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黄石市(黄石港区、大冶市、铁山区、下陆区、西塞山区、阳新县)

西安市(阎良区、长安区、临潼区、高陵区、雁塔区、碑林区、周至县、未央区、鄠邑区、灞桥区、新城区、莲湖区、蓝田县)

佛山市(禅城区、三水区、南海区、高明区、顺德区)

六盘水市(水城区、六枝特区、盘州市、钟山区)  昭通市(昭阳区、绥江县、永善县、盐津县、大关县、巧家县、威信县、彝良县、水富市、鲁甸县、镇雄县)

枣庄市(滕州市、薛城区、山亭区、市中区、台儿庄区、峄城区)

昆明市(五华区、宜良县、寻甸回族彝族自治县、呈贡区、安宁市、禄劝彝族苗族自治县、嵩明县、石林彝族自治县、东川区、晋宁区、西山区、富民县、盘龙区、官渡区)

保定市(高阳县、竞秀区、涞源县、容城县、蠡县、易县、顺平县、涿州市、安新县、定州市、清苑区、满城区、高碑店市、雄县、徐水区、唐县、阜平县、曲阳县、涞水县、博野县、莲池区、定兴县、望都县、安国市)

巴音郭楞蒙古自治州(和静县、且末县、博湖县、焉耆回族自治县、轮台县、和硕县、尉犁县、库尔勒市、若羌县)  清远市(佛冈县、清城区、连山壮族瑶族自治县、清新区、阳山县、英德市、连州市、连南瑶族自治县)

广州市(海珠区、花都区、荔湾区、南沙区、从化区、白云区、番禺区、天河区、增城区、越秀区、黄埔区)

柳州市(融安县、鹿寨县、融水苗族自治县、鱼峰区、柳江区、城中区、三江侗族自治县、柳南区、柳北区、柳城县)

黄冈市(浠水县、罗田县、黄州区、武穴市、红安县、蕲春县、英山县、团风县、黄梅县、麻城市)

平顶山市(新华区、石龙区、宝丰县、卫东区、郏县、叶县、汝州市、湛河区、鲁山县、舞钢市)

广元市(青川县、剑阁县、利州区、苍溪县、朝天区、昭化区、旺苍县)

宜昌市(点军区、兴山县、伍家岗区、秭归县、猇亭区、五峰土家族自治县、西陵区、当阳市、宜都市、枝江市、夷陵区、远安县、长阳土家族自治县)

海口市(秀英区、美兰区、龙华区、琼山区)

玉溪市(元江哈尼族彝族傣族自治县、易门县、新平彝族傣族自治县、江川区、澄江市、华宁县、通海县、红塔区、峨山彝族自治县)

铜仁市(江口县、玉屏侗族自治县、松桃苗族自治县、印江土家族苗族自治县、石阡县、德江县、万山区、思南县、沿河土家族自治县、碧江区)

汕尾市(陆丰市、陆河县、城区、海丰县)

喀什地区(塔什库尔干塔吉克自治县、叶城县、泽普县、麦盖提县、英吉沙县、伽师县、疏勒县、喀什市、岳普湖县、巴楚县、莎车县、疏附县)

湘潭市(湘潭县、雨湖区、岳塘区、韶山市、湘乡市)

菏泽市(定陶区、单县、鄄城县、东明县、成武县、曹县、郓城县、巨野县、牡丹区)

石嘴山市(大武口区、惠农区、平罗县)

昌都市(芒康县、洛隆县、丁青县、贡觉县、八宿县、边坝县、江达县、左贡县、卡若区、类乌齐县、察雅县)

葫芦岛市(南票区、绥中县、兴城市、龙港区、连山区、建昌县)

南平市(武夷山市、延平区、光泽县、邵武市、浦城县、松溪县、建瓯市、建阳区、顺昌县、政和县)

南昌市(青山湖区、青云谱区、西湖区、安义县、进贤县、红谷滩区、东湖区、南昌县、新建区)

通辽市(库伦旗、霍林郭勒市、扎鲁特旗、开鲁县、科尔沁左翼后旗、奈曼旗、科尔沁区、科尔沁左翼中旗)

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庆阳市(宁县、环县、庆城县、镇原县、合水县、正宁县、西峰区、华池县)

信阳市(淮滨县、固始县、罗山县、光山县、新县、商城县、浉河区、潢川县、息县、平桥区)

鹤壁市(山城区、淇滨区、浚县、淇县、鹤山区)

齐齐哈尔市(龙沙区、铁锋区、富裕县、甘南县、梅里斯达斡尔族区、克山县、克东县、昂昂溪区、泰来县、碾子山区、富拉尔基区、建华区、龙江县、依安县、拜泉县、讷河市)  甘孜藏族自治州(得荣县、乡城县、稻城县、理塘县、康定市、雅江县、德格县、道孚县、甘孜县、泸定县、炉霍县、巴塘县、丹巴县、白玉县、九龙县、色达县、石渠县、新龙县)

阜新市(海州区、太平区、细河区、清河门区、新邱区、彰武县、阜新蒙古族自治县)

中山市

北京市(丰台区、房山区、大兴区、昌平区、延庆区、怀柔区、东城区、石景山区、西城区、密云区、通州区、海淀区、平谷区、顺义区、朝阳区、门头沟区)克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿图什市、阿克陶县、乌恰县)

拉萨市(当雄县、城关区、堆龙德庆区、尼木县、曲水县、达孜区、林周县、墨竹工卡县)  萍乡市(安源区、莲花县、湘东区、上栗县、芦溪县)

泰安市(新泰市、泰山区、东平县、肥城市、宁阳县、岱岳区)

临沧市(镇康县、临翔区、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、耿马傣族佤族自治县、云县、沧源佤族自治县、凤庆县、永德县)

甘南藏族自治州(舟曲县、迭部县、玛曲县、卓尼县、临潭县、夏河县、碌曲县、合作市)大连市(长海县、普兰店区、金州区、西岗区、旅顺口区、庄河市、中山区、沙河口区、瓦房店市、甘井子区)

包头市(石拐区、青山区、固阳县、九原区、东河区、白云鄂博矿区、昆都仑区、达尔罕茂明安联合旗、土默特右旗)

南充市(南部县、高坪区、蓬安县、营山县、阆中市、西充县、嘉陵区、顺庆区、仪陇县)

安庆市(宿松县、迎江区、怀宁县、桐城市、潜山市、大观区、宜秀区、望江县、岳西县、太湖县)

舟山市(岱山县、嵊泗县、定海区、普陀区)

东营市(东营区、垦利区、广饶县、利津县、河口区)

乌海市(乌达区、海南区、海勃湾区)

徐州市(铜山区、泉山区、云龙区、新沂市、睢宁县、鼓楼区、贾汪区、沛县、丰县、邳州市)

常德市(安乡县、石门县、鼎城区、临澧县、汉寿县、津市市、武陵区、桃源县、澧县)

阿克苏地区(沙雅县、柯坪县、乌什县、新和县、阿瓦提县、库车市、拜城县、温宿县、阿克苏市)

临夏回族自治州(永靖县、东乡族自治县、广河县、临夏县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、和政县、临夏市、康乐县)

南宁市(上林县、兴宁区、隆安县、邕宁区、武鸣区、马山县、西乡塘区、横州市、江南区、青秀区、宾阳县、良庆区)

三门峡市(义马市、卢氏县、湖滨区、陕州区、渑池县、灵宝市)

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怀化市(靖州苗族侗族自治县、中方县、辰溪县、麻阳苗族自治县、溆浦县、通道侗族自治县、会同县、洪江市、芷江侗族自治县、沅陵县、鹤城区、新晃侗族自治县)

淮北市(杜集区、濉溪县、烈山区、相山区)

淄博市(桓台县、淄川区、张店区、沂源县、高青县、临淄区、周村区、博山区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。