市、正镶白旗、镶黄旗、东乌珠穆沁旗、阿巴嘎旗、西乌珠穆沁旗、正蓝旗、苏尼特右旗、太仆寺旗、苏尼特左旗)

河池市(南丹县、宜州区、天峨县、金城江区、巴马瑶族自治县、环江毛南族自治县、大化瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、都安瑶族自治县、东兰县、凤山县)

普洱市(景谷傣族彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、思茅区、宁洱哈尼族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、澜沧拉祜族自治县、景东彝族自治县、西盟佤族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、墨江哈尼族自治县)

厦门市(海沧区、思明区、集美区、翔安区、同安区、湖里区)

梧州市(龙圩区、蒙山县、藤县、苍梧县、岑溪市、长洲区、万秀区)

汕尾市(陆河县、陆丰市、海丰县、城区)

日喀则市(江孜县、岗巴县、谢通门县、聂拉木县、定日县、萨嘎县、仲巴县、拉孜县、昂仁县、桑珠孜区、亚东县、定结县、仁布县、康马县、萨迦县、吉隆县、南木林县、白朗县)

黑河市(五大连池市、逊克县、孙吴县、北安市、嫩江市、爱辉区)

台州市(三门县、路桥区、椒江区、临海市、天台县、仙居县、玉环市、温岭市、黄岩区)

潍坊市(高密市、安丘市、昌乐县、寒亭区、昌邑市、坊子区、诸城市、青州市、临朐县、奎文区、寿光市、潍城区)

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佛山市(三水区、禅城区、南海区、顺德区、高明区)

仙桃市(神农架林区、潜江市、天门市)

秦皇岛市(卢龙县、青龙满族自治县、海港区、北戴河区、山海关区、抚宁区、昌黎县)

鹤岗市(向阳区、兴山区、工农区、萝北县、东山区、南山区、兴安区、绥滨县)  六盘水市(钟山区、水城区、六枝特区、盘州市)

吉安市(吉水县、遂川县、万安县、泰和县、峡江县、安福县、永丰县、吉安县、青原区、吉州区、永新县、井冈山市、新干县)

阿里地区(改则县、札达县、革吉县、日土县、普兰县、措勤县、噶尔县)

乌鲁木齐市(沙依巴克区、米东区、新市区、乌鲁木齐县、头屯河区、天山区、水磨沟区、达坂城区)白山市(抚松县、靖宇县、长白朝鲜族自治县、临江市、江源区、浑江区)

海口市(龙华区、琼山区、秀英区、美兰区)  海北藏族自治州(门源回族自治县、祁连县、刚察县、海晏县)

洛阳市(新安县、老城区、栾川县、涧西区、洛宁县、汝阳县、嵩县、西工区、宜阳县、伊川县、瀍河回族区、孟津区、偃师区、洛龙区)

南充市(西充县、营山县、仪陇县、高坪区、阆中市、南部县、蓬安县、嘉陵区、顺庆区)

武威市(民勤县、天祝藏族自治县、古浪县、凉州区)吕梁市(交口县、中阳县、柳林县、岚县、临县、文水县、交城县、方山县、孝义市、石楼县、离石区、兴县、汾阳市)

大连市(沙河口区、长海县、西岗区、庄河市、普兰店区、金州区、旅顺口区、瓦房店市、中山区、甘井子区)

中卫市(中宁县、海原县、沙坡头区)

庆阳市(镇原县、西峰区、华池县、宁县、环县、正宁县、合水县、庆城县)

塔城地区(和布克赛尔蒙古自治县、塔城市、裕民县、沙湾市、托里县、额敏县、乌苏市)

汉中市(南郑区、汉台区、勉县、镇巴县、西乡县、宁强县、留坝县、洋县、佛坪县、略阳县、城固县)

恩施土家族苗族自治州(恩施市、咸丰县、巴东县、建始县、鹤峰县、来凤县、利川市、宣恩县)

萍乡市(上栗县、莲花县、湘东区、芦溪县、安源区)

酒泉市(敦煌市、金塔县、肃北蒙古族自治县、瓜州县、阿克塞哈萨克族自治县、玉门市、肃州区)

佳木斯市(桦南县、富锦市、前进区、汤原县、郊区、桦川县、向阳区、抚远市、同江市、东风区)

哈密市(伊州区、巴里坤哈萨克自治县、伊吾县)

本溪市(南芬区、溪湖区、桓仁满族自治县、明山区、本溪满族自治县、平山区)

平顶山市(卫东区、宝丰县、郏县、新华区、汝州市、鲁山县、湛河区、石龙区、舞钢市、叶县)

贵港市(平南县、港北区、覃塘区、桂平市、港南区)

新乡市(长垣市、辉县市、原阳县、延津县、新乡县、凤泉区、获嘉县、牧野区、卫滨区、卫辉市、红旗区、封丘县)

湖州市(长兴县、安吉县、吴兴区、德清县、南浔区)

甘孜藏族自治州(新龙县、九龙县、康定市、德格县、石渠县、炉霍县、甘孜县、得荣县、丹巴县、稻城县、巴塘县、白玉县、雅江县、色达县、道孚县、泸定县、乡城县、理塘县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。