婚后放纵H1V1，感受青春岁月的美好与纯洁！

400电话：123456（点击咨询）

婚后放纵H1V1，感受青春岁月的美好与纯洁！各观看免费《今日汇总》

婚后放纵H1V1，感受青春岁月的美好与纯洁！各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

婚后放纵H1V1，感受青春岁月的美好与纯洁！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

婚后放纵H1V1，感受青春岁月的美好与纯洁！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

婚后放纵H1V1，感受青春岁月的美好与纯洁！各区点热线观看免费《今日发布》

婚后放纵H1V1，感受青春岁月的美好与纯洁！电话

7天观看免费人工电话为您、婚后放纵H1V1，感受青春岁月的美好与纯洁！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

婚后放纵H1V1，感受青春岁月的美好与纯洁！各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

婚后放纵H1V1，感受青春岁月的美好与纯洁！电话区域：

日喀则市(岗巴县、定日县、亚东县、萨迦县、江孜县、拉孜县、谢通门县、聂拉木县、白朗县、仲巴县、南木林县、昂仁县、康马县、萨嘎县、吉隆县、仁布县、桑珠孜区、定结县)

济源市

安顺市(西秀区、关岭布依族苗族自治县、平坝区、普定县、紫云苗族布依族自治县、镇宁布依族苗族自治县)

双鸭山市(宝山区、友谊县、四方台区、宝清县、尖山区、饶河县、岭东区、集贤县)  大同市(云州区、云冈区、灵丘县、左云县、天镇县、广灵县、阳高县、平城区、浑源县、新荣区)

贵阳市(乌当区、花溪区、开阳县、云岩区、白云区、清镇市、南明区、观山湖区、息烽县、修文县)

乌鲁木齐市(沙依巴克区、头屯河区、新市区、天山区、乌鲁木齐县、达坂城区、米东区、水磨沟区)

驻马店市(新蔡县、汝南县、西平县、确山县、上蔡县、驿城区、平舆县、正阳县、泌阳县、遂平县)

漯河市(郾城区、临颍县、源汇区、舞阳县、召陵区)  鹤壁市(淇县、浚县、淇滨区、鹤山区、山城区)

承德市(兴隆县、隆化县、双桥区、丰宁满族自治县、鹰手营子矿区、双滦区、滦平县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、平泉市、承德县)

保山市(昌宁县、腾冲市、施甸县、隆阳区、龙陵县)

广元市(剑阁县、苍溪县、旺苍县、利州区、昭化区、朝天区、青川县)

肇庆市(封开县、鼎湖区、高要区、怀集县、端州区、广宁县、德庆县、四会市)

嘉兴市(平湖市、秀洲区、桐乡市、海盐县、南湖区、海宁市、嘉善县)

沧州市(盐山县、河间市、任丘市、肃宁县、青县、沧县、泊头市、海兴县、东光县、南皮县、献县、新华区、黄骅市、吴桥县、运河区、孟村回族自治县)

唐山市(曹妃甸区、滦州市、乐亭县、遵化市、玉田县、丰润区、路南区、开平区、迁安市、路北区、丰南区、古冶区、迁西县、滦南县)

青岛市(市北区、城阳区、崂山区、黄岛区、莱西市、胶州市、市南区、即墨区、李沧区、平度市)

红河哈尼族彝族自治州(绿春县、个旧市、开远市、红河县、金平苗族瑶族傣族自治县、石屏县、元阳县、泸西县、河口瑶族自治县、弥勒市、蒙自市、建水县、屏边苗族自治县)

乌海市(乌达区、海南区、海勃湾区)

上海市(青浦区、闵行区、嘉定区、虹口区、浦东新区、宝山区、普陀区、静安区、松江区、奉贤区、长宁区、杨浦区、金山区、崇明区、黄浦区、徐汇区)

襄阳市(谷城县、襄城区、老河口市、保康县、樊城区、襄州区、宜城市、枣阳市、南漳县)

黄石市(铁山区、大冶市、西塞山区、下陆区、阳新县、黄石港区)

淮北市(相山区、杜集区、濉溪县、烈山区)

伊春市(汤旺县、南岔县、丰林县、铁力市、金林区、伊美区、大箐山县、友好区、嘉荫县、乌翠区)

龙岩市(永定区、上杭县、长汀县、新罗区、连城县、漳平市、武平县)

阿勒泰地区(福海县、青河县、吉木乃县、哈巴河县、阿勒泰市、布尔津县、富蕴县)

池州市(石台县、东至县、青阳县、贵池区)

铁岭市(昌图县、开原市、调兵山市、银州区、西丰县、铁岭县、清河区)

400电话：123456（点击咨询）

婚后放纵H1V1，感受青春岁月的美好与纯洁！各观看免费《今日汇总》《今日发布》

婚后放纵H1V1，感受青春岁月的美好与纯洁！各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

婚后放纵H1V1，感受青春岁月的美好与纯洁！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

婚后放纵H1V1，感受青春岁月的美好与纯洁！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

婚后放纵H1V1，感受青春岁月的美好与纯洁！各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

婚后放纵H1V1，感受青春岁月的美好与纯洁！电话

7天观看免费人工电话为您、婚后放纵H1V1，感受青春岁月的美好与纯洁！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

婚后放纵H1V1，感受青春岁月的美好与纯洁！中心2025已更新(今日/推荐)

婚后放纵H1V1，感受青春岁月的美好与纯洁！电话区域：

昌吉回族自治州(昌吉市、玛纳斯县、呼图壁县、吉木萨尔县、奇台县、阜康市、木垒哈萨克自治县)

曲靖市(罗平县、会泽县、富源县、师宗县、陆良县、宣威市、马龙区、麒麟区、沾益区)

巴中市(南江县、平昌县、通江县、巴州区、恩阳区)

长春市(双阳区、德惠市、南关区、九台区、榆树市、绿园区、二道区、公主岭市、宽城区、朝阳区、农安县)  玉林市(玉州区、博白县、容县、福绵区、陆川县、兴业县、北流市)

澳门特别行政区

潮州市(湘桥区、潮安区、饶平县)

黑河市(孙吴县、爱辉区、嫩江市、逊克县、五大连池市、北安市)黄冈市(红安县、团风县、麻城市、黄梅县、黄州区、罗田县、蕲春县、浠水县、武穴市、英山县)

楚雄彝族自治州(武定县、南华县、元谋县、永仁县、牟定县、楚雄市、大姚县、双柏县、姚安县、禄丰市)  商洛市(镇安县、商南县、洛南县、丹凤县、山阳县、柞水县、商州区)

衢州市(开化县、柯城区、常山县、衢江区、江山市、龙游县)

伊犁哈萨克自治州(伊宁县、奎屯市、察布查尔锡伯自治县、昭苏县、新源县、霍城县、尼勒克县、伊宁市、巩留县、霍尔果斯市、特克斯县)

大理白族自治州(云龙县、洱源县、巍山彝族回族自治县、漾濞彝族自治县、祥云县、剑川县、大理市、永平县、鹤庆县、弥渡县、宾川县、南涧彝族自治县)克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、乌恰县、阿克陶县、阿图什市)

黔西南布依族苗族自治州(普安县、兴义市、册亨县、安龙县、兴仁市、晴隆县、望谟县、贞丰县)

黄南藏族自治州(泽库县、同仁市、尖扎县、河南蒙古族自治县)

辽阳市(宏伟区、太子河区、弓长岭区、白塔区、灯塔市、文圣区、辽阳县)

临夏回族自治州(永靖县、东乡族自治县、和政县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、康乐县、临夏市、临夏县、广河县)

苏州市(张家港市、昆山市、吴江区、常熟市、虎丘区、姑苏区、太仓市、相城区、吴中区)

延安市(延川县、宝塔区、富县、安塞区、黄龙县、宜川县、洛川县、延长县、甘泉县、志丹县、吴起县、子长市、黄陵县)

新余市(渝水区、分宜县)

东营市(垦利区、广饶县、河口区、东营区、利津县)

贵港市(平南县、港北区、港南区、桂平市、覃塘区)

延边朝鲜族自治州(安图县、延吉市、敦化市、图们市、珲春市、龙井市、和龙市、汪清县)

防城港市(港口区、东兴市、上思县、防城区)

百色市(靖西市、那坡县、平果市、凌云县、乐业县、田阳区、右江区、西林县、田林县、田东县、德保县、隆林各族自治县)

汕尾市(陆河县、陆丰市、海丰县、城区)

通化市(集安市、辉南县、二道江区、梅河口市、柳河县、通化县、东昌区)

兴安盟(扎赉特旗、科尔沁右翼前旗、突泉县、科尔沁右翼中旗、阿尔山市、乌兰浩特市)

抚顺市(清原满族自治县、望花区、抚顺县、新抚区、新宾满族自治县、东洲区、顺城区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。