高冷剑修美人被迫双修后-享受无忧观影体验！

400电话：123456（点击咨询）

高冷剑修美人被迫双修后-享受无忧观影体验！各观看免费《今日汇总》

高冷剑修美人被迫双修后-享受无忧观影体验！各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

高冷剑修美人被迫双修后-享受无忧观影体验！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

高冷剑修美人被迫双修后-享受无忧观影体验！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

高冷剑修美人被迫双修后-享受无忧观影体验！各区点热线观看免费《今日发布》

高冷剑修美人被迫双修后-享受无忧观影体验！电话

7天观看免费人工电话为您、高冷剑修美人被迫双修后-享受无忧观影体验！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

高冷剑修美人被迫双修后-享受无忧观影体验！各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

高冷剑修美人被迫双修后-享受无忧观影体验！电话区域：

济源市

株洲市(天元区、荷塘区、芦淞区、渌口区、醴陵市、炎陵县、石峰区、攸县、茶陵县)

焦作市(博爱县、沁阳市、温县、山阳区、中站区、武陟县、解放区、孟州市、马村区、修武县)

伊犁哈萨克自治州(奎屯市、伊宁县、霍城县、察布查尔锡伯自治县、霍尔果斯市、新源县、特克斯县、伊宁市、尼勒克县、昭苏县、巩留县)  天津市(北辰区、河东区、蓟州区、静海区、东丽区、津南区、和平区、南开区、红桥区、河西区、滨海新区、河北区、宝坻区、西青区、武清区、宁河区)

巴彦淖尔市(磴口县、临河区、乌拉特中旗、乌拉特前旗、乌拉特后旗、杭锦后旗、五原县)

肇庆市(德庆县、怀集县、四会市、封开县、高要区、鼎湖区、端州区、广宁县)

阜阳市(太和县、颍泉区、颍州区、阜南县、临泉县、颍东区、界首市、颍上县)盘锦市(盘山县、兴隆台区、大洼区、双台子区)

安顺市(普定县、平坝区、关岭布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、西秀区、镇宁布依族苗族自治县)  阳泉市(平定县、矿区、郊区、城区、盂县)

盐城市(盐都区、建湖县、射阳县、阜宁县、大丰区、亭湖区、东台市、响水县、滨海县)

楚雄彝族自治州(双柏县、楚雄市、大姚县、元谋县、姚安县、永仁县、牟定县、禄丰市、武定县、南华县)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)

白山市(浑江区、长白朝鲜族自治县、靖宇县、抚松县、临江市、江源区)

阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)

聊城市(阳谷县、东昌府区、莘县、东阿县、冠县、高唐县、临清市、茌平区)

拉萨市(当雄县、尼木县、曲水县、堆龙德庆区、林周县、墨竹工卡县、城关区、达孜区)

乌鲁木齐市(水磨沟区、头屯河区、天山区、乌鲁木齐县、新市区、达坂城区、米东区、沙依巴克区)

呼伦贝尔市(鄂伦春自治旗、阿荣旗、鄂温克族自治旗、海拉尔区、新巴尔虎右旗、扎赉诺尔区、新巴尔虎左旗、陈巴尔虎旗、额尔古纳市、扎兰屯市、根河市、牙克石市、满洲里市、莫力达瓦达斡尔族自治旗)

陇南市(西和县、文县、两当县、礼县、康县、徽县、宕昌县、武都区、成县)

郑州市(新密市、登封市、管城回族区、荥阳市、上街区、中牟县、二七区、中原区、惠济区、新郑市、巩义市、金水区)

南充市(阆中市、高坪区、西充县、蓬安县、顺庆区、仪陇县、嘉陵区、南部县、营山县)

百色市(隆林各族自治县、西林县、右江区、靖西市、德保县、乐业县、田阳区、平果市、田林县、那坡县、田东县、凌云县)

苏州市(吴江区、太仓市、张家港市、相城区、吴中区、昆山市、姑苏区、虎丘区、常熟市)

滨州市(阳信县、滨城区、沾化区、邹平市、无棣县、惠民县、博兴县)

崇左市(龙州县、大新县、天等县、凭祥市、扶绥县、江州区、宁明县)

黄山市(黟县、歙县、徽州区、祁门县、黄山区、屯溪区、休宁县)

镇江市(扬中市、丹阳市、京口区、润州区、句容市、丹徒区)

赤峰市(巴林左旗、阿鲁科尔沁旗、松山区、克什克腾旗、翁牛特旗、元宝山区、林西县、喀喇沁旗、红山区、敖汉旗、巴林右旗、宁城县)

400电话：123456（点击咨询）

高冷剑修美人被迫双修后-享受无忧观影体验！各观看免费《今日汇总》《今日发布》

高冷剑修美人被迫双修后-享受无忧观影体验！各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

高冷剑修美人被迫双修后-享受无忧观影体验！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

高冷剑修美人被迫双修后-享受无忧观影体验！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

高冷剑修美人被迫双修后-享受无忧观影体验！各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

高冷剑修美人被迫双修后-享受无忧观影体验！电话

7天观看免费人工电话为您、高冷剑修美人被迫双修后-享受无忧观影体验！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

高冷剑修美人被迫双修后-享受无忧观影体验！中心2025已更新(今日/推荐)

高冷剑修美人被迫双修后-享受无忧观影体验！电话区域：

四平市(铁东区、双辽市、伊通满族自治县、铁西区、梨树县)

惠州市(龙门县、惠阳区、惠东县、惠城区、博罗县)

巴中市(通江县、南江县、巴州区、平昌县、恩阳区)

景德镇市(浮梁县、乐平市、昌江区、珠山区)  威海市(乳山市、环翠区、荣成市、文登区)

铜陵市(枞阳县、义安区、铜官区、郊区)

驻马店市(汝南县、驿城区、遂平县、上蔡县、西平县、泌阳县、确山县、正阳县、新蔡县、平舆县)

茂名市(茂南区、信宜市、电白区、高州市、化州市)三亚市(海棠区、天涯区、崖州区、吉阳区)

晋城市(沁水县、阳城县、高平市、陵川县、城区、泽州县)  乌兰察布市(商都县、丰镇市、兴和县、卓资县、凉城县、察哈尔右翼后旗、化德县、四子王旗、集宁区、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼中旗)

大庆市(大同区、红岗区、龙凤区、萨尔图区、肇州县、让胡路区、肇源县、林甸县、杜尔伯特蒙古族自治县)

永州市(零陵区、道县、蓝山县、江永县、新田县、东安县、江华瑶族自治县、冷水滩区、宁远县、祁阳市、双牌县)

海口市(秀英区、琼山区、美兰区、龙华区)乌海市(海勃湾区、海南区、乌达区)

开封市(通许县、鼓楼区、祥符区、兰考县、尉氏县、顺河回族区、龙亭区、杞县、禹王台区)

珠海市(斗门区、金湾区、香洲区)

舟山市(岱山县、嵊泗县、定海区、普陀区)

甘孜藏族自治州(新龙县、康定市、石渠县、乡城县、雅江县、白玉县、九龙县、泸定县、理塘县、甘孜县、稻城县、得荣县、德格县、巴塘县、丹巴县、炉霍县、道孚县、色达县)

黄冈市(英山县、黄梅县、麻城市、罗田县、黄州区、蕲春县、武穴市、浠水县、红安县、团风县)

铜仁市(江口县、碧江区、玉屏侗族自治县、沿河土家族自治县、印江土家族苗族自治县、松桃苗族自治县、德江县、思南县、万山区、石阡县)

湖州市(德清县、安吉县、南浔区、吴兴区、长兴县)

莆田市(秀屿区、荔城区、仙游县、涵江区、城厢区)

濮阳市(台前县、南乐县、范县、华龙区、清丰县、濮阳县)

秦皇岛市(抚宁区、青龙满族自治县、卢龙县、昌黎县、海港区、北戴河区、山海关区)

吉安市(吉水县、泰和县、吉安县、安福县、青原区、井冈山市、永新县、永丰县、遂川县、吉州区、万安县、峡江县、新干县)

朝阳市(龙城区、朝阳县、双塔区、建平县、凌源市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、北票市)

鄂尔多斯市(康巴什区、东胜区、鄂托克前旗、伊金霍洛旗、乌审旗、准格尔旗、达拉特旗、杭锦旗、鄂托克旗)

资阳市(安岳县、乐至县、雁江区)

锦州市(义县、凌海市、北镇市、黑山县、古塔区、凌河区、太和区)

内江市(市中区、东兴区、隆昌市、资中县、威远县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。