鸣人的假期4.0污版无白屏无广告无闪退，告别漫长升级,畅享无尽冒险!

400电话：123456（点击咨询）

鸣人的假期4.0污版无白屏无广告无闪退，告别漫长升级,畅享无尽冒险!各观看免费《今日汇总》

鸣人的假期4.0污版无白屏无广告无闪退，告别漫长升级,畅享无尽冒险!各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

鸣人的假期4.0污版无白屏无广告无闪退，告别漫长升级,畅享无尽冒险!观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

鸣人的假期4.0污版无白屏无广告无闪退，告别漫长升级,畅享无尽冒险!观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

鸣人的假期4.0污版无白屏无广告无闪退，告别漫长升级,畅享无尽冒险!各区点热线观看免费《今日发布》

鸣人的假期4.0污版无白屏无广告无闪退，告别漫长升级,畅享无尽冒险!电话

7天观看免费人工电话为您、鸣人的假期4.0污版无白屏无广告无闪退，告别漫长升级,畅享无尽冒险!团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

鸣人的假期4.0污版无白屏无广告无闪退，告别漫长升级,畅享无尽冒险!各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

鸣人的假期4.0污版无白屏无广告无闪退，告别漫长升级,畅享无尽冒险!电话区域：

佛山市(南海区、顺德区、高明区、禅城区、三水区)

内江市(东兴区、资中县、威远县、隆昌市、市中区)

池州市(石台县、青阳县、东至县、贵池区)

双鸭山市(宝山区、宝清县、岭东区、集贤县、尖山区、四方台区、友谊县、饶河县)  黔东南苗族侗族自治州(施秉县、麻江县、凯里市、锦屏县、黎平县、榕江县、天柱县、三穗县、丹寨县、从江县、雷山县、剑河县、岑巩县、台江县、镇远县、黄平县)

西宁市(城北区、城西区、大通回族土族自治县、城中区、湟源县、湟中区、城东区)

甘南藏族自治州(玛曲县、合作市、迭部县、舟曲县、夏河县、临潭县、卓尼县、碌曲县)

盘锦市(兴隆台区、大洼区、盘山县、双台子区)

锡林郭勒盟(正蓝旗、正镶白旗、苏尼特右旗、太仆寺旗、锡林浩特市、多伦县、镶黄旗、苏尼特左旗、阿巴嘎旗、东乌珠穆沁旗、西乌珠穆沁旗、二连浩特市)  延边朝鲜族自治州(龙井市、敦化市、珲春市、和龙市、安图县、图们市、汪清县、延吉市)

太原市(娄烦县、清徐县、迎泽区、晋源区、小店区、阳曲县、古交市、万柏林区、尖草坪区、杏花岭区)

白城市(镇赉县、大安市、通榆县、洮北区、洮南市)

晋中市(太谷区、榆社县、昔阳县、祁县、榆次区、寿阳县、介休市、左权县、和顺县、平遥县、灵石县)

黔南布依族苗族自治州(龙里县、都匀市、瓮安县、福泉市、独山县、长顺县、平塘县、惠水县、罗甸县、贵定县、三都水族自治县、荔波县)

银川市(永宁县、西夏区、兴庆区、灵武市、贺兰县、金凤区)

莆田市(荔城区、涵江区、秀屿区、仙游县、城厢区)

宿迁市(泗洪县、宿城区、沭阳县、泗阳县、宿豫区)

山南市(浪卡子县、扎囊县、措美县、贡嘎县、曲松县、琼结县、隆子县、错那市、加查县、洛扎县、桑日县、乃东区)

庆阳市(西峰区、宁县、合水县、正宁县、庆城县、镇原县、环县、华池县)

张家口市(涿鹿县、桥东区、万全区、宣化区、怀来县、赤城县、康保县、张北县、尚义县、崇礼区、桥西区、怀安县、蔚县、下花园区、阳原县、沽源县)

芜湖市(繁昌区、镜湖区、南陵县、无为市、弋江区、湾沚区、鸠江区)

六盘水市(钟山区、水城区、盘州市、六枝特区)

乌鲁木齐市(乌鲁木齐县、头屯河区、天山区、新市区、水磨沟区、米东区、沙依巴克区、达坂城区)

鹤岗市(萝北县、东山区、向阳区、兴山区、绥滨县、南山区、工农区、兴安区)

常州市(金坛区、天宁区、钟楼区、武进区、新北区、溧阳市)

巴彦淖尔市(乌拉特中旗、杭锦后旗、乌拉特前旗、临河区、五原县、乌拉特后旗、磴口县)

濮阳市(台前县、濮阳县、华龙区、清丰县、范县、南乐县)

宝鸡市(渭滨区、凤县、千阳县、陇县、陈仓区、太白县、凤翔区、金台区、岐山县、眉县、扶风县、麟游县)

郑州市(荥阳市、巩义市、新郑市、中原区、二七区、上街区、登封市、惠济区、金水区、管城回族区、新密市、中牟县)

400电话：123456（点击咨询）

鸣人的假期4.0污版无白屏无广告无闪退，告别漫长升级,畅享无尽冒险!各观看免费《今日汇总》《今日发布》

鸣人的假期4.0污版无白屏无广告无闪退，告别漫长升级,畅享无尽冒险!各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

鸣人的假期4.0污版无白屏无广告无闪退，告别漫长升级,畅享无尽冒险!观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

鸣人的假期4.0污版无白屏无广告无闪退，告别漫长升级,畅享无尽冒险!观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

鸣人的假期4.0污版无白屏无广告无闪退，告别漫长升级,畅享无尽冒险!各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

鸣人的假期4.0污版无白屏无广告无闪退，告别漫长升级,畅享无尽冒险!电话

7天观看免费人工电话为您、鸣人的假期4.0污版无白屏无广告无闪退，告别漫长升级,畅享无尽冒险!团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

鸣人的假期4.0污版无白屏无广告无闪退，告别漫长升级,畅享无尽冒险!中心2025已更新(今日/推荐)

鸣人的假期4.0污版无白屏无广告无闪退，告别漫长升级,畅享无尽冒险!电话区域：

平凉市(灵台县、崇信县、庄浪县、静宁县、泾川县、华亭市、崆峒区)

威海市(荣成市、文登区、乳山市、环翠区)

香港特别行政区

张掖市(民乐县、山丹县、肃南裕固族自治县、临泽县、甘州区、高台县)  驻马店市(驿城区、西平县、上蔡县、确山县、新蔡县、泌阳县、遂平县、正阳县、平舆县、汝南县)

上海市(虹口区、奉贤区、黄浦区、宝山区、青浦区、普陀区、静安区、嘉定区、长宁区、杨浦区、浦东新区、徐汇区、松江区、崇明区、金山区、闵行区)

果洛藏族自治州(班玛县、玛沁县、玛多县、达日县、甘德县、久治县)

昌都市(芒康县、类乌齐县、卡若区、洛隆县、江达县、左贡县、八宿县、察雅县、边坝县、贡觉县、丁青县)马鞍山市(雨山区、博望区、花山区、当涂县、含山县、和县)

三沙市(西沙区、南沙区)  塔城地区(乌苏市、塔城市、裕民县、托里县、沙湾市、额敏县、和布克赛尔蒙古自治县)

汕头市(南澳县、濠江区、潮南区、潮阳区、龙湖区、澄海区、金平区)

亳州市(利辛县、涡阳县、蒙城县、谯城区)

苏州市(张家港市、虎丘区、昆山市、太仓市、常熟市、相城区、姑苏区、吴江区、吴中区)阳江市(阳春市、阳东区、江城区、阳西县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿克陶县、阿图什市、乌恰县)

攀枝花市(西区、东区、米易县、盐边县、仁和区)

崇左市(大新县、宁明县、天等县、凭祥市、扶绥县、龙州县、江州区)

赤峰市(红山区、元宝山区、宁城县、巴林左旗、翁牛特旗、敖汉旗、林西县、松山区、喀喇沁旗、巴林右旗、阿鲁科尔沁旗、克什克腾旗)

阜阳市(太和县、颍上县、临泉县、颍州区、颍东区、阜南县、颍泉区、界首市)

焦作市(解放区、孟州市、温县、马村区、中站区、博爱县、沁阳市、武陟县、修武县、山阳区)

江门市(新会区、恩平市、江海区、台山市、蓬江区、鹤山市、开平市)

雅安市(汉源县、宝兴县、天全县、石棉县、芦山县、名山区、荥经县、雨城区)

咸宁市(崇阳县、通山县、通城县、嘉鱼县、赤壁市、咸安区)

新疆维吾尔自治区

海东市(循化撒拉族自治县、民和回族土族自治县、乐都区、互助土族自治县、平安区、化隆回族自治县)

哈尔滨市(方正县、香坊区、平房区、延寿县、南岗区、依兰县、呼兰区、通河县、巴彦县、松北区、五常市、道外区、宾县、道里区、阿城区、双城区、尚志市、木兰县)

怀化市(辰溪县、通道侗族自治县、芷江侗族自治县、洪江市、会同县、中方县、靖州苗族侗族自治县、沅陵县、麻阳苗族自治县、新晃侗族自治县、鹤城区、溆浦县)

昌吉回族自治州(玛纳斯县、呼图壁县、阜康市、吉木萨尔县、木垒哈萨克自治县、昌吉市、奇台县)

陇南市(文县、礼县、成县、武都区、西和县、康县、两当县、宕昌县、徽县)

鄂尔多斯市(达拉特旗、准格尔旗、鄂托克旗、杭锦旗、康巴什区、伊金霍洛旗、鄂托克前旗、东胜区、乌审旗)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。