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云浮市(新兴县、郁南县、罗定市、云城区、云安区)

徐州市(贾汪区、丰县、铜山区、新沂市、鼓楼区、沛县、泉山区、云龙区、邳州市、睢宁县)

北京市(延庆区、朝阳区、海淀区、西城区、大兴区、平谷区、顺义区、石景山区、昌平区、丰台区、房山区、东城区、门头沟区、怀柔区、密云区、通州区)

泰州市(泰兴市、海陵区、靖江市、姜堰区、兴化市、高港区)  保山市(昌宁县、施甸县、龙陵县、隆阳区、腾冲市)

青岛市(平度市、胶州市、即墨区、莱西市、李沧区、市北区、黄岛区、崂山区、城阳区、市南区)

东营市(垦利区、东营区、利津县、河口区、广饶县)

长治市(潞城区、襄垣县、壶关县、武乡县、潞州区、上党区、沁源县、黎城县、屯留区、长子县、沁县、平顺县)

乌兰察布市(察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼后旗、化德县、凉城县、察哈尔右翼中旗、商都县、四子王旗、丰镇市、集宁区、卓资县、兴和县)  衡水市(武强县、武邑县、故城县、冀州区、景县、深州市、桃城区、阜城县、饶阳县、安平县、枣强县)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、香格里拉市、德钦县)

鄂州市(鄂城区、梁子湖区、华容区)

阿坝藏族羌族自治州(汶川县、茂县、金川县、阿坝县、红原县、九寨沟县、壤塘县、小金县、松潘县、若尔盖县、马尔康市、理县、黑水县)

内江市(东兴区、市中区、隆昌市、资中县、威远县)

海西蒙古族藏族自治州(茫崖市、乌兰县、格尔木市、德令哈市、都兰县、天峻县)

南阳市(淅川县、新野县、卧龙区、内乡县、方城县、桐柏县、南召县、宛城区、邓州市、西峡县、唐河县、社旗县、镇平县)

芜湖市(湾沚区、南陵县、弋江区、镜湖区、繁昌区、鸠江区、无为市)

哈尔滨市(松北区、方正县、延寿县、呼兰区、阿城区、香坊区、巴彦县、南岗区、尚志市、通河县、道外区、道里区、依兰县、五常市、木兰县、宾县、双城区、平房区)

甘南藏族自治州(临潭县、迭部县、卓尼县、碌曲县、夏河县、玛曲县、舟曲县、合作市)

吉林市(丰满区、桦甸市、磐石市、龙潭区、蛟河市、昌邑区、船营区、永吉县、舒兰市)

南宁市(横州市、马山县、武鸣区、西乡塘区、上林县、邕宁区、兴宁区、宾阳县、良庆区、青秀区、隆安县、江南区)

商丘市(睢县、梁园区、虞城县、宁陵县、柘城县、夏邑县、睢阳区、永城市、民权县)

宿迁市(宿城区、泗洪县、泗阳县、沭阳县、宿豫区)

甘孜藏族自治州(稻城县、石渠县、白玉县、雅江县、得荣县、乡城县、理塘县、色达县、德格县、炉霍县、丹巴县、甘孜县、康定市、道孚县、新龙县、泸定县、九龙县、巴塘县)

烟台市(芝罘区、栖霞市、龙口市、招远市、莱山区、牟平区、蓬莱区、海阳市、莱州市、莱阳市、福山区)

西藏自治区

南京市(玄武区、鼓楼区、六合区、雨花台区、浦口区、高淳区、溧水区、秦淮区、建邺区、栖霞区、江宁区)

吉安市(安福县、吉安县、遂川县、泰和县、青原区、万安县、峡江县、永新县、永丰县、吉水县、新干县、吉州区、井冈山市)

丽江市(玉龙纳西族自治县、永胜县、华坪县、宁蒗彝族自治县、古城区)

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东莞市

酒泉市(金塔县、阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县、肃北蒙古族自治县、敦煌市、肃州区、玉门市)

厦门市(湖里区、翔安区、同安区、集美区、海沧区、思明区)

襄阳市(保康县、老河口市、襄城区、谷城县、南漳县、襄州区、宜城市、樊城区、枣阳市)  巴彦淖尔市(杭锦后旗、乌拉特后旗、磴口县、乌拉特前旗、乌拉特中旗、五原县、临河区)

晋中市(灵石县、介休市、和顺县、左权县、祁县、寿阳县、平遥县、太谷区、昔阳县、榆社县、榆次区)

佳木斯市(汤原县、桦南县、富锦市、向阳区、东风区、同江市、前进区、桦川县、郊区、抚远市)

玉溪市(元江哈尼族彝族傣族自治县、通海县、易门县、峨山彝族自治县、新平彝族傣族自治县、江川区、澄江市、红塔区、华宁县)宝鸡市(凤县、岐山县、凤翔区、陇县、金台区、渭滨区、扶风县、陈仓区、千阳县、麟游县、眉县、太白县)

平顶山市(郏县、石龙区、汝州市、鲁山县、新华区、湛河区、叶县、卫东区、宝丰县、舞钢市)  临沧市(永德县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、沧源佤族自治县、凤庆县、耿马傣族佤族自治县、临翔区、镇康县、云县)

松原市(乾安县、长岭县、扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县、宁江区)

福州市(闽侯县、连江县、马尾区、台江区、仓山区、晋安区、平潭县、鼓楼区、罗源县、闽清县、长乐区、福清市、永泰县)

临夏回族自治州(临夏市、康乐县、临夏县、广河县、和政县、永靖县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、东乡族自治县)日喀则市(康马县、白朗县、谢通门县、桑珠孜区、拉孜县、仁布县、亚东县、岗巴县、聂拉木县、南木林县、江孜县、昂仁县、吉隆县、定日县、萨迦县、定结县、萨嘎县、仲巴县)

大庆市(龙凤区、大同区、林甸县、肇州县、红岗区、肇源县、杜尔伯特蒙古族自治县、萨尔图区、让胡路区)

泉州市(泉港区、晋江市、丰泽区、永春县、惠安县、德化县、鲤城区、南安市、金门县、石狮市、安溪县、洛江区)

宿州市(砀山县、埇桥区、灵璧县、泗县、萧县)

商洛市(商南县、洛南县、商州区、山阳县、丹凤县、柞水县、镇安县)

廊坊市(安次区、固安县、香河县、广阳区、永清县、三河市、大厂回族自治县、霸州市、大城县、文安县)

沈阳市(辽中区、和平区、康平县、大东区、铁西区、于洪区、苏家屯区、沈河区、沈北新区、新民市、浑南区、皇姑区、法库县)

石河子市(铁门关市、新星市、双河市、白杨市、胡杨河市、北屯市、五家渠市、阿拉尔市、可克达拉市、图木舒克市、昆玉市)

邵阳市(双清区、邵东市、武冈市、城步苗族自治县、新邵县、北塔区、洞口县、邵阳县、隆回县、新宁县、大祥区、绥宁县)

扬州市(仪征市、江都区、宝应县、邗江区、高邮市、广陵区)

杭州市(西湖区、临安区、滨江区、建德市、桐庐县、富阳区、淳安县、余杭区、萧山区、临平区、钱塘区、拱墅区、上城区)

自贡市(大安区、富顺县、自流井区、荣县、沿滩区、贡井区)

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攀枝花市(西区、东区、仁和区、米易县、盐边县)

广元市(朝天区、苍溪县、旺苍县、利州区、昭化区、青川县、剑阁县)

珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。