千金女佣女主角：告别卡顿,体验流畅手机生活!

400电话：123456（点击咨询）

千金女佣女主角：告别卡顿,体验流畅手机生活!各观看免费《今日汇总》

千金女佣女主角：告别卡顿,体验流畅手机生活!各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

千金女佣女主角：告别卡顿,体验流畅手机生活!观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

千金女佣女主角：告别卡顿,体验流畅手机生活!观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

千金女佣女主角：告别卡顿,体验流畅手机生活!各区点热线观看免费《今日发布》

千金女佣女主角：告别卡顿,体验流畅手机生活!电话

7天观看免费人工电话为您、千金女佣女主角：告别卡顿,体验流畅手机生活!团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

千金女佣女主角：告别卡顿,体验流畅手机生活!各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

千金女佣女主角：告别卡顿,体验流畅手机生活!电话区域：

克拉玛依市(独山子区、克拉玛依区、乌尔禾区、白碱滩区)

河池市(环江毛南族自治县、南丹县、罗城仫佬族自治县、都安瑶族自治县、天峨县、大化瑶族自治县、东兰县、金城江区、凤山县、巴马瑶族自治县、宜州区)

鄂州市(鄂城区、华容区、梁子湖区)

乌海市(海南区、海勃湾区、乌达区)  菏泽市(成武县、曹县、巨野县、单县、鄄城县、郓城县、定陶区、牡丹区、东明县)

蚌埠市(蚌山区、龙子湖区、怀远县、固镇县、淮上区、禹会区、五河县)

儋州市

鞍山市(铁东区、岫岩满族自治县、立山区、台安县、千山区、铁西区、海城市)

铜陵市(枞阳县、铜官区、义安区、郊区)  石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)

杭州市(钱塘区、上城区、滨江区、富阳区、淳安县、拱墅区、余杭区、萧山区、桐庐县、西湖区、临平区、临安区、建德市)

信阳市(罗山县、平桥区、商城县、新县、光山县、息县、淮滨县、浉河区、潢川县、固始县)

肇庆市(高要区、端州区、怀集县、广宁县、封开县、四会市、鼎湖区、德庆县)

珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)

怒江傈僳族自治州(泸水市、福贡县、贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县)

昆明市(官渡区、晋宁区、五华区、东川区、安宁市、西山区、宜良县、呈贡区、石林彝族自治县、富民县、盘龙区、寻甸回族彝族自治县、禄劝彝族苗族自治县、嵩明县)

漳州市(华安县、芗城区、东山县、平和县、云霄县、长泰区、龙海区、龙文区、漳浦县、诏安县、南靖县)

乌兰察布市(察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼后旗、卓资县、丰镇市、察哈尔右翼中旗、四子王旗、兴和县、集宁区、凉城县、商都县、化德县)

阳江市(江城区、阳东区、阳西县、阳春市)

贵港市(桂平市、平南县、覃塘区、港南区、港北区)

郴州市(资兴市、安仁县、苏仙区、汝城县、北湖区、嘉禾县、临武县、永兴县、桂阳县、宜章县、桂东县)

沧州市(盐山县、孟村回族自治县、吴桥县、沧县、新华区、泊头市、南皮县、青县、东光县、河间市、任丘市、肃宁县、运河区、黄骅市、献县、海兴县)

天水市(清水县、武山县、甘谷县、麦积区、张家川回族自治县、秦安县、秦州区)

赤峰市(翁牛特旗、喀喇沁旗、克什克腾旗、巴林左旗、林西县、敖汉旗、阿鲁科尔沁旗、红山区、松山区、宁城县、巴林右旗、元宝山区)

扬州市(广陵区、高邮市、邗江区、宝应县、仪征市、江都区)

白山市(临江市、抚松县、浑江区、靖宇县、江源区、长白朝鲜族自治县)

枣庄市(市中区、台儿庄区、峄城区、滕州市、山亭区、薛城区)

济南市(槐荫区、钢城区、商河县、平阴县、历城区、济阳区、天桥区、历下区、市中区、莱芜区、章丘区、长清区)

金华市(兰溪市、磐安县、金东区、东阳市、永康市、义乌市、武义县、婺城区、浦江县)

400电话：123456（点击咨询）

千金女佣女主角：告别卡顿,体验流畅手机生活!各观看免费《今日汇总》《今日发布》

千金女佣女主角：告别卡顿,体验流畅手机生活!各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

千金女佣女主角：告别卡顿,体验流畅手机生活!观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

千金女佣女主角：告别卡顿,体验流畅手机生活!观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

千金女佣女主角：告别卡顿,体验流畅手机生活!各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

千金女佣女主角：告别卡顿,体验流畅手机生活!电话

7天观看免费人工电话为您、千金女佣女主角：告别卡顿,体验流畅手机生活!团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

千金女佣女主角：告别卡顿,体验流畅手机生活!中心2025已更新(今日/推荐)

千金女佣女主角：告别卡顿,体验流畅手机生活!电话区域：

荆州市(石首市、洪湖市、江陵县、荆州区、公安县、沙市区、松滋市、监利市)

梧州市(藤县、岑溪市、长洲区、龙圩区、蒙山县、苍梧县、万秀区)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊州区、伊吾县)

锦州市(义县、凌海市、黑山县、古塔区、凌河区、北镇市、太和区)  唐山市(迁西县、遵化市、滦州市、曹妃甸区、开平区、滦南县、古冶区、路南区、迁安市、路北区、玉田县、丰南区、乐亭县、丰润区)

毕节市(黔西市、大方县、纳雍县、七星关区、赫章县、威宁彝族回族苗族自治县、金沙县、织金县)

四平市(铁西区、伊通满族自治县、铁东区、双辽市、梨树县)

重庆市(开州区、巫山县、奉节县、秀山土家族苗族自治县、九龙坡区、巫溪县、长寿区、大足区、垫江县、南川区、云阳县、忠县、大渡口区、石柱土家族自治县、丰都县、北碚区、城口县、荣昌区、江津区、武隆区、铜梁区、巴南区、涪陵区、彭水苗族土家族自治县、江北区、潼南区、渝北区、永川区、梁平区、綦江区、南岸区、渝中区、万州区、黔江区、酉阳土家族苗族自治县、合川区、璧山区、沙坪坝区)韶关市(乳源瑶族自治县、武江区、南雄市、翁源县、始兴县、浈江区、乐昌市、曲江区、新丰县、仁化县)

保山市(施甸县、昌宁县、腾冲市、隆阳区、龙陵县)  石家庄市(桥西区、正定县、灵寿县、长安区、井陉矿区、栾城区、深泽县、鹿泉区、元氏县、新华区、赵县、辛集市、藁城区、井陉县、行唐县、平山县、赞皇县、新乐市、裕华区、无极县、晋州市、高邑县)

吕梁市(孝义市、柳林县、离石区、石楼县、方山县、兴县、汾阳市、岚县、中阳县、文水县、交城县、临县、交口县)

鄂尔多斯市(乌审旗、杭锦旗、达拉特旗、伊金霍洛旗、东胜区、康巴什区、鄂托克旗、准格尔旗、鄂托克前旗)

江门市(蓬江区、开平市、鹤山市、江海区、恩平市、台山市、新会区)上海市(嘉定区、浦东新区、黄浦区、松江区、崇明区、徐汇区、宝山区、虹口区、静安区、金山区、长宁区、青浦区、普陀区、杨浦区、奉贤区、闵行区)

永州市(宁远县、道县、蓝山县、祁阳市、江华瑶族自治县、冷水滩区、新田县、东安县、零陵区、江永县、双牌县)

焦作市(修武县、武陟县、山阳区、沁阳市、温县、马村区、孟州市、博爱县、中站区、解放区)

贵阳市(息烽县、云岩区、南明区、观山湖区、修文县、清镇市、花溪区、白云区、乌当区、开阳县)

伊春市(友好区、嘉荫县、大箐山县、金林区、铁力市、南岔县、汤旺县、伊美区、乌翠区、丰林县)

三沙市(南沙区、西沙区)

梅州市(平远县、兴宁市、丰顺县、梅江区、蕉岭县、五华县、大埔县、梅县区)

德阳市(绵竹市、中江县、旌阳区、什邡市、罗江区、广汉市)

随州市(随县、曾都区、广水市)

南通市(崇川区、海安市、启东市、如东县、通州区、海门区、如皋市)

绥化市(兰西县、青冈县、明水县、肇东市、绥棱县、安达市、庆安县、北林区、海伦市、望奎县)

揭阳市(揭东区、普宁市、惠来县、榕城区、揭西县)

柳州市(鹿寨县、柳江区、城中区、柳北区、柳南区、融安县、鱼峰区、融水苗族自治县、三江侗族自治县、柳城县)

安庆市(迎江区、宜秀区、怀宁县、岳西县、太湖县、潜山市、宿松县、望江县、大观区、桐城市)

广安市(前锋区、邻水县、岳池县、广安区、华蓥市、武胜县)

邯郸市(成安县、邯山区、丛台区、邱县、广平县、大名县、武安市、峰峰矿区、磁县、临漳县、永年区、涉县、鸡泽县、魏县、馆陶县、复兴区、曲周县、肥乡区)

泉州市(洛江区、晋江市、石狮市、永春县、泉港区、安溪县、金门县、南安市、德化县、丰泽区、鲤城区、惠安县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。