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厦门市(思明区、同安区、海沧区、翔安区、集美区、湖里区)

榆林市(米脂县、定边县、榆阳区、横山区、吴堡县、绥德县、佳县、靖边县、神木市、府谷县、子洲县、清涧县)

台州市(椒江区、三门县、玉环市、仙居县、天台县、临海市、黄岩区、路桥区、温岭市)

阳泉市(城区、郊区、平定县、盂县、矿区)  鸡西市(梨树区、鸡东县、虎林市、麻山区、城子河区、鸡冠区、恒山区、滴道区、密山市)

伊犁哈萨克自治州(霍城县、尼勒克县、察布查尔锡伯自治县、霍尔果斯市、特克斯县、奎屯市、巩留县、伊宁市、伊宁县、新源县、昭苏县)

九江市(瑞昌市、德安县、都昌县、浔阳区、湖口县、修水县、柴桑区、武宁县、彭泽县、庐山市、永修县、濂溪区、共青城市)

嘉兴市(海宁市、海盐县、秀洲区、平湖市、南湖区、嘉善县、桐乡市)

松原市(乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、宁江区、扶余市、长岭县)  临沂市(罗庄区、莒南县、平邑县、费县、沂水县、蒙阴县、沂南县、临沭县、河东区、郯城县、兰山区、兰陵县)

承德市(丰宁满族自治县、兴隆县、围场满族蒙古族自治县、滦平县、宽城满族自治县、承德县、鹰手营子矿区、双滦区、隆化县、双桥区、平泉市)

伊春市(金林区、铁力市、友好区、乌翠区、丰林县、伊美区、汤旺县、嘉荫县、大箐山县、南岔县)

宁波市(北仑区、宁海县、镇海区、象山县、江北区、余姚市、海曙区、奉化区、鄞州区、慈溪市)

成都市(成华区、温江区、龙泉驿区、郫都区、彭州市、蒲江县、锦江区、简阳市、双流区、崇州市、武侯区、邛崃市、青白江区、金堂县、新都区、都江堰市、青羊区、大邑县、新津区、金牛区)

海北藏族自治州(门源回族自治县、海晏县、祁连县、刚察县)

芜湖市(镜湖区、弋江区、鸠江区、湾沚区、繁昌区、无为市、南陵县)

德阳市(绵竹市、罗江区、广汉市、旌阳区、什邡市、中江县)

乌鲁木齐市(新市区、水磨沟区、乌鲁木齐县、头屯河区、米东区、沙依巴克区、天山区、达坂城区)

汉中市(略阳县、勉县、留坝县、西乡县、城固县、宁强县、汉台区、南郑区、镇巴县、洋县、佛坪县)

营口市(鲅鱼圈区、盖州市、站前区、老边区、大石桥市、西市区)

孝感市(孝南区、云梦县、汉川市、孝昌县、应城市、大悟县、安陆市)

洛阳市(西工区、栾川县、偃师区、老城区、洛龙区、洛宁县、汝阳县、涧西区、宜阳县、伊川县、新安县、嵩县、瀍河回族区、孟津区)

通辽市(霍林郭勒市、开鲁县、扎鲁特旗、库伦旗、科尔沁左翼中旗、科尔沁左翼后旗、科尔沁区、奈曼旗)

七台河市(勃利县、新兴区、茄子河区、桃山区)

乐山市(市中区、夹江县、峨边彝族自治县、马边彝族自治县、五通桥区、沐川县、犍为县、沙湾区、金口河区、井研县、峨眉山市)

四平市(铁东区、梨树县、伊通满族自治县、铁西区、双辽市)

中山市

贵阳市(白云区、息烽县、清镇市、修文县、南明区、云岩区、观山湖区、乌当区、花溪区、开阳县)

张家界市(慈利县、武陵源区、桑植县、永定区)

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济南市(历下区、市中区、槐荫区、济阳区、平阴县、章丘区、商河县、历城区、钢城区、天桥区、长清区、莱芜区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿克陶县、乌恰县、阿图什市)

玉树藏族自治州(玉树市、治多县、曲麻莱县、囊谦县、称多县、杂多县)

昌吉回族自治州(吉木萨尔县、昌吉市、奇台县、呼图壁县、木垒哈萨克自治县、阜康市、玛纳斯县)  沧州市(黄骅市、吴桥县、运河区、青县、南皮县、孟村回族自治县、海兴县、新华区、献县、任丘市、沧县、河间市、盐山县、东光县、泊头市、肃宁县)

亳州市(谯城区、利辛县、蒙城县、涡阳县)

温州市(永嘉县、洞头区、瓯海区、瑞安市、乐清市、鹿城区、文成县、苍南县、龙湾区、龙港市、平阳县、泰顺县)

梅州市(平远县、梅江区、兴宁市、丰顺县、大埔县、梅县区、五华县、蕉岭县)揭阳市(揭西县、揭东区、榕城区、惠来县、普宁市)

南阳市(西峡县、新野县、宛城区、镇平县、桐柏县、南召县、方城县、淅川县、邓州市、卧龙区、社旗县、唐河县、内乡县)  无锡市(江阴市、梁溪区、新吴区、宜兴市、滨湖区、惠山区、锡山区)

葫芦岛市(连山区、建昌县、绥中县、兴城市、南票区、龙港区)

牡丹江市(东宁市、绥芬河市、阳明区、宁安市、西安区、穆棱市、东安区、林口县、海林市、爱民区)

益阳市(南县、安化县、赫山区、资阳区、沅江市、桃江县)海口市(龙华区、美兰区、琼山区、秀英区)

许昌市(禹州市、建安区、长葛市、襄城县、魏都区、鄢陵县)

和田地区(于田县、皮山县、策勒县、墨玉县、和田市、民丰县、和田县、洛浦县)

黄山市(休宁县、黟县、黄山区、祁门县、屯溪区、徽州区、歙县)

三明市(沙县区、大田县、宁化县、泰宁县、尤溪县、明溪县、建宁县、三元区、清流县、永安市、将乐县)

吴忠市(利通区、红寺堡区、盐池县、同心县、青铜峡市)

鄂尔多斯市(康巴什区、东胜区、杭锦旗、达拉特旗、准格尔旗、鄂托克前旗、鄂托克旗、伊金霍洛旗、乌审旗)

五指山市(保亭黎族苗族自治县、陵水黎族自治县、澄迈县、定安县、白沙黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、乐东黎族自治县、文昌市、东方市、临高县、琼海市、屯昌县、昌江黎族自治县、万宁市)

济宁市(泗水县、嘉祥县、微山县、汶上县、金乡县、梁山县、鱼台县、任城区、邹城市、曲阜市、兖州区)

文山壮族苗族自治州(广南县、马关县、砚山县、富宁县、文山市、丘北县、西畴县、麻栗坡县)

齐齐哈尔市(碾子山区、依安县、铁锋区、甘南县、泰来县、龙沙区、富拉尔基区、克东县、拜泉县、昂昂溪区、龙江县、梅里斯达斡尔族区、克山县、富裕县、讷河市、建华区)

河池市(金城江区、都安瑶族自治县、巴马瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、东兰县、环江毛南族自治县、天峨县、凤山县、大化瑶族自治县、南丹县、宜州区)

宜春市(靖安县、上高县、奉新县、宜丰县、万载县、袁州区、高安市、樟树市、丰城市、铜鼓县)

盐城市(大丰区、亭湖区、东台市、射阳县、响水县、盐都区、阜宁县、滨海县、建湖县)

自贡市(贡井区、大安区、沿滩区、富顺县、自流井区、荣县)

呼伦贝尔市(根河市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、鄂伦春自治旗、阿荣旗、扎兰屯市、新巴尔虎右旗、牙克石市、扎赉诺尔区、海拉尔区、新巴尔虎左旗、陈巴尔虎旗、满洲里市、额尔古纳市、鄂温克族自治旗)

来宾市(象州县、忻城县、金秀瑶族自治县、合山市、兴宾区、武宣县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。