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安顺市(西秀区、普定县、关岭布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、平坝区、镇宁布依族苗族自治县)

丽水市(云和县、庆元县、景宁畲族自治县、龙泉市、缙云县、青田县、莲都区、遂昌县、松阳县)

衢州市(常山县、柯城区、衢江区、开化县、龙游县、江山市)

深圳市(光明区、罗湖区、宝安区、南山区、龙华区、盐田区、坪山区、福田区、龙岗区)  绍兴市(嵊州市、新昌县、柯桥区、上虞区、越城区、诸暨市)

呼伦贝尔市(牙克石市、新巴尔虎右旗、扎兰屯市、鄂温克族自治旗、鄂伦春自治旗、新巴尔虎左旗、海拉尔区、阿荣旗、额尔古纳市、扎赉诺尔区、根河市、陈巴尔虎旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、满洲里市)

海口市(琼山区、龙华区、美兰区、秀英区)

日照市(五莲县、莒县、东港区、岚山区)

本溪市(溪湖区、平山区、桓仁满族自治县、南芬区、本溪满族自治县、明山区)  南京市(鼓楼区、溧水区、高淳区、浦口区、江宁区、秦淮区、栖霞区、建邺区、雨花台区、玄武区、六合区)

宁波市(北仑区、象山县、鄞州区、奉化区、海曙区、镇海区、宁海县、江北区、余姚市、慈溪市)

东莞市

大兴安岭地区(塔河县、漠河市、呼玛县)

抚顺市(抚顺县、望花区、顺城区、新抚区、新宾满族自治县、东洲区、清原满族自治县)

洛阳市(栾川县、西工区、伊川县、偃师区、宜阳县、涧西区、老城区、洛龙区、嵩县、新安县、瀍河回族区、孟津区、洛宁县、汝阳县)

阿里地区(改则县、噶尔县、革吉县、札达县、普兰县、措勤县、日土县)

伊春市(汤旺县、乌翠区、大箐山县、丰林县、友好区、南岔县、伊美区、嘉荫县、铁力市、金林区)

潍坊市(诸城市、安丘市、寒亭区、坊子区、高密市、临朐县、昌乐县、寿光市、昌邑市、潍城区、青州市、奎文区)

安庆市(望江县、潜山市、宜秀区、大观区、岳西县、怀宁县、太湖县、宿松县、桐城市、迎江区)

西藏自治区

宜春市(靖安县、高安市、铜鼓县、丰城市、宜丰县、奉新县、上高县、万载县、樟树市、袁州区)

庆阳市(环县、华池县、镇原县、庆城县、宁县、正宁县、西峰区、合水县)

南宁市(良庆区、横州市、武鸣区、马山县、上林县、隆安县、邕宁区、青秀区、宾阳县、兴宁区、江南区、西乡塘区)

鹰潭市(月湖区、余江区、贵溪市)

乌鲁木齐市(米东区、新市区、水磨沟区、沙依巴克区、天山区、头屯河区、达坂城区、乌鲁木齐县)

白银市(会宁县、白银区、景泰县、平川区、靖远县)

湘西土家族苗族自治州(凤凰县、花垣县、吉首市、保靖县、永顺县、泸溪县、古丈县、龙山县)

香港特别行政区

克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿克陶县、阿图什市、阿合奇县)

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渭南市(华阴市、白水县、大荔县、临渭区、韩城市、澄城县、蒲城县、华州区、富平县、潼关县、合阳县)

包头市(石拐区、青山区、固阳县、白云鄂博矿区、东河区、土默特右旗、达尔罕茂明安联合旗、昆都仑区、九原区)

扬州市(广陵区、仪征市、邗江区、宝应县、高邮市、江都区)

马鞍山市(博望区、当涂县、花山区、含山县、雨山区、和县)  海北藏族自治州(祁连县、刚察县、门源回族自治县、海晏县)

吉安市(井冈山市、安福县、新干县、永新县、吉州区、遂川县、泰和县、万安县、峡江县、青原区、吉水县、永丰县、吉安县)

厦门市(思明区、集美区、湖里区、同安区、海沧区、翔安区)

普洱市(澜沧拉祜族自治县、墨江哈尼族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、西盟佤族自治县、江城哈尼族彝族自治县、思茅区、孟连傣族拉祜族佤族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景东彝族自治县)南昌市(新建区、进贤县、红谷滩区、青山湖区、安义县、西湖区、东湖区、青云谱区、南昌县)

湖州市(长兴县、安吉县、吴兴区、南浔区、德清县)  宁德市(寿宁县、福鼎市、蕉城区、福安市、古田县、周宁县、柘荣县、霞浦县、屏南县)

呼和浩特市(回民区、玉泉区、托克托县、和林格尔县、武川县、新城区、土默特左旗、赛罕区、清水河县)

威海市(乳山市、环翠区、荣成市、文登区)

沧州市(献县、青县、吴桥县、河间市、孟村回族自治县、黄骅市、运河区、泊头市、南皮县、东光县、盐山县、新华区、任丘市、沧县、肃宁县、海兴县)临沂市(费县、蒙阴县、莒南县、河东区、罗庄区、郯城县、沂水县、临沭县、兰山区、沂南县、兰陵县、平邑县)

泰州市(兴化市、姜堰区、海陵区、泰兴市、靖江市、高港区)

清远市(英德市、清新区、连山壮族瑶族自治县、连州市、清城区、阳山县、连南瑶族自治县、佛冈县)

乌海市(海勃湾区、乌达区、海南区)

平顶山市(卫东区、舞钢市、叶县、郏县、新华区、鲁山县、汝州市、宝丰县、石龙区、湛河区)

日喀则市(桑珠孜区、拉孜县、吉隆县、定结县、定日县、萨嘎县、仁布县、仲巴县、昂仁县、萨迦县、康马县、白朗县、聂拉木县、亚东县、岗巴县、谢通门县、南木林县、江孜县)

博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、博乐市、温泉县、精河县)

四平市(铁东区、铁西区、双辽市、梨树县、伊通满族自治县)

盘锦市(兴隆台区、盘山县、大洼区、双台子区)

保山市(昌宁县、龙陵县、隆阳区、施甸县、腾冲市)

上海市(虹口区、金山区、静安区、青浦区、嘉定区、奉贤区、长宁区、闵行区、崇明区、宝山区、浦东新区、黄浦区、松江区、普陀区、杨浦区、徐汇区)

海西蒙古族藏族自治州(天峻县、茫崖市、都兰县、德令哈市、乌兰县、格尔木市)

淮北市(相山区、烈山区、濉溪县、杜集区)

晋城市(泽州县、阳城县、沁水县、高平市、城区、陵川县)

济宁市(微山县、汶上县、邹城市、兖州区、鱼台县、梁山县、泗水县、任城区、嘉祥县、曲阜市、金乡县)

辽阳市(灯塔市、弓长岭区、宏伟区、文圣区、辽阳县、太子河区、白塔区)

西宁市(城中区、城东区、湟中区、湟源县、城西区、城北区、大通回族土族自治县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。