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玉溪市(通海县、峨山彝族自治县、江川区、易门县、元江哈尼族彝族傣族自治县、华宁县、澄江市、红塔区、新平彝族傣族自治县)

淄博市(临淄区、张店区、淄川区、高青县、博山区、沂源县、桓台县、周村区)

安顺市(关岭布依族苗族自治县、普定县、西秀区、紫云苗族布依族自治县、平坝区、镇宁布依族苗族自治县)

铁岭市(昌图县、调兵山市、银州区、开原市、西丰县、清河区、铁岭县)  贺州市(钟山县、平桂区、富川瑶族自治县、八步区、昭平县)

兴安盟(扎赉特旗、科尔沁右翼前旗、阿尔山市、科尔沁右翼中旗、乌兰浩特市、突泉县)

崇左市(江州区、大新县、宁明县、天等县、扶绥县、龙州县、凭祥市)

天水市(清水县、秦州区、甘谷县、麦积区、秦安县、武山县、张家川回族自治县)

吐鲁番市(高昌区、托克逊县、鄯善县)  玉树藏族自治州(曲麻莱县、玉树市、称多县、治多县、杂多县、囊谦县)

黑河市(五大连池市、孙吴县、逊克县、北安市、爱辉区、嫩江市)

固原市(西吉县、彭阳县、原州区、泾源县、隆德县)

萍乡市(莲花县、湘东区、芦溪县、安源区、上栗县)

攀枝花市(东区、西区、盐边县、仁和区、米易县)

日喀则市(萨迦县、仲巴县、定日县、吉隆县、岗巴县、谢通门县、定结县、南木林县、白朗县、江孜县、昂仁县、桑珠孜区、聂拉木县、亚东县、萨嘎县、康马县、拉孜县、仁布县)

宿迁市(泗阳县、沭阳县、宿城区、宿豫区、泗洪县)

白山市(临江市、靖宇县、长白朝鲜族自治县、抚松县、江源区、浑江区)

淮安市(洪泽区、金湖县、涟水县、淮安区、淮阴区、盱眙县、清江浦区)

阿勒泰地区(阿勒泰市、青河县、富蕴县、布尔津县、福海县、哈巴河县、吉木乃县)

大理白族自治州(云龙县、鹤庆县、永平县、弥渡县、漾濞彝族自治县、巍山彝族回族自治县、洱源县、南涧彝族自治县、大理市、剑川县、宾川县、祥云县)

汉中市(南郑区、西乡县、略阳县、勉县、城固县、汉台区、洋县、留坝县、镇巴县、宁强县、佛坪县)

钦州市(浦北县、灵山县、钦北区、钦南区)

丹东市(振兴区、凤城市、振安区、元宝区、宽甸满族自治县、东港市)

铜川市(耀州区、印台区、宜君县、王益区)

抚州市(南丰县、黎川县、广昌县、宜黄县、东乡区、临川区、崇仁县、南城县、乐安县、资溪县、金溪县)

商丘市(睢阳区、宁陵县、永城市、睢县、柘城县、夏邑县、民权县、虞城县、梁园区)

泸州市(古蔺县、泸县、叙永县、江阳区、合江县、纳溪区、龙马潭区)

阳泉市(郊区、矿区、盂县、城区、平定县)

遵义市(仁怀市、务川仡佬族苗族自治县、湄潭县、播州区、习水县、正安县、凤冈县、红花岗区、汇川区、绥阳县、余庆县、赤水市、道真仡佬族苗族自治县、桐梓县)

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拉萨市(城关区、当雄县、尼木县、达孜区、墨竹工卡县、堆龙德庆区、林周县、曲水县)

濮阳市(华龙区、范县、台前县、濮阳县、清丰县、南乐县)

黔南布依族苗族自治州(瓮安县、都匀市、荔波县、独山县、贵定县、平塘县、三都水族自治县、龙里县、福泉市、罗甸县、惠水县、长顺县)

喀什地区(伽师县、麦盖提县、泽普县、叶城县、莎车县、岳普湖县、塔什库尔干塔吉克自治县、疏勒县、巴楚县、英吉沙县、疏附县、喀什市)  泰安市(新泰市、肥城市、宁阳县、岱岳区、泰山区、东平县)

云浮市(新兴县、郁南县、罗定市、云城区、云安区)

商洛市(商州区、镇安县、丹凤县、山阳县、柞水县、商南县、洛南县)

南京市(秦淮区、建邺区、溧水区、鼓楼区、雨花台区、六合区、玄武区、栖霞区、高淳区、浦口区、江宁区)唐山市(滦南县、曹妃甸区、丰润区、迁安市、遵化市、滦州市、迁西县、路北区、玉田县、乐亭县、路南区、丰南区、古冶区、开平区)

宁德市(周宁县、霞浦县、柘荣县、福鼎市、屏南县、福安市、古田县、蕉城区、寿宁县)  沧州市(新华区、海兴县、东光县、肃宁县、献县、黄骅市、盐山县、沧县、河间市、南皮县、泊头市、运河区、青县、孟村回族自治县、吴桥县、任丘市)

衡阳市(衡阳县、蒸湘区、衡东县、珠晖区、雁峰区、祁东县、衡山县、耒阳市、南岳区、衡南县、常宁市、石鼓区)

海东市(平安区、互助土族自治县、民和回族土族自治县、乐都区、化隆回族自治县、循化撒拉族自治县)

达州市(大竹县、渠县、开江县、达川区、宣汉县、万源市、通川区)大庆市(让胡路区、林甸县、萨尔图区、杜尔伯特蒙古族自治县、大同区、红岗区、肇州县、肇源县、龙凤区)

六安市(舒城县、霍山县、金安区、裕安区、叶集区、霍邱县、金寨县)

晋中市(榆次区、榆社县、平遥县、介休市、和顺县、灵石县、寿阳县、左权县、祁县、太谷区、昔阳县)

六盘水市(水城区、盘州市、六枝特区、钟山区)

长治市(壶关县、潞州区、沁县、襄垣县、沁源县、屯留区、武乡县、黎城县、上党区、潞城区、长子县、平顺县)

安阳市(殷都区、汤阴县、龙安区、内黄县、文峰区、北关区、安阳县、林州市、滑县)

曲靖市(麒麟区、陆良县、罗平县、会泽县、富源县、沾益区、宣威市、马龙区、师宗县)

鹤壁市(淇县、淇滨区、鹤山区、山城区、浚县)

廊坊市(安次区、广阳区、三河市、永清县、固安县、文安县、大城县、大厂回族自治县、香河县、霸州市)

石河子市(白杨市、胡杨河市、图木舒克市、可克达拉市、昆玉市、阿拉尔市、北屯市、新星市、双河市、五家渠市、铁门关市)

滨州市(沾化区、惠民县、滨城区、无棣县、阳信县、博兴县、邹平市)

无锡市(滨湖区、梁溪区、宜兴市、惠山区、新吴区、锡山区、江阴市)

北京市(怀柔区、昌平区、通州区、东城区、西城区、顺义区、丰台区、石景山区、海淀区、房山区、朝阳区、延庆区、平谷区、大兴区、密云区、门头沟区)

济源市

甘南藏族自治州(碌曲县、迭部县、临潭县、舟曲县、夏河县、合作市、卓尼县、玛曲县)

孝感市(应城市、云梦县、孝南区、安陆市、大悟县、孝昌县、汉川市)

信阳市(浉河区、息县、潢川县、商城县、光山县、罗山县、淮滨县、平桥区、固始县、新县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。