外星人必须死:为什么它成为了时尚界的新宠儿？

400电话：123456（点击咨询）

外星人必须死:为什么它成为了时尚界的新宠儿？各观看免费《今日汇总》

外星人必须死:为什么它成为了时尚界的新宠儿？各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

外星人必须死:为什么它成为了时尚界的新宠儿？观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

外星人必须死:为什么它成为了时尚界的新宠儿？观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

外星人必须死:为什么它成为了时尚界的新宠儿？各区点热线观看免费《今日发布》

外星人必须死:为什么它成为了时尚界的新宠儿？电话

7天观看免费人工电话为您、外星人必须死:为什么它成为了时尚界的新宠儿？团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

外星人必须死:为什么它成为了时尚界的新宠儿？各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

外星人必须死:为什么它成为了时尚界的新宠儿？电话区域：

晋中市(寿阳县、祁县、左权县、平遥县、和顺县、介休市、榆次区、榆社县、昔阳县、太谷区、灵石县)

宜宾市(长宁县、屏山县、高县、筠连县、江安县、叙州区、翠屏区、兴文县、南溪区、珙县)

随州市(曾都区、随县、广水市)

邯郸市(永年区、武安市、临漳县、峰峰矿区、鸡泽县、魏县、涉县、广平县、肥乡区、邱县、曲周县、磁县、馆陶县、复兴区、邯山区、成安县、丛台区、大名县)  吉林市(船营区、龙潭区、永吉县、磐石市、昌邑区、丰满区、桦甸市、蛟河市、舒兰市)

兴安盟(突泉县、乌兰浩特市、阿尔山市、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗、科尔沁右翼前旗)

鄂州市(鄂城区、梁子湖区、华容区)

晋城市(高平市、阳城县、沁水县、泽州县、陵川县、城区)

日照市(五莲县、岚山区、东港区、莒县)  黔西南布依族苗族自治州(望谟县、贞丰县、晴隆县、兴义市、普安县、兴仁市、册亨县、安龙县)

海北藏族自治州(门源回族自治县、海晏县、刚察县、祁连县)

亳州市(涡阳县、利辛县、蒙城县、谯城区)

呼和浩特市(赛罕区、新城区、和林格尔县、土默特左旗、回民区、清水河县、玉泉区、武川县、托克托县)

漯河市(召陵区、舞阳县、源汇区、郾城区、临颍县)

阳江市(阳东区、阳春市、江城区、阳西县)

镇江市(丹阳市、丹徒区、润州区、京口区、句容市、扬中市)

锦州市(黑山县、古塔区、凌河区、义县、凌海市、北镇市、太和区)

定西市(安定区、临洮县、陇西县、通渭县、漳县、渭源县、岷县)

大兴安岭地区(漠河市、呼玛县、塔河县)

铁岭市(昌图县、西丰县、调兵山市、银州区、铁岭县、开原市、清河区)

广元市(旺苍县、朝天区、利州区、青川县、剑阁县、昭化区、苍溪县)

曲靖市(富源县、宣威市、沾益区、师宗县、陆良县、罗平县、会泽县、马龙区、麒麟区)

龙岩市(武平县、新罗区、永定区、上杭县、长汀县、漳平市、连城县)

内蒙古自治区

伊犁哈萨克自治州(巩留县、霍城县、霍尔果斯市、察布查尔锡伯自治县、伊宁市、新源县、奎屯市、特克斯县、昭苏县、伊宁县、尼勒克县)

德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、陇川县、梁河县、芒市、盈江县)

上海市(金山区、浦东新区、杨浦区、崇明区、徐汇区、黄浦区、宝山区、普陀区、嘉定区、奉贤区、长宁区、静安区、松江区、闵行区、虹口区、青浦区)

十堰市(房县、竹溪县、郧阳区、丹江口市、张湾区、竹山县、郧西县、茅箭区)

海南藏族自治州(共和县、同德县、兴海县、贵德县、贵南县)

400电话：123456（点击咨询）

外星人必须死:为什么它成为了时尚界的新宠儿？各观看免费《今日汇总》《今日发布》

外星人必须死:为什么它成为了时尚界的新宠儿？各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

外星人必须死:为什么它成为了时尚界的新宠儿？观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

外星人必须死:为什么它成为了时尚界的新宠儿？观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

外星人必须死:为什么它成为了时尚界的新宠儿？各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

外星人必须死:为什么它成为了时尚界的新宠儿？电话

7天观看免费人工电话为您、外星人必须死:为什么它成为了时尚界的新宠儿？团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

外星人必须死:为什么它成为了时尚界的新宠儿？中心2025已更新(今日/推荐)

外星人必须死:为什么它成为了时尚界的新宠儿？电话区域：

厦门市(思明区、集美区、翔安区、同安区、湖里区、海沧区)

保山市(隆阳区、施甸县、龙陵县、昌宁县、腾冲市)

临汾市(霍州市、安泽县、浮山县、曲沃县、翼城县、隰县、永和县、乡宁县、吉县、侯马市、襄汾县、大宁县、蒲县、汾西县、洪洞县、古县、尧都区)

南阳市(淅川县、卧龙区、内乡县、南召县、西峡县、新野县、方城县、社旗县、桐柏县、邓州市、镇平县、宛城区、唐河县)  梅州市(大埔县、蕉岭县、平远县、梅县区、兴宁市、丰顺县、五华县、梅江区)

徐州市(新沂市、铜山区、云龙区、泉山区、沛县、睢宁县、丰县、贾汪区、鼓楼区、邳州市)

渭南市(韩城市、华州区、华阴市、潼关县、白水县、大荔县、澄城县、蒲城县、临渭区、富平县、合阳县)

锡林郭勒盟(东乌珠穆沁旗、多伦县、镶黄旗、锡林浩特市、苏尼特右旗、太仆寺旗、西乌珠穆沁旗、正蓝旗、正镶白旗、苏尼特左旗、二连浩特市、阿巴嘎旗)淮南市(大通区、寿县、八公山区、谢家集区、潘集区、田家庵区、凤台县)

肇庆市(高要区、封开县、广宁县、端州区、鼎湖区、怀集县、四会市、德庆县)  安阳市(内黄县、林州市、殷都区、汤阴县、北关区、滑县、安阳县、文峰区、龙安区)

黔南布依族苗族自治州(三都水族自治县、龙里县、贵定县、瓮安县、平塘县、福泉市、荔波县、惠水县、长顺县、独山县、罗甸县、都匀市)

咸宁市(咸安区、通山县、崇阳县、通城县、嘉鱼县、赤壁市)

南充市(蓬安县、营山县、南部县、西充县、仪陇县、顺庆区、嘉陵区、高坪区、阆中市)喀什地区(伽师县、巴楚县、疏附县、塔什库尔干塔吉克自治县、莎车县、叶城县、岳普湖县、麦盖提县、英吉沙县、疏勒县、喀什市、泽普县)

嘉兴市(秀洲区、南湖区、桐乡市、海宁市、海盐县、平湖市、嘉善县)

新疆维吾尔自治区

福州市(闽侯县、闽清县、台江区、连江县、仓山区、鼓楼区、马尾区、长乐区、永泰县、福清市、罗源县、平潭县、晋安区)

安康市(石泉县、宁陕县、岚皋县、汉阴县、平利县、镇坪县、白河县、紫阳县、汉滨区、旬阳市)

漳州市(诏安县、龙文区、东山县、长泰区、龙海区、漳浦县、华安县、南靖县、云霄县、平和县、芗城区)

吴忠市(青铜峡市、同心县、利通区、红寺堡区、盐池县)

常州市(溧阳市、新北区、天宁区、金坛区、钟楼区、武进区)

茂名市(信宜市、高州市、化州市、电白区、茂南区)

凉山彝族自治州(德昌县、昭觉县、甘洛县、越西县、宁南县、金阳县、喜德县、盐源县、冕宁县、会东县、木里藏族自治县、会理市、普格县、西昌市、布拖县、美姑县、雷波县)

淮安市(金湖县、清江浦区、涟水县、洪泽区、淮阴区、淮安区、盱眙县)

石嘴山市(惠农区、平罗县、大武口区)

辽阳市(太子河区、灯塔市、宏伟区、文圣区、白塔区、辽阳县、弓长岭区)

武威市(天祝藏族自治县、古浪县、民勤县、凉州区)

广安市(邻水县、武胜县、岳池县、广安区、前锋区、华蓥市)

宿州市(泗县、砀山县、萧县、埇桥区、灵璧县)

阿克苏地区(温宿县、库车市、阿瓦提县、柯坪县、拜城县、新和县、沙雅县、乌什县、阿克苏市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。