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庆阳市(正宁县、华池县、镇原县、西峰区、庆城县、宁县、环县、合水县)

肇庆市(怀集县、高要区、四会市、端州区、德庆县、封开县、广宁县、鼎湖区)

许昌市(魏都区、禹州市、襄城县、鄢陵县、长葛市、建安区)  海口市(秀英区、美兰区、琼山区、龙华区)

鄂尔多斯市(乌审旗、准格尔旗、鄂托克前旗、东胜区、鄂托克旗、达拉特旗、伊金霍洛旗、杭锦旗、康巴什区)

榆林市(定边县、清涧县、佳县、榆阳区、府谷县、吴堡县、子洲县、绥德县、神木市、靖边县、米脂县、横山区)

临沧市(镇康县、永德县、耿马傣族佤族自治县、云县、沧源佤族自治县、凤庆县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、临翔区)

无锡市(宜兴市、锡山区、江阴市、惠山区、新吴区、梁溪区、滨湖区)  福州市(罗源县、闽清县、永泰县、连江县、平潭县、仓山区、鼓楼区、福清市、长乐区、马尾区、台江区、闽侯县、晋安区)

西藏自治区

鸡西市(鸡冠区、梨树区、麻山区、滴道区、城子河区、恒山区、虎林市、密山市、鸡东县)

泰安市(新泰市、泰山区、东平县、宁阳县、岱岳区、肥城市)

宿迁市(宿豫区、泗洪县、泗阳县、沭阳县、宿城区)

甘南藏族自治州(舟曲县、玛曲县、碌曲县、夏河县、卓尼县、合作市、临潭县、迭部县)

四平市(伊通满族自治县、铁东区、铁西区、梨树县、双辽市)

佛山市(高明区、顺德区、三水区、南海区、禅城区)

济宁市(曲阜市、梁山县、泗水县、兖州区、微山县、邹城市、汶上县、鱼台县、任城区、嘉祥县、金乡县)

大庆市(肇源县、萨尔图区、龙凤区、林甸县、让胡路区、大同区、红岗区、肇州县、杜尔伯特蒙古族自治县)

株洲市(石峰区、芦淞区、茶陵县、醴陵市、天元区、渌口区、荷塘区、攸县、炎陵县)

阳江市(阳东区、阳春市、江城区、阳西县)

漯河市(源汇区、郾城区、临颍县、舞阳县、召陵区)

乌海市(海勃湾区、乌达区、海南区)

广西壮族自治区

安顺市(西秀区、紫云苗族布依族自治县、镇宁布依族苗族自治县、普定县、关岭布依族苗族自治县、平坝区)

马鞍山市(含山县、和县、博望区、雨山区、当涂县、花山区)

三沙市(南沙区、西沙区)

桂林市(资源县、兴安县、永福县、灵川县、阳朔县、龙胜各族自治县、灌阳县、恭城瑶族自治县、全州县、平乐县、临桂区、七星区、雁山区、秀峰区、叠彩区、荔浦市、象山区)

金华市(兰溪市、东阳市、金东区、义乌市、浦江县、磐安县、永康市、婺城区、武义县)

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海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、天峻县、格尔木市、茫崖市、德令哈市、都兰县)

韶关市(新丰县、乳源瑶族自治县、武江区、始兴县、曲江区、浈江区、翁源县、仁化县、乐昌市、南雄市)

徐州市(鼓楼区、泉山区、沛县、铜山区、邳州市、睢宁县、云龙区、贾汪区、新沂市、丰县)

五指山市(万宁市、临高县、澄迈县、保亭黎族苗族自治县、陵水黎族自治县、定安县、昌江黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、屯昌县、东方市、文昌市、琼海市、白沙黎族自治县、乐东黎族自治县)  滨州市(沾化区、无棣县、阳信县、惠民县、博兴县、邹平市、滨城区)

邢台市(临城县、任泽区、南宫市、内丘县、襄都区、平乡县、宁晋县、新河县、南和区、临西县、柏乡县、清河县、威县、沙河市、广宗县、隆尧县、巨鹿县、信都区)

通化市(集安市、梅河口市、通化县、东昌区、二道江区、辉南县、柳河县)

黄冈市(浠水县、麻城市、黄梅县、英山县、黄州区、武穴市、团风县、红安县、蕲春县、罗田县)珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)

酒泉市(敦煌市、肃州区、瓜州县、玉门市、金塔县、阿克塞哈萨克族自治县、肃北蒙古族自治县)  仙桃市(天门市、神农架林区、潜江市)

舟山市(嵊泗县、普陀区、定海区、岱山县)

秦皇岛市(北戴河区、海港区、卢龙县、抚宁区、青龙满族自治县、山海关区、昌黎县)

果洛藏族自治州(玛沁县、玛多县、达日县、久治县、班玛县、甘德县)沧州市(新华区、海兴县、献县、盐山县、泊头市、东光县、孟村回族自治县、运河区、河间市、肃宁县、黄骅市、任丘市、青县、南皮县、吴桥县、沧县)

保定市(安国市、清苑区、易县、定兴县、唐县、高阳县、望都县、容城县、徐水区、莲池区、涞源县、安新县、博野县、曲阳县、阜平县、顺平县、满城区、竞秀区、高碑店市、雄县、定州市、蠡县、涿州市、涞水县)

枣庄市(市中区、山亭区、台儿庄区、滕州市、峄城区、薛城区)

保山市(隆阳区、龙陵县、施甸县、昌宁县、腾冲市)

巴彦淖尔市(磴口县、乌拉特后旗、乌拉特中旗、乌拉特前旗、五原县、杭锦后旗、临河区)

昌都市(贡觉县、芒康县、洛隆县、丁青县、察雅县、边坝县、八宿县、江达县、左贡县、类乌齐县、卡若区)

忻州市(静乐县、宁武县、偏关县、定襄县、忻府区、河曲县、原平市、五台县、繁峙县、五寨县、岢岚县、保德县、神池县、代县)

郑州市(荥阳市、新密市、管城回族区、中原区、巩义市、登封市、上街区、新郑市、二七区、中牟县、惠济区、金水区)

咸阳市(彬州市、乾县、秦都区、杨陵区、渭城区、武功县、长武县、淳化县、三原县、礼泉县、泾阳县、旬邑县、兴平市、永寿县)

兰州市(七里河区、皋兰县、榆中县、安宁区、西固区、城关区、永登县、红古区)

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漳州市(云霄县、华安县、龙文区、芗城区、诏安县、东山县、漳浦县、龙海区、平和县、南靖县、长泰区)

萍乡市(湘东区、莲花县、上栗县、安源区、芦溪县)

常德市(临澧县、安乡县、石门县、武陵区、澧县、鼎城区、津市市、桃源县、汉寿县)

吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)

台州市(天台县、三门县、玉环市、温岭市、椒江区、临海市、路桥区、仙居县、黄岩区)

　　对声音特别敏感可能是情绪问题

　　隔壁突然的关门声把酝酿许久的睡意吓退，天花板传来楼上小狗跑动的脚步声像是在颅内蹦迪，窗外远处的车流仿佛就在眼前，还有暖气管里细微的流水声、办公室打印机里吐出纸张的声音、手表秒针的滴答声……这些日常生活中的声音，一般人可能不会注意到，但在部分人的耳朵里，是扰乱正常生活和情绪的噪音。

　　噪音敏感正在让他们变得烦躁、愤怒、委屈，甚至产生极端行为。记者采访了中日友好医院心理科副主任心理师王彦玲与耳鼻喉科医生毕青玲，了解人们为什么会对噪音敏感，以及如何进行调节。

　　是环境太嘈杂还是声音敏感

　　人的耳朵有一定的自我保护机制，毕青玲举例，比如处于公共交通的噪音环境中，人的大脑皮层会屏蔽一些噪音，慢慢地感受不到噪音，可以做别的事情。但噪音敏感的人启动不了这一保护机制，不能主动地屏蔽这些声音，反而会加重自身的情绪问题。毕青玲接诊过一些因噪音敏感影响日常生活的病人，有些病人描述噪音让耳朵不舒服，乃至发生耳鸣的情况，“实际上可能是焦虑或抑郁了，会建议他们看心理科”。

　　在王彦玲的门诊中，判断一个人是否对声音敏感，主要是与周围人的反应作比较。如果声音在正常的范围内，达不到噪音分贝的标准，比如闹钟嘀嗒响、暖气管道里流水的声音，周围的人都能忍受而这个人无法忍受，则应该考虑是心理或情绪问题。在她的病人中，有的因为对声音敏感而带着全家人3次搬家，也有的受不了窗外的车流声，而生活在这些病人身边的家人朋友都没有此症状。

　　去年8月，居住在上海的成美从市区搬到郊区，不料开始了与噪音对抗的生活。搬家不到一周，成美总会听到楼房里邻居使用卫生间、拖拉凳子、小孩跑动等声音。她先是从房屋条件判断，与此前居住的房子相比，这个房子的层高矮了30-50厘米，楼板也更薄。“当楼板共振的时候，它好像一个罩子，罩在我的头顶，产生了很强的共鸣声。”成美说。

　　在忍受噪音一个月后，她上楼与邻居协商，但邻居否认制造了噪音；她在楼道、电梯间“蹲守”那位邻居，故意与邻居“偶遇”；她向物业反映，报过警，但都无法得到理想的解决，噪音依旧存在。她感觉邻居以更加过分的声音在报复她。

　　成美的丈夫一开始对噪音并不在意。“他能听到那些噪音，但不会产生情绪，噪音的存在好像无法激起他任何的负面情绪。”成美说。后来，成美做出一些“反击”行为：在听到噪音时，她发脾气、跺地板，那段时间连家里的两只小猫都不敢亲近她；丈夫也在她情绪失控时，慢慢从原先的情绪稳定状态，变得有些崩溃。11月，在与邻居再次爆发正面冲突之后，成美与丈夫决定搬家。

　　在王彦玲的患者中，青少年和中年群体因为学业、工作压力大而产生噪音敏感的患者占比较高。她提醒，如果病人对声音敏感以至于感到痛苦，且持续时间较长，影响了工作和生活，应考虑寻求心理医生的帮助。

　　声音敏感从何而来

　　即使有客观的分贝数值作为分辨噪音环境的标准，但不同的人对于同样的声音辨别和耐受能力不同。

　　王彦玲介绍，约有15%-20%的人为高敏感人群，对声音等感官刺激处理更细致，这部分人更容易因为微小噪音而分心烦躁。她强调，这是一种生理特征，不是疾病。

　　其次，部分患有焦虑、抑郁等情绪疾病的人，对感官刺激的耐受阈值会降低，对声音变得比较敏感。此外，处于神经衰弱精神状态的人，比较容易感到疲劳，注意力难以集中，往往伴有睡眠障碍，对声音也会特别敏感，微小的声音可能加重他们的失眠问题。

　　除了心理层面的原因，毕青玲举例，从小学习音乐或进行过声音训练的人，对声音的分辨能力会高于其他人，比如两个差异非常小的音阶都能听出差别，因此也会对声音更加敏感。

　　她进一步解释，人的大脑皮层参与处理声音识别、记忆等工作，这个区域联动着情绪处理区域，因此嘈杂的或不好听的声音会引起烦躁情绪。

　　克服声音敏感，自我调节很重要

　　搬到新家，成美发现噪音依旧或多或少存在，但这次她选择调整自己的心态：“我内心有这样的声音：噪音问题肯定能被解决的。”

　　首先是避免与邻居发生正面冲突，减少负面情绪。遇到楼上发出噪音，成美就想，也许邻居只是想通过运动让自己变得更好，并不是故意制造噪音针对别人。通过类似的正向心理暗示，她逐渐不会因为邻居制造出的声音感到烦躁。

　　同时，她通过做自己喜欢的事情，如瑜伽、写作、玩游戏来转移注意力。丈夫的支持与陪伴也帮助她回归情绪稳定状态。她在社交平台上分享了克服噪音敏感的方式，希望通过亲身经历，给正在经历噪音敏感的网友一些情感支持。

　　“不好奇、不探究、不联想”，这是成美总结出来的心理暗示方法，能够帮助自己快速回归理性。同时，她建议网友，要对自己心态进行整体认识和调整，以防下次对其他事物产生过激反应。

　　成美克服噪音敏感的方式，正契合王彦玲给病人建议的“自我调节”方法。对于轻度噪敏者，王彦玲建议采用认知疗法，即噪音敏感者学会变换角度思考噪音，学会与声音和解，当周围人都能接纳这个声音时，噪敏者可以换个角度想想，是否自己太在意这个声音了。同时不要逃避声音，如果不是分贝大到影响听力的声音，可以尽量接纳它，从而慢慢脱敏。

　　在自我调节过程中，王彦玲建议，可以通过增加运动量、按时作息、多晒太阳，以及转移注意力、增加社会活动等方式，提高大脑内5-羟色胺浓度，进而改善心情。此外，学习一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、间歇性肌肉放松等，让身心得以放松。

　　对于焦虑、抑郁情绪问题较重的患者，王彦玲表示，这部分人需要通过药物治疗等方式缓解情绪问题，之后才能缓解噪音敏感等躯体化症状。

　　毕青玲提醒，人的耳朵保护机制无法长时间起作用，一旦长时间暴露于噪音环境，会对听力造成有害影响。长期处于60分贝以上的噪音环境，可能对听力产生不可逆的损伤。对于可能带来不可逆损伤的噪音，她不建议采用暴露疗法。

　　(应受访者要求，成美为化名)

　　中青报·中青网见习记者戴纳记者刘昶荣来源：中国青年报

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